2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк рационуңузга кээ бир жемиштерди кошуу - бул тамак сиңирүү трактты жакшы абалда кармоонун оңой жана натыйжалуу жолу.
Бул макалада биз сизге тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн күн сайын керектей баштай турган бардык пайдалуу, жипчелери көп жемиштер менен тааныштырабыз.
Малина
Малинанын 125 гинде гана 8 г клетчатка бар, бул көпчүлүк күн бою талап кылган талдын дээрлик үчтөн бир бөлүгүн түзөт. Мындан тышкары, малинанын көпчүлүк жемиштерге караганда канты бир топ аз. Алар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөндөр үчүн, ошондой эле ашыкча майларды өрттөгүсү келгендер үчүн эң сонун тандоо.
Алма
Алмаларда пектин бар, ал жардам берген тамак сиңирүүнү жакшыртуу, анын эрий турган мүнөзү жана организмдеги холестерол же токсиндер менен байланышуу жөндөмүнө байланыштуу. Орточо өлчөмдөгү алманын курамында болжол менен 4,4 г була бар, бул күнгө керектелүүчү көлөмдүн 17% түзөт. Анын үстүнө алманын курамында С витамини жана калий бар көптөгөн башка пайдалуу заттар бар.
Fig
Инжир өтө даамдуу жана таттуу жемиштер. 150 г кургатылган анжирде болжол менен 15 г клетчатка бар. Алар антиоксиданттарга бай, алар клеткалардын бузулушунан коргойт жана денедеги патогендик эркин радикалдардын пайда болушуна каршы күрөшөт. Ар бир инжир А витамини, С витамини, К витамини жана калий сыяктуу микроэлементтердин көлөмүн көп берет.
Өрүктүн кургатылышы
Өрүк - эң белгилүү адамдардын бири тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн жемиштер, алардын табигый ич алдыруучу таасиринен улам. Аларда эриген да, эрибеген да көп өлчөмдөгү була бар. Бир эле кара өрүктүн курамында дээрлик 1 г клетчатка бар, бул бул керектүү азыктын тез кабыл алынышына жардам берет. Кара өрүк магнийге бай, бул минерал тамак сиңирүү тутумундагы булчуңдарды бошоңдотуп, жалпы сиңирүүгө жардам берет.
Банан
Бананда болжол менен 3-4 г клетчатка бар. Банан ошондой эле ичеги-карындагы пайдалуу бактериялар үчүн күйүүчү майдын тез булагы катары колдонулуучу дени сак пребиотиктерди берет. Мындан тышкары, алар дагы бир нече негизги витаминдерге жана минералдарга бай. Атап айтканда, С витамини, калий, В6 витамини жана магний, алардын бардыгы тамак сиңирүүнү жана ден-соолукту чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
Сунушталууда:
Жалпак ашказанга пайдалуу адаттар
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон. Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз.
Ашказанга эң пайдалуу чөптөр
Жазында, чөптүн жаш бутактары бардык жерде жол ачат, бирок алардын кандай пайда алып келерин бардыгы эле биле бербейт. Репейное жана одуванчика, ромашка жана плаин - булардын бардыгы жөнөкөй эмес өсүмдүктөрдүн дарылык касиети бар. Аларда көптөгөн витаминдер жана микроэлементтер бар, алар организмди айыктыра алат, ооруну басат, вирустарды жок кылат жана сезгенүүнү басат.
Бул тамактар ашказанга пайдалуу
Албетте, биз жеген тамактар ашказанга жана бүт тамак сиңирүү тутумуна түздөн-түз таасир этет. Биздин тамак сиңирүү тутумубузга туура келбеген нерсе менен көп тамак жегенибизди же кечки тамакты ичкенибизди же эч нерсе жебей туруп, өтө эле узак тыныгуу жасаганды аныктоо оңой.
Ашказанга сезимтал жемиштер
Сезимтал ашказан менен жабыркагандар күн сайын кандай кыйынчылыктарга туш болоорун - эмне жеш керек, каприздүү ашказанга жакшы таасирин тийгизеби, кандай тамактардан баш тартуу керектигин жакшы билишет. Чындыгында, жөнөкөй углеводдор жана чайлар гастрит жана колит менен жабыркаган адамдардын менюсунун негизин түзөт, бирок мындай диета таптакыр пайдалуу эмес.
Шабдалы - жүрөккө жана ашказанга пайдалуу
Шабдалы жүрөктүн жана ашказандын иштешин жакшыртууга жардам берген эң пайдалуу жемиштердин бири. Ширелүү мөмө-жемиштерди ичеги-карын оорулары жакшы көтөрөт. Алар сиңирүүнү жеңилдетишет, анткени алардын химиялык курамына байланыштуу ашказан ширеси көп бөлүнүп чыгат.
