2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Курак жана тамактануу тыгыз байланышта, анткени ар бир жаш организмдин жалпы абалындагы айрым өзгөрүүлөргө туура келет. Эмне мүнөздүү 60 жаштан жогору?
Ушул жашта аялдарды өнөкөт оорулар коштоп жүрөт. Ден-соолуктун эң көп кездешкен көйгөйлөрү жүрөктөн, андан кийин сөөктөрдөн келип чыгат жана артрит кеңири жайылган арыздануу. Көбүнчө кант диабети күчөйт, кан басымынын жогорулашы алардын көпчүлүгүн коштойт 60 жаштан жогорку айымдар.
Типтүү өзгөрүүлөргө эс тутумдун начарлашы жана депрессия, Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу олуттуу оорулар кириши мүмкүн.
Бул коркунучтар тамактануу адаттарын кескин түрдө өзгөртүүнү талап кылат, анткени омега-3 май кислоталарына, ошондой эле омега-6 май кислоталарына болгон муктаждык жашоо күчүн жана ден-соолукту гана эмес, ошондой эле инсандыкты сактоо үчүн барган сайын маанилүү жана чечүүчү мааниге ээ болууда.
Кайра, тамак сиңирүү тутумунун иштеши мурдагыдан да маанилүү, андыктан була жана суу алууну жөнгө салып, көзөмөлдөө керек.
Бардык талаптарды эске алуу менен тең салмактуу жана бай тамак-ашка жетүү жана ден-соолук үчүн бардык керектүү параметрлерди көзөмөлдөө кыйын, анткени организмге керектүү витаминдер менен минералдарды сиңирүү кыйыныраак.
Ага азыраак жана азыраак калориялар керек, анткени физикалык активдүүлүк тынымсыз төмөндөп жатат. Иммунитет дагы начарлайт жана мунун бардыгын тамак жегенде эске алуу керек.
Иммундук системанын туруктуу иштеши үчүн цинк жетишсиздигине жол берилбеши керек. Ушул максатта жаңгактар, бардык буурчак өсүмдүктөрү, эт жана сүт азыктары, ошондой эле дан эгиндери күнүмдүк рационунда өз ордун табышы керек.
Денеде Д витамини күндөн-күнгө жок болуп, ушул маанилүү витаминдин жетишсиздигинен сактоо үчүн менюга сүт азыктары, майлуу балыктар жана чочконун боору кошулушу керек. Булар маанилүү азыктар аялдын диетасы 60тан кийин.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чай мээнин жакшы иштешине жана организмдин нымдалышына өбөлгө болот. Черники антиоксиданттарга бай жана мээге гана эмес, кан айланууга да пайдалуу. Сүт азыктары сөөктүн бекемдигин камсыз кылган керектүү кальцийди камсыз кылат, ал эми жашыл жалбырактуу жашылчалар курамындагы лютеин менен көздү ушул курактагы макуланын коркунучтуу жана тез-тез бузулуусунан сактайт.
Туздан алыс болуп, суюктукту жетиштүү ичип, сыртка көбүрөөк убакыт бөлүп, активдүү жашоо өткөргөн жакшы, анткени организмге туура тамак-аш менен кошо көбүрөөк кыймыл керек.
Сунушталууда:
30дан кийин аялдардын туура тамактануусу
Дени сак жана ар кандай тамактануу жаш курагына карабастан, ар бир адамдын денеси үчүн маанилүү. Жаш өткөн сайын аялдарда гормоналдык фон өзгөрүп турат, ошондуктан көрүү үчүн гана эмес, ден-соолук үчүн да тамактануу адаттарын эске алуу керек.
50 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Аял үчүн 50 жылдан кийинки жылдар денедеги өзгөрүүлөр боюнча эң маанилүүлөрүнүн бири. Менопаузанын өткөөл доорунда гормоналдык өзгөрүүлөр болот, алар татаал, себеби алар жай метаболизмдин татаал фонунда өтүшөт. Өзгөрүүлөр, экинчи жагынан, олуттуу мааниге ээ.
40 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Жаштын ритми жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат жана бул баарына сөзсүз жана универсалдуу мүнөзгө ээ. Бул организмдин муктаждыктарынын өзгөрүшүнө алып келет жана тамактанууга таасирин тийгизбейт. Жашоонун кырк жашоосу жашоо чөйрөсү деп бекеринен айтылбаса керек.
Эмне үчүн биз, айрыкча 40 жаштан кийин, какао ичишибиз керек?
Какао ден-соолугуңузга эмне үчүн керек? Бул даамдуу суусундук энергия берип, вирустардан жана инфекциялардан коргой алат. Какао маанайды жакшыртып, жашоо күчүн арттырат. Какао курамында эс тутумду жакшыртып, мээни стимулдай турган, ошондой эле кандагы холестерол көлөмүн нормалдаштыруучу заттар бар.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга туура тамактануу
Балдардын тамактануусу 1-3 жаш аралыгында өтө маанилүү, анткени баланын организмине ар кандай витаминдер менен минералдар керек, ал эми организмге керектүү функцияларды аткаруу үчүн формула же эне сүтү жетишсиз. Аз кандуулуктун ыктымалдыгы жогору болгондуктан, адистер сүттү азайтууну жана темирге бай тамактарга басым жасоону сунушташат.
