2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыймылсыз жашоо жана туура эмес тамактануу тамак сиңирүү системасына терс таасирин тийгизет. Сиз, мисалы, тамак-аш диверсификациясы менен, кырдаалды жакшы жакка өзгөртө аласыз пайдалуу өсүмдүк жипчелери - була.
Бул биздин ичеги-карын системасы буза албаган өсүмдүктөрдүн эң орой бөлүгү. Бирок, экөөнү айырмалай билишибиз керек эрибеген жана эрий турган булалар.
Биринчиси, "шыпыргы" сыяктуу, холестерол, өт кислоталарын жана дененин жоон ичегисинде жайгашкан тамак сиңирүү процессинде пайда болгон калдыктарды кетирүүгө жардам берет.
Белгилей кетүүчү нерсе, курамында клетчаткасы жогору тамак-аштарды камтыган диета ич катууну кетирет, геморройдун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, холестеролду жана кандагы кантты төмөндөтөт, салмакты нормалдуу кармап, ичеги-карын рагы, жүрөк оорулары жана диабеттин экинчи түрүн азайтат.
Бул жерде өсүмдүк клетчаткасына эң бай ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдүн тизмеси келтирилген. Бул өнүмдөр сиздин денеңизди тез тазалайт, анткени алар ашказанга арналган шыпыргыдай.
Толук нан
Буланын, микроэлементтердин жана витаминдердин эң жеткиликтүү жана бай булактарынын бири - бул дан эгиндери. Бул заттардын бардыгы данды жогорку класстагы унга айлантуу менен жок кылынат, бирок ундагы унда сакталат. Кара буудай наны эң пайдалуу деп эсептелет: калориясы төмөн жана тамак-аш талчаларын көп камтыйт кандагы кантты төмөндөтүүчү жана тамак сиңирүү органдарын тазалоо.
Жашым жана башка буурчак өсүмдүктөрү
Даяр болгон жасмыктын бир стаканында болжол менен 16 грамм клетчатка бар. Мындан тышкары, ал темир менен цинктин уникалдуу булагы жана токсиндерди топтобойт, ошондуктан ал экологиялык таза продукт деп эсептелет.
Fruits
Малина, кулпунай, бүлдүркөн, карлыгаш. Көпчүлүк жемиштерде көп нерсе бар жогорку клетчатка: 2,5 г же андан жогору. Мисалы, черники булага бай гана эмес, иш жүзүндө ден-соолукка зыяндуу шекерлерди камтыбайт, алар көптөгөн десерт жемиштеринде бар. Иштеп жатканда пайдалуу касиеттерин дээрлик жоготпогон бир кесе малина 8 г клетчатканы жана 60 калорияны гана камтыйт. Кара өрүк ичегиге жакшы таасир этет жана анын бирден-бир себеби бул клетчатканын көп болушу (жарым стаканга 3,8 г).
Зыгырдын уруктары
Зыгырдын майы көбүнчө ич алдыруучу дары катары колдонулат, ал эми зыгыр каны холестеролду төмөндөтөт. Ички колдонулганда, ичеги-карын жолун алар бөлүп чыгарган былжыр каптайт, ал жараларга, гастритке жана башка сезгенүү процесстерине пайдалуу. Зыгырдын курамындагы былжырдын көп болушу тамактын жана ашказан-ичеги трактынын сезгенген катмарын дүүлүктүрүүдөн жана токсиндердин сиңишин төмөндөтөт. Зыгырдын уруктары сиңирилбеген тамак-аш калдыктарын кетирүүнү жеңилдетет, бул ич катууга жана семирүүгө оң таасирин тийгизет.
Сунушталууда:
Жалпак ашказанга пайдалуу адаттар
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон. Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз.
Ашказанга эң пайдалуу чөптөр
Жазында, чөптүн жаш бутактары бардык жерде жол ачат, бирок алардын кандай пайда алып келерин бардыгы эле биле бербейт. Репейное жана одуванчика, ромашка жана плаин - булардын бардыгы жөнөкөй эмес өсүмдүктөрдүн дарылык касиети бар. Аларда көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер бар, алар организмди айыктыра алат, ооруну басат, вирустарды жок кылат жана сезгенүүнү басат.
Бул тамактар ашказанга пайдалуу
Албетте, биз жеген тамактар ашказанга жана бүт тамак сиңирүү тутумуна түздөн-түз таасир этет. Биздин тамак сиңирүү тутумубузга туура келбеген нерсе менен көп тамак жегенибизди же кечки тамакты ичкенибизди же эч нерсе жебей туруп, өтө эле узак тыныгуу жасаганды аныктоо оңой.
Ашказанга эң пайдалуу жемиштер
Күнүмдүк рационуңузга кээ бир жемиштерди кошуу - бул тамак сиңирүү трактты жакшы абалда кармоонун оңой жана натыйжалуу жолу. Бул макалада биз сизге тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн күн сайын керектей баштай турган бардык пайдалуу, жипчелери көп жемиштер менен тааныштырабыз.
Ар бир адам жеши керек болгон эң пайдалуу тамактар
Кеңири масштабдагы изилдөө биздин ден-соолукка эң пайдалуу 15 өнүмдүн рейтингин түздү. Бул азыктар биздин менюда дайыма болушу керек, деп кеңеш берет америкалык диетологдор. 1. Авокадо - авокадо кандагы зыяндуу холестериндин көлөмүн азайтып, организмди өтө каныкпаган май кислоталары, олеин кислотасы жана өсүмдүк целлюлозасы менен камсыз кылат;
