2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Аял үчүн 50 жылдан кийинки жылдар денедеги өзгөрүүлөр боюнча эң маанилүүлөрүнүн бири. Менопаузанын өткөөл доорунда гормоналдык өзгөрүүлөр болот, алар татаал, себеби алар жай метаболизмдин татаал фонунда өтүшөт.
Өзгөрүүлөр, экинчи жагынан, олуттуу мааниге ээ. Дене бирдей болбой калгандыгы аз келгенсип, аялдын бул мезгилдеги сезими башкача. Менопаузанын белгилери кыймылдаткычтын күчүн жана күчүн жоготуу менен бирге, дүүлүктүрүүдөн чыдагыс оор абалга чейин.
Тамак сиңирүү тутумунун абалы организм үчүн ушундай стресстик мезгилде ого бетер маанилүү болуп калат. Бул факт катары эске алынышы керек жана анын менюсунан анын көрүнүшүн табуу керек. 50 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу:
50 жаштан кийин аялдар үчүн эң ылайыктуу тамактар гормоналдык абалды жөнгө салууга жетиштүү протеинге ээ адамдар. Төө буурчак, жасмык жана нокот дасторкондо көп болушу керек.
Сууну көп кармаган мөмө-жемиштерди дасторконго коюп, гидратацияны сакташат - дарбыз, алма жана жүзүм дасторкондо туруктуу десерт болуп калышы мүмкүн.
Жаңы жашылчалар буланын тамак сиңирүү тутуму менен жакшы шайкеш иштешине болгон муктаждыгын канааттандырат. Чийки жашылчалар мыкты иштейт.
Жашоонун ушул мезгилинде туура тамактанууну эмне бузушу мүмкүн?
Көпчүлүк ийгиликсиздиктердин себеби, аң-сезимсиз тамактануу. Метаболизм өтө жай иштейт, эгерде бул эске алынбаса жана анын бөлүктөрү олуттуу кыскарбаса, терс натыйжада ашыкча салмак алынат.
Организм үчүн стресстүү мезгилде уйкусуздук, чарчоо жана стресс күчөйт. Алар көбүнчө кофе, тамеки жана спирт ичкен душка түшүшөт. Алар өз кезегинде тынчсызданууну пайда кылып, депрессияга алып келет.
Ачуу тамактар жана ачуу татымалдарды колдонуу ысыктан, жүрөктүн кагышынан жана нервди күчөтөт.
Эстрогендин көлөмү дагы төмөндөй берет жана аны менен кошо кальцийдин жоготуусу көбөйүп, остеопорозду абдан жакын кылат. Кооптуулукту жоюу үчүн диетага кальций көбүрөөк камтылган сүттү жана анын азыктарын, жумуртканы жана деңиз балыктарын кошуу жакшы. Бирок 55 жылдан кийин кальцийди, темирди жана жезди көп ичүү туура эмес жана аны жөнгө салуу керек.
Сунушталууда:
30дан кийин аялдардын туура тамактануусу
Дени сак жана ар кандай тамактануу жаш курагына карабастан, ар бир адамдын денеси үчүн маанилүү. Жаш өткөн сайын аялдарда гормоналдык фон өзгөрүп турат, ошондуктан көрүү үчүн гана эмес, ден-соолук үчүн да тамактануу адаттарын эске алуу керек.
40 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Жаштын ритми жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат жана бул баарына сөзсүз жана универсалдуу мүнөзгө ээ. Бул организмдин муктаждыктарынын өзгөрүшүнө алып келет жана тамактанууга таасирин тийгизбейт. Жашоонун кырк жашоосу жашоо чөйрөсү деп бекеринен айтылбаса керек.
60 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Курак жана тамактануу тыгыз байланышта, анткени ар бир жаш организмдин жалпы абалындагы айрым өзгөрүүлөргө туура келет. Эмне мүнөздүү 60 жаштан жогору ? Ушул жашта аялдарды өнөкөт оорулар коштоп жүрөт. Ден-соолуктун эң көп кездешкен көйгөйлөрү жүрөктөн, андан кийин сөөктөрдөн келип чыгат жана артрит кеңири жайылган арыздануу.
Эмне үчүн биз, айрыкча 40 жаштан кийин, какао ичишибиз керек?
Какао ден-соолугуңузга эмне үчүн керек? Бул даамдуу суусундук энергия берип, вирустардан жана инфекциялардан коргой алат. Какао маанайды жакшыртып, жашоо күчүн арттырат. Какао курамында эс тутумду жакшыртып, мээни стимулдай турган, ошондой эле кандагы холестерол көлөмүн нормалдаштыруучу заттар бар.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга туура тамактануу
Балдардын тамактануусу 1-3 жаш аралыгында өтө маанилүү, анткени баланын организмине ар кандай витаминдер менен минералдар керек, ал эми организмге керектүү функцияларды аткаруу үчүн формула же эне сүтү жетишсиз. Аз кандуулуктун ыктымалдыгы жогору болгондуктан, адистер сүттү азайтууну жана темирге бай тамактарга басым жасоону сунушташат.