2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баарыбызга белгилүү болгондой, эң таза иммуностимуляторлор табиятта кездешет!
Биз жакынкы дарыканага барбай эле, аларды оңой эле алып, күнүмдүк жашоодо колдоно алабыз. Иммунитетти көтөрүү жана вирустар менен күрөшүү үчүн керектүү витаминдерди алуу үчүн бир нече ыкчам жана жеңил ыкмаларды сунуш кылабыз:
Апельсин ширеси
Эртең мененки тамакта ичкен апельсин ширебиз организмге С витамининин керектүү дозасын берет, иммунитетти көтөрүүдөн тышкары, териге да өтө пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминин ичүү суук тийүүдөн сактайт, бирок организмдин тез айыгып кетишине жардам берет. Андыктан С витаминин тамак менен кошо ичүү керек. С витамини киви жана кызыл калемпир сыяктуу башка тамактардан көп дозада болот.
Күн сайын таблеткаларды ичүү адам денесинде олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн - ашказан, бөйрөктөгү таштар, кээ бир балдарда ички кан агуу.
Бир чыны кара чай
Ал кандайча жардам берет? Жооп өтө жөнөкөй - кара чай организмдеги протеиндин пайда болушуна салым кошот, ал грипп инфекциясы жана вирустары менен активдүү күрөшөт. Эгерде сизге кара чайдын даамы жакпаса, анда аны бир чөйчөк жыпар жыттуу көк чай менен алмаштырсаңыз болот.
Йогурт
Скандинавиянын бир өлкөсүндө изилдөө жүргүзүлүп, бир топ жумушчуларга күнүнө 80 күн йогурт берилип келген. Андан кийин алар күнүмдүк йогурт ичкен жумушчулар плацебо ичкен жумушчулардын башка тобуна караганда 33% га аз ооруканага түшкөнүн аныкташкан.
Сүт
Д витамини жетишсиз адамдардын 36% га жакыны вирустарга жана жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларына кабылуу коркунучу жогору экендиги көрсөтүлгөн. Денедеги Д витаминин керектүү өлчөмдө алуу үчүн, биз сүт, сүт азыктарын жана балыкты көп ичишибиз керек. Д витаминин алууга жардам берген көптөгөн кошумчалар бар.
Балык жана мидия
Балык сүт азыктары менен катар D витамининин бай булагы, бирок анын касиеттери ушуну менен эле токтоп калбайт. Ошондой эле балыктар омега-3 майларына жана селенге өтө бай. Айрым изилдөөлөргө ылайык, омега-3 майлары өпкөгө кычкылтек агымын дем берүү менен вирустардан жана тумоолоп жугуштуу инфекциялардан сактайт.
Ошондой эле, Омега-3 майлары иммундук системаны, токсиндердин бөлүнүп чыгышын жана пайдалуу заттардын сиңишин шарттайт. Селен, өз кезегинде, кан клеткаларына организмдеги вирустар менен күрөшүүчү белокторду түзүүгө жардам берет. Эң семиз жана бай D витамини, омега-3 майлары жана селен балыктарынын айрымдары: скумбрия, лосось, сельдь, ошондой эле мидия, краб жана устрицалар.
Таттуу картошка жана ашкабак
А витамини сасык тумоо жана вирустар менен күрөшүүнүн кийинки каарманы. Бул эки жашылча бул витаминге өтө бай. Денебизди цинк менен камсыз кылуубуз керек, мисалы, жашылчалар менен даамдуу тамактарды бышырып. Цинк А витамининин ткандарга өтүшү үчүн чоң мааниге ээ.
Козу карындар
Козу карындарда лейкоциттердин санын көбөйтүп, иммундук системаны чыңдай турган 300дөн ашуун пайдалуу заттар бар экени белгилүү эмес.
Тоок шорпосу
Жылуу тооктун шорпосу кылымдар бою даамдуу дары болуп келген. Ал катуу жөтөлдү басаңдатып, мурундун тыгылышы менен секрецияны жана ыңгайсыздыкты азайтат. Бул тооктун этин бышыруу учурунда бөлүнүп чыккан цистеинге байланыштуу. Цистеин - бул аминокислота, ал бронхит дарыларына окшош химиялык түзүлүшкө ээ. Тоок шорпосунун таасирин күчөтүү үчүн иммунитетти көтөрүү үчүн бир аз пияз жана сарымсак кошсок болот.
Сарымсак
Бактерияга каршы аллицин - вирустар жана сасык тумоонун инфекциялары менен күрөшүүчү зат. Сарымсак иммундук системаны чыңдайт, бирок жыпар жыты күчтүү болгондуктан, көп адамдар андан алыс болушат. Таблеткаларда сарымсак бар, бирок анын чийки түрүндө ал бир топ пайдалуураак экендигин унутпаңыз.
Буудай өнүп чыгат
Күн сайын жарым стакан буудайдын үрөнүн ичүү организмге цинктин суткалык дозасын алуу үчүн жетиштүү. Ак кан клеткаларынын өндүрүлүшүн стимулдайт жана иммундук системаны чыңдап, чыңдайт. Буудайдын үрөнүн колдонуунун көптөгөн жолдору бар: аларды салаттарга, йогуртка, овсянка, пюре жана башкаларга кошуңуз.
Сунушталууда:
Холестеролду көтөрүүчү азыктар
Канда майлардын (триглицериддер) жана холестеролдун деңгээли жогору болсо, бул кан тамырлардын тарышына алып келип, өз кезегинде инсульт, миокард инфарктына жана башкаларга алып келиши мүмкүн. Холестеролдун көбөйүшүнүн себептери генетикалык же ден-соолукка байланыштуу жашоо мүнөзүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Гемоглобинди түшүрүп, көтөрүүчү азыктар
Сиз чарчап ойгоносуз жана муунтуп жатам деген сезим менен, булар көптөгөн оорулардын алгачкы эки белгиси, бирок сиз ушундай сезүүдөн тажап калсаңыз, анда сизге анализ тапшырышыңыз керек, анткени каныңыздагы гемоглобиндин көлөмү өтө төмөн. Гемоглобин кычкылтекти канга жеткирет жана ал өтө эле аз болсо, ал органдарда гипоксияга же кычкылтектин жетишсиздигине алып келип, дем жетпей калат.
Иммунитетти көтөрүүчү рецепттер
Ооруп калсак, эмне жегенди баарыбыз билебиз, бирок оорунун алдын алуу үчүн эмне жеш керектигин билесизби? Туура, бул жылы эч ким же тамак-аш суук тийип же суук тийип калбайт деп кепилдик бере албайт, бирок кээ бир тамактарды жесеңиз, иммунитетиңизди көтөрүп тажап калуу мүмкүнчүлүгүңүздү бир кыйла төмөндөтөт.
Маанайды көтөрүүчү 3 мыкты кошумчалар
1. Триптофан тынчсызданууну басаңдатат Триптофан - бул серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзүүчү маанилүү аминокислота, бул жакшы маанайдын гормону. Курамында белокко бай азык - эт, сүт азыктары, жумуртка. Аны диеталык кошумча катары да кабыл алууга болот.
Иммунитетти көтөрүүчү эң күчтүү татымалдар
Татымал идиштердин даамын жана жыпар жытын өзгөртө алат. Туура тандалган татымалдар даамдуу тамактардын сыры дешет. Бирок алардын айрымдары кулинардык сапаттарынан тышкары, адамдын ден-соолугуна пайдалуу жактары менен да белгилүү. Иммунитетти көтөрүүчү эң күчтүү татымалдар кайсылар?
