2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу жана тамактануу маданиятынын да өзгөчөлүктөрү бар жана сергек жашоо образын баштоону кааласак, аларды сактоо керек. Мына алар туура тамактануунун мыйзамдары:
1. Негизги тамактын алдында мөмө-жемиштерди жеген абдан маанилүү - алар тамактын башка түрлөрүнө караганда тезирээк бузулат жана башка тамак түрүнө чейин жок дегенде бир саат мурун жеш керек.
2. Куурбаңыз - бышырып, бышырыңыз, жада калса бышырыңыз, бирок куурулган тамактардан алыс болуңуз. Ашказанга, ошондой эле майга өтө көп күч келтиришет. Ал эми жакшы бышырылган куурулган эт куурулган эт сыяктуу даамдуу болушу мүмкүн.
3. Мазмуну жана сапаты түшүнүксүз закускаларды, чиптерди жана башка жеңил тамактарды унутуңуз. Мындай "тамактын" ордуна бир аз мөмө жеген жакшы. Ал организмге керектүү ингредиенттерди алып келет.
4. Тамак-аштын түрлөрү болуш керек - эгер түшкү тамактын менюсунда картошка бар болсо, мисалы, кечинде күрүч жеген жакшы. Бир эле нерсени күнүнө эки жолу жеген жакшы эмес.
5. Эттүү нерсе жегиси келгенде, курамы түшүнүксүз колбаса же фарш сатып албаңыз. Этти сатып алып, фаршты жаңы жана майдаланган этти дүкөндөрдөн сатып алган жакшы.
6. Эртең мененки тамакты ичкениңизди текшериңиз. Бул чындыгында күндүн эң маанилүү тамагы - сиз пландаштырган нерселердин баарына жетиштүү күч берет.
7. Күн сайын кечки саат алтыга чейин кечки тамакты ич, андан кийин эч кандай оор тамак жебеш керек. Эгер дагы деле ачка болсоңуз, мөмө-жемиштерди жесеңиз болот, бирок уктаар алдында эле эмес.
8. Сууну көп ичүү керек - көпчүлүк адамдар сууну жана анын касиеттерин тоготушпайт. Күндүз канчалык көп суу ичсеңиз, организмге ошончолук пайдалуу.
9. Жумушка жөө барсаңыз дагы, андан кийин убакыт бөлсөңүз дагы, күн сайын сейилдеңиз, бирок күн сайын көчүп баруу абдан маанилүү.
10. Эгерде кандайдыр бир эрежелер бузулган болсо, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз - өзүңүздү кайталабаганга аракет кылыңыз, бирок эч кандай учурда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз же бир нерсе менен чектелип жазаланбаңыз.
11. Же болбосо пайдалуу тамак деп саналбаган нерсени ашыкча жеп койсоңуз - жеңил тамак же вафли жегениңиз жакшы болбосо дагы, тамакты эртеден кечке убара кылуунун жана ойлонуунун кажети жок. Организм тамактанып, каалоосун канааттандырганы жакшы.
Сунушталууда:
Туура тамактануунун бир нече эрежелери
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
Туура эмес тамактануунун кесепеттери
Кээде бир нерсенин туура эмес экендиги жөнүндө белгилер кеч болуп калат - өзүңдү жакшы сезесиң, энергиялуусуң, баарына көңүлүң бар. баш оору, туруктуу чарчоо, мурундан кан агуу, кан басымдын көтөрүлүшү, маанайдын туруктуу өзгөрүлүшү жана тез-тез чарчоо сыяктуу көйгөйлөр күтүлбөгөн жерден пайда болот.
Туура тамактануунун сырлары
Көптөгөн оорулар бизге зыяндуу тамактан жана туура эмес тамактануудан улам кол салышат. Жашообуз динамикалуу болгондуктан, кадимкидей тамак жегенге убактыбыз сейрек болот. Бирок, бул таптакыр туура эмес жана денеңизди толук сапаттуу тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоого аракет кылуу керек.
Туура тамактануунун алтын эрежелери
Мезгил-мезгили менен биз көбүрөөк көлөмдө же көбүрөөк калориялуу тамак-аш менен алектенүүгө жакынбыз. Бул биз диетаны бузабыз дегенди билдирбейт. Эгер керектүү эрежелер сакталса, биз даамдуу нерсени сатып ала алабыз. Мөмө-жемиштер көптөгөн оорулардын алдын алууда чоң роль ойнойт.
Туура тамактануунун акыркы тенденциялары
Туура тамактануу азыркы учурда заманбап жана кеңири кулач жайып баратат жана спорт менен катар жашоосун жана көз карашын бурган адамдар көбөйүүдө. Интернетте жайылып жаткан кеңештердин кайсынысына баш ийиш керек деген суроо туулат. Бүгүнкү күндө эң кеңири таралган айрымдары туура тамактануу тенденциясы .
