2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Жаштын ритми жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат жана бул баарына сөзсүз жана универсалдуу мүнөзгө ээ. Бул организмдин муктаждыктарынын өзгөрүшүнө алып келет жана тамактанууга таасирин тийгизбейт.
Жашоонун кырк жашоосу жашоо чөйрөсү деп бекеринен айтылбаса керек. Дал ушул учурда өзгөрүүлөр сезиле баштайт. Буга чейин ашыкча салмак, кан басымдын жогорулашы, айызга чейинки айрым көйгөйлөр сыяктуу тобокелчиликтер болгон. Дене формасынын өзгөрүшү жана зат алмашуунун басаңдашы дагы бар.
Башталган өзгөрүүлөрдүн көпчүлүгү аялдын денесиндеги эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Бул белдин жана курсактын тегерегиндеги майлардын топтолуу процесси, холестеролдун жогорулашы жана сөөктөрдүн тыгыздыгынын айыкпас төмөндөшү менен байланыштуу.
Бул жаңы маалыматтар темир менен кальцийдин деңгээлин көзөмөлдөөнү талап кылат. Менюдан курамына кант кошулган тамактарды, ошондой эле организмге дароо жабышып кетүүчү зыяндуу майларды алып салуу керек.
Дененин жакшы гидратациясы 40 жаштан кийин тамак-аш, ал үчүн пайдалуу, барган сайын маанилүү болуп баратат.
40 жаштан өткөн адамдарга ылайыктуу азыктар кайсылар?
Lemons
Лимонду менюга күн сайын кандайдыр бир формада киргизүү жакшы. Алар детокс таасирин тийгизип, дени сак көрүнгөн териге пайдалуу.
Пайдалуу майлар
Денеге керектүү ден-соолукка пайдалуу майлар зайтун майы, авокадо жана балык сыяктуу азыктардан алынат.
А витамини
Ушул мезгилде түшө баштаган тери үчүн А витамини өтө маанилүү, ал жумуртканын курамына кирет, ал күн сайын рационуңузда болгону жакшы.
Була азыктары
Жакшы сиңирүү клетчатканы камтыган азыктар менен камсыздалат. Алма жакшы вариант, алар дагы сергитүүчү касиетке ээ.
40 жаштан кийин аялды тамактандыруу эрежелери
Башка адаттар 40тан кийин аялды тамактандыруу буга чейин көңүл буруу керек болгон бөлүктөрүнүн өлчөмдөрү. Ушул мезгилде активдүүлүк азайганда тамак-аштын көлөмүн азайтуу керек.
Углеводдорду тез сиңирүү үчүн белоктун кабыл алынышын көзөмөлдөө керек. Болбосо, алар май түрүндө топтолушат.
Эң маанилүү нерселердин бири - тузду көп алууну азайтуу, анткени бул холестеролдун көбөйүшүнүн негизги себептеринин бири. Ошондой эле, суутек майлары бар тамактардан алыс болуу керек, анткени алар кан басымын көтөрүүчү олуттуу факторлордун катарына кирет.
30 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусун, ошондой эле ичке бел үчүн рецепттерибизди караңыз.
Сунушталууда:
30дан кийин аялдардын туура тамактануусу
Дени сак жана ар кандай тамактануу жаш курагына карабастан, ар бир адамдын денеси үчүн маанилүү. Жаш өткөн сайын аялдарда гормоналдык фон өзгөрүп турат, ошондуктан көрүү үчүн гана эмес, ден-соолук үчүн да тамактануу адаттарын эске алуу керек.
50 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Аял үчүн 50 жылдан кийинки жылдар денедеги өзгөрүүлөр боюнча эң маанилүүлөрүнүн бири. Менопаузанын өткөөл доорунда гормоналдык өзгөрүүлөр болот, алар татаал, себеби алар жай метаболизмдин татаал фонунда өтүшөт. Өзгөрүүлөр, экинчи жагынан, олуттуу мааниге ээ.
60 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Курак жана тамактануу тыгыз байланышта, анткени ар бир жаш организмдин жалпы абалындагы айрым өзгөрүүлөргө туура келет. Эмне мүнөздүү 60 жаштан жогору ? Ушул жашта аялдарды өнөкөт оорулар коштоп жүрөт. Ден-соолуктун эң көп кездешкен көйгөйлөрү жүрөктөн, андан кийин сөөктөрдөн келип чыгат жана артрит кеңири жайылган арыздануу.
Эмне үчүн биз, айрыкча 40 жаштан кийин, какао ичишибиз керек?
Какао ден-соолугуңузга эмне үчүн керек? Бул даамдуу суусундук энергия берип, вирустардан жана инфекциялардан коргой алат. Какао маанайды жакшыртып, жашоо күчүн арттырат. Какао курамында эс тутумду жакшыртып, мээни стимулдай турган, ошондой эле кандагы холестерол көлөмүн нормалдаштыруучу заттар бар.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга туура тамактануу
Балдардын тамактануусу 1-3 жаш аралыгында өтө маанилүү, анткени баланын организмине ар кандай витаминдер менен минералдар керек, ал эми организмге керектүү функцияларды аткаруу үчүн формула же эне сүтү жетишсиз. Аз кандуулуктун ыктымалдыгы жогору болгондуктан, адистер сүттү азайтууну жана темирге бай тамактарга басым жасоону сунушташат.