2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Албетте, биз жеген тамактар ашказанга жана бүт тамак сиңирүү тутумуна түздөн-түз таасир этет.
Биздин тамак сиңирүү тутумубузга туура келбеген нерсе менен көп тамак жегенибизди же кечки тамакты ичкенибизди же эч нерсе жебей туруп, өтө эле узак тыныгуу жасаганды аныктоо оңой.
Байкоо кыйыныраак, бирок бизге жагымдуу жеңилдик жана жайлуулук сезимин калтырган жана тамак сиңирүү тутумубуздагы процесстердин үзгүлтүксүз иштешине жардам берген азыктарды байкабай коюу оңой. Доктор Оз кепилдик берген 3 тамакты бөлүп көрсөтөт дени сак ашказан жана жакшы табит.
1. Алмурут
Алар өсүмдүк клетчаткасынын (була) булагы, айрыкча, кабыгы менен кошо колдонулса, булагы абдан жакшы.
Алмуруттун курамындагы тамак-аш талчасы (болжол менен 4 грамм) күн сайын керектелүүчү 20-30 грамм клетчатканын дозасына жетүүгө жардам берет.
Алмурут ар кандай жипчелердин айкалышын камтыйт. Айрымдары ичеги-карын ооруларын жеңүү үчүн керектүү массаны топтоого кызмат кылат; башка пектин сыяктуу кан басымды төмөндөтөт жана кандагы кантты көзөмөлдөйт деп ойлошот (өзгөчө диабет менен ооруган адамдар үчүн маанилүү).
Алмуруттун курамында сорбит - ичеги-карынга суу тартып, табуретканы дагы жумшартуучу кант бар. Алмурутту колдонуу ичеги-карын перистальтикасын күчөтүп, организмди дайыма тазалап турат.
Алардын ролу зат алмашууну жакшыртууда да чоң мааниге ээ. Алмурут дагы целлюлоза, С витамини, калийге бай. Аларда натрий, май, холестерол жок. Жана бир порцияда болгону 100 калория бар.
2. Йогурт
Сүрөт: Ваня Георгиева
Йогурт тамак сиңирүүнү жакшыртат, иммундук системанын абалын жакшыртат жана бактериялык инфекцияларды жок кылат. Ашказан кабыгында пробиотиктер деп аталган пайдалуу бактериялар бар. Йогурт - бул пробиотиктердин эң сонун жана даамдуу тышкы булагы - ашказан-ичеги-карын жана ашказан-ичеги-карын ооруларына алып келүүчү зыяндуу микроорганизмдерди жок кылууга жардам берүүчү пайдалуу микроорганизмдер. Бул пробиотиктер тамак-аштын тең салмактуу болушуна жардам берет жана иммундук системаны чыңдайт.
Активдүү микроорганизмдер лактозанын көтөрүлбөшү, ич катуу жана ич өткөк сыяктуу ичеги-карын ооруларын жоюуга жардам берет.
Дагы бир нерсе - йогурт ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө жакшы союздаш. Кальцийди йогурт аркылуу кабыл алуу организмге топтолгон майларды колдонууга жардам берет. Ошентип, арыктоо бир кыйла жеңилдейт.
3. Имбир
Бул керемет тамыр ашказан-ичеги-карын ооруларын басаңдатуучу чөптөрдүн тобуна кирет. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет, ошондой эле ашказан, көңүл айнуу жана кусууну басат.
Үй-бүлөдөгү башка чөптөр - корица, шалфей жана тимьян.
100 г имбирдин тамырына төмөнкүлөр кирет:
Энергия: 80 калория;
Углеводдор: 17 г.
Шекер: 1,7 гр
Диеталык була: 2 г.
Май: 0,75 гр
Белок: 2 г.
Витаминдер: тиамин B1 - 0, 025 мг, рибофлавин B2 - 0, 034 мг, ниацин B3 - 0,75 мг, пантотен кислотасы B5 - 0, 203 мг, пиридоксин B6 - 0, 16 мг, фолий кислотасы B9 - 11 мг, аскорбин кислотасы (С витамини) - 5 мг
Минералдар: кальций - 16 мг, магний - 43 мг, темир - 0,6 мг, марганец - 0, 229 мг, фосфор - 34 мг, калий - 415 мг, натрий - 13 мг, цинк - 0,34 мг.
Имбир чайы эфирдик майлардын жардамы менен зат алмашуу процесстерин тездетет, анын курамы өтө бай. Ошондой эле, саякаттоо учурунда жүрөк айлануу сезимин жеңүү керек болгондо, ошондой эле ашказан ооруларына каршы күрөшүүдө колдонулат.
Сунушталууда:
Окра - бул ооруган ашказанга азык
Окра - Африка, Араб жана Азия ашканаларында ар дайым бар жашылча. Бирок гана эмес. Ар кайсы өлкөлөрдө ал ар кандай аталыштар менен белгилүү - Кубада аны кимбомби, Бразилияда киабу, ал эми Мексика булуңунда жана АКШда гумбо деп аташат. Биздин өлкөдө "
Ашказанга шыпыргыдай болгон пайдалуу тамактар
Кыймылсыз жашоо жана туура эмес тамактануу тамак сиңирүү системасына терс таасирин тийгизет. Сиз, мисалы, тамак-аш диверсификациясы менен, кырдаалды жакшы жакка өзгөртө аласыз пайдалуу өсүмдүк жипчелери - була . Бул биздин ичеги-карын системасы буза албаган өсүмдүктөрдүн эң орой бөлүгү.
Бул ашказанга зыяндуу адаттар
Биздин тамак сиңирүү тутумубуз өтө маанилүү бир жумушту аткарат. Ал тамак-ашты сиңирип, организмге сиңип кетиши үчүн, тамакты өтө майда бөлүктөргө бөлүп-жарууга жооптуу. Киришүү 7 ашказан үчүн зыяндуу адаттар ден-соолугуңузду бузушу мүмкүн:
Бул тамактар дүйнөдөгү эң пайдалуу азыктардын катарына кирет
Жана мыкты диета организмдин жалпы жыргалчылыгы үчүн эң чоң пайда алып келүүчү пайдалуу тамактарды камтыбаса, сиз үчүн иштебейт. Көбүнчө жана көп көлөмдө кабыл алган жакшы азыктар бар. Алар организмди турмуштук маанилүү заттар менен камсыз кылышат.
Ич катууга жана тамак сиңирбөөгө каршы ашказанга 2 мүнөт массаж жасаңыз! Бул сыяктуу
Ашказанга 2 мүнөттүн ичинде гана массаж жасасаңыз - тамак сиңирүү ишиңиз жакшырат, дешет диетологдор! Ашказандагы ооруну кантип басууга болот? !! Тамакты ач көздүк менен жалмап коюу менен, биз ток болуп, көзөмөлсүз ачкачылыкты жок кыла алабыз, бирок ошол эле учурда биз дагы бир ооруну - ашказан ачуулануусун баштан өткөрөбүз.
