2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күндөр кыскарып, температура акырындап төмөндөйт. Ошону менен бирге, башка кыйынчылыктар - грипп жана суук тийүүнүн ар кандай түрлөрү келип чыгууда.
Күзүндө суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактануу үчүн бир нече айла-амалдарды билүү керек. Суук башталгандан кийин биз инстинктивдүү түрдө углеводдорду жана майларды көбөйтүп жей баштайбыз.
Ошентип, биз күнүнө болжол менен беш жүз калория алабыз. Бул диета илгертен бери эле, кышка чейин адамдар май менен камсыз болуп турган.
Бирок, ашыкча тамактануу иммунитеттин төмөндөшүнө алып келерин билишиңиз керек. Эгер туура тамактансаңыз, ашыкча салмак кошулбай, иммундук системаңыз жакшы абалда болот.
Жашылчадан жасалган же майсыз эттин негизинде даярдалган шорполорго басым жасаңыз. Оозуңузга бир нерсе салаардан мурун, аны жасаш керекпи деп ойлонуп көрүңүз.
Телевизордун алдында отурганда тамак жебеңиз, анткени көңүлүңүз сыналгыга бурулгандыктан, тамак-ашты керектөөдөн алда канча көп колдоносуз.
Чипселер менен пиццада отуруп калбаңыз, негизги тамактардын ортосунда ачка болсоңуз, мөмө-жемиштерге жана жаңгактарга көңүл буруңуз. Алма, алмурут жана ашкабак - күзгү мөмө-жемиштерге басым жасаңыз.
Алманы колдонуу жүрөк-кан тамыр оорулары, астма жана кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт. Алма калий менен С витамининин булагы болуп саналат Ашкабакта А витамини бар жана сезгенүүгө каршы сонун касиетке ээ.
Кумшекер кошулган азыктардан баш тартып, жаңы сыгылган ширелерди гана ичип, банкалардан алыс болуңуз. Саламидин ордуна кайнатылган тоок этин же үндүк этин жесеңиз болот.
Сэндвичтериңиз үчүн ундан жасалган нанды колдонуп, газдалган суусундуктарды минералдык сууга алмаштырыңыз. Күндүз ашыкча тамак ичпеш үчүн эртең мененки тамакты толук кандуу жеп алыңыз.
Сунушталууда:
Күзүндө пайдалуу тамактануу
Күз - бул жай менен кыштын ортосундагы өткөөл мезгил, ошондуктан ушул мезгилдин башында балык, эт, сүт, жумуртка сыяктуу идиштердин курамындагы белоктун курамына толуктоо үчүн жашылча-жемиштер сатылат. Күзүндө азыктандыруу ал көптөгөн жемиштерди камтышы керек, анткени ал мындайларга бай - алмурут, коон, жүзүм, алма, кара өрүк ж.
Салмак кошпош үчүн күзүндө эмне жеш керек
Күз организмибизди өзгөртөт жана алардын бири - сезондук депрессия жана табиттин жогорулашы. Эгерде сиз жайында арыктай алган болсоңуз, анда күзүндө арыктап, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору. Күздө тоюп алыш үчүн, бирок ошол эле учурда май топтобош үчүн кандай тамак жешибиз керек?
Күзүндө кантип туура тамактануу керек?
Күз түстөрү менен кооз жана кооз. Айлана-чөйрөбүздө ажайып түстөрдү көрүп турабыз - дагы деле жашыл чөптөр бар, бирок жалбырактарынын көпчүлүгү ансыз деле сары, кызыл жана күрөң түстө. Күз өзүнүн сулуулугуна карабастан, көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет - температура өзгөрүп турат, күндүн нурлары төмөндөйт, аба ырайы суук болуп, күзгү жамгыр башталат.
Күзүндө витаминдердин жетишсиздиги менен кантип күрөшүүгө болот?
Күздүн келиши менен бизди курчап турган жаратылыш гана эмес, организмдин абалы дагы өзгөрөт. Көптөгөн жума бою биз жаман, чарчап же стресске кабылышыбыз мүмкүн. Туруксуз абалдын себеби көп учурда болот күзгү авитаминоз - витаминдердин, микроэлементтердин жана аминокислоталардын жетишсиздиги.
Күзүндө жашылча-жемиштерге кандай кам көрүү керек
Жай мезгилинен айырмаланып, бак-дарактарды жана жашылчаларды сүйгөндөрдүн бардыгы түшүм жыйноону жактырышса, жаз жана күз мезгилдери ага эң кылдаттык менен кам көрүүнү талап кылат. Күз мезгили өзгөчө маанилүү, анткени анда үйгө дээрлик бардыгы келишет жер-жемиштер сактоо үчүн жана ошол эле учурда бакчаны кыштоо иштери башталат.
