2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Сизде холестерол көппү? Сен жалгыз эмес! Америкада эле бул көйгөй 95 миллион адамга тиешелүү. Ден-соолукка байланыштуу көйгөй, жүрөк оорулары жана кант диабети менен байланыштуу.
Холестерол табигый түрдө биздин клеткаларда кездешкен мом сымал зат. Биздин боор аны өндүрөт, ал эт жана сүт азыктарында болот. Ага биздин организм муктаж, бирок тамырлардагы бляшка түрүндө өтө көп топтолуп, тромбозго алып келиши мүмкүн.
Бул инфаркт, инсульт жана кан айлануунун начарлашына алып келет. Дары бар төмөн холестерол - Статиндер деп аталган, бирок терс таасирлери болушу мүмкүн жана аларга кайрылаардан мурун жашоо образындагы, атап айтканда - тамактануудагы өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө аракет кылуу жакшы.
Сулунун бири - бул бири холестеролду азайтууга жардам берүүчү азыктар. Алар булага бай, анын деңгээлин 11 баллга чейин төмөндөтүүгө жардам берет.
Майлуу балыктар бул заттын деңгээлинин жогорулашынан жапа чеккендер үчүн дагы бир пайдалуу азык. Лосось, скумбрия жана тунец үчүн жакшы тандоо. Алар көбөйүп кеткен омега-3 май кислоталарына бай жакшы холестерол, жаман жигиттин автоматтык түрдө азайышы. Куурулган, жашылчалардан жасалган гарнир менен бышырылган бышырылган, бышырылган же жаңы. Бул жагдайга каршы күрөшүүдө балык майы да сиздин өнөктөшүңүз болот.
Жаңгактар дагы бир окшош булак. Май кислоталарынан тышкары, алар булага жана Е витаминине бай, күнүнө 50 грамм чийки керектейт. Аларды салаттарга кошсоңуз болот. Эгер чийки жаңгакты жактырбасаңыз, анда бадамга көңүл бурсаңыз болот. Аларды куурулган, тузсуз абалда колдонуу жардам берет жаман холестерол менен күрөшүү. Аларда күчтүү антиоксиданттар бар, ошондуктан ден соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө 30 г жетиштүү. Ошондой эле, аларды бадам майы түрүндө жесе болот.
Жаңгак жана жер жаңгак - бул пайдалуу касиеттери жогорку холестерол менен жакшы күрөшө турган башка жаңгактар.
Авокадо көп холестерол менен күрөшүүдө пайдалуу тамак. Ал эми клетчатканын жана май кислоталарынын айынан ал жасай алат жаман холестеролду азайтуу 16 упайга чейин. Анын кесиндилерин, мисалы, майонездин ордуна сендвичке колдон.
Көк чай сергитүү гана эмес, абдан пайдалуу. Күнүнө жок дегенде бир стакан ичкен адамдардын жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы азыраак экени далилденген. Анын колунан келет жаман холестерол көлөмүн азайтуу дени сак жашоо образына ылайыктуу 10 чекиттен жогору.
Алмалар пектинге бай. Ал эми пектин - бул далилденген буланын бир түрү холестерол деңгээлин төмөндөтүү канда. Күнүнө бирден жемиш бизди чындыгында тактайчалардын топтолушунан сактайт. Ошондой эле жүзүмдү колдонуу сизди жакшы сезет жана ар кандай оорулардан коргойт, жогорку холестерол менен байланышкан.
Мөмөлөр пайдалуу жана жагымдуу нерселерди айкалыштырууга жардам берет. Алар даамдуу жана пайдалуу. Кулпунайды, бүлдүркөндү жана малинаны баса белгилеңиз. Бул жемиштер жүрөктүн ден-соолугуна кам көрөт, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана албетте, деңгээлдин төмөндөшүнө жардам берет жаман холестерол.
Банан - биз кээде пайдалуу касиеттерин билбей туруп жеген сүйүктүү мөмөлөрдүн бири. Чындыгында, алар жогорку холестерол, анын кандагы кыймылын чектеп, артериялардын толуп калышын алдын алат.
Куркуманы тамакка кошсоңуз, холестерол көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Туруктуулук керек. Эгерде татымал 8 жума бою үзгүлтүксүз колдонулуп турса, анда ал ийгиликтүү күрөшөт экен жаман холестеролдун жогорку деңгээли. Үчүн башка азыктардын холестеролду төмөндөтүү розмарин жана райхан дагы жардам берет.
Зайтун майын ар кандай идиштерге, салаттарга ж.б. керектөө анын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет жакшы холестерол ошого жараша жаман менен күрөш.
Пияз жана сарымсак эң көп тандалган ингредиенттердин катарына кирет жана бардык тамактарга эң көп кошулат. Алардын организм үчүн бир катар артыкчылыктары бар, анын ичинде жана жаман холестеролго каршы. Алардын курамында дененин тазалануусуна жана жалпы ден-соолукка көмөктөшүүчү кошулмалар бар.
Нан жана башка дан азыктары холестеролду азайтууга жардам берет. Ошондуктан, алардын менюсуңузда болгону жакшы.
Буурчак өсүмдүктөрү салым кошкон башка топ холестерол деңгээлин төмөндөтүү. Буурчактын, жасмыктын, төө буурчактын же ушул түрдөгү башка өсүмдүктөрдүн суткасына жарым стакан ичүүсү жетиштүү.
Соя азыктары дагы ошол азыктарга таандык жаман холестерол менен күрөшүү. Алардын керектөөсү анын деңгээлин 6% га чейин төмөндөтүүнү жактайт.
Эң популярдуу суперфуддардын бири - зыгырдын данеги өнүмдөрдүн катарына кирет жогорку холестерол менен күрөшүү. Аны жер түрүндө ичүү сунушталат, анткени анда пайдалуу заттар организмге жакшы сиңет. Аны эртең мененки тамакка пайдалуу айран идишке же сүйүктүү салатыңызга кошсоңуз болот. 2 аш кашык жетиштүү. күнүнө.
Ошондой эле бул жерге чиа кошсок болот. Бул омега-3 май кислоталарынын вегетариандык алмаштыруучусу. Ошондой эле, ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак, салаттар, шорполор жана башка тамактарга кошсоңуз болот.
Күн карама даны да ушул абалга оң таасирин тийгизген уруктардын катарына кирет.
Организм үчүн эң пайдалуу касиетке ээ жашылчалардын бири дагы сизге жардам берет холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү. Бул шпинат жөнүндө. Ал антиоксиданттарга жана жалпы ден-соолукка пайдалуу элементтерге бай. Бул аз калориялуу продукт, ал сизди көпкө чейин тойгуза алат. Ошондуктан ал сергек жашоо образын жүргүзгөн же диета кармаган адамдарга абдан ылайыктуу.
Ошондой эле брокколи жана жалбырактын уруктары пайдалуу болот. Алар жүрөктү жогорку холестеролдон ийгиликтүү коргойт.
Баклажан да холестеролду төмөндөтүүчү азыктардын катарына татыктуу. Бул кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет, бул болсо холестеролдун жогорку деңгээлине алып келет.
Какао жана кара шоколад сиздин ден-соолугуңузга кам көрөт. Чындыкка жетүү өтө эле жакшы угулганы менен, билдирүү толугу менен чын. Кара шоколаддын эң жогорку пайызын (75-85%) керектөө. Ошентип жаман холестерол деңгээли төмөндөйт ал эми жакшылары көбөйдү.
Киноаны колдонуу жүрөктүн оорусун төмөндөтүп, жакшы деңгээлин көтөрүп, жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Бул кинодо камтылган көптөгөн жипчелер, витаминдер жана антиоксиданттарга байланыштуу. Мындан тышкары, аны колдонуу организмдеги кан агымын жакшыртат.
Сунушталууда:
Табитти кантип төмөндөтсө болот
Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.
Иммунитетти табигый жол менен кантип жакшыртууга болот
Оорубаган адам дээрлик жокко эсе. Бирок кээ бирлери үчүн бул көп кездешет, ал эми кээ бирлери үчүн сейрек кездешет. Көбүнчө адам суук тийип же тумоолоп калат - айрыкча кыш мезгилинде. Ошондо күнөстүү күндөр азыраак жана кыскараак болот. Жасалма шартта өстүрүлбөгөн жаңы мөмө-жемиштер жетишпейт.
Кандагы кантты кантип төмөндөтсө болот
Кандагы кант кандагы глюкозанын концентрациясын аныктай турган медициналык термин. Глюкоза организм үчүн күч-кубаттын негизги булагы. Кан агымы аркылуу глюкоза жана башка шекерлер адам денесинин бардык ткандарына жана клеткаларына жетет. Кандагы шекердин көрсөткүчтөрү так аныкталган - 3,9дан 6,0 ммольге чейин.
Холестеролду лимон жана имбир менен кантип төмөндөтсө болот
Германияда кылымдардан бери белгилүү болгон бул рецепт менен холестеролду төмөндөтүп, инфекциянын алдын алып, кан тамырлардын тыгылышынан айрыласыз. Бул жүрөктүн жакшы иштешине жардам берет. Рецепт суук тийгенде жана өнөкөт чарчоодо да жардам берет.
Холестеролду табигый жол менен кантип төмөндөтсө болот?
Эгер кааласаң холестеролду төмөндөтүү сиздин ачкыч эртең мененки тамакты эле өзгөртө алат. Эртең мененки тамакты эки порция сулу менен алмаштыруу LDL (жаман) холестеролду 6 жуманын ичинде 5.3% га төмөндөтүшү мүмкүн. Ачкыч бета-глюкан - сулу зат, LDL сиңирүүчү зат, андан кийин денеңизден бөлүнүп чыгат.