2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кеңири масштабдагы изилдөө биздин ден-соолукка эң пайдалуу 15 өнүмдүн рейтингин түздү. Бул азыктар биздин менюда дайыма болушу керек, деп кеңеш берет америкалык диетологдор.
1. Авокадо - авокадо кандагы зыяндуу холестериндин көлөмүн азайтып, организмди өтө каныкпаган май кислоталары, олеин кислотасы жана өсүмдүк целлюлозасы менен камсыз кылат;
2. Өрүк - бул мөмөлөр бета-каронинге бай, ал А витаминине айланат, бул витамин клеткаларды эркин радикалдардан жана терини ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен сактайт;
3. Малина - малинанын курамында аскорбин кислотасы бар, ал кан тамырлардын дубалдарын бекемдеп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдыгын төмөндөтөт;
4. Манго - бул жемиштин курамында С витамининин көп болушу иммунитетти чыңдайт;
5. Анжир - бул жемиштердеги калий жана В6 витамини серотониндин - оң эмоциялар үчүн жооптуу гормондун көбөйүшүн жогорулатат;
6. Лимон - Лимон сасык тумоону жана суук тийүүнү дарылоодо эң күчтүү натыйжа берген жемиштер экени далилденген. Ошондой эле, алар рак оорусунун алдын алуу милдетин аткарышат;
7. Помидор - помидордогу ликопин жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рактын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт;
8. Пияз жана сарымсак - пияз менен сарымсактын курамында фитонциддер бар, алар организмдеги зыяндуу шишиктердин келип чыгуу коркунучун азайтышат;
9. Брокколи жана капуста - брокколи бета-каротинге жана С витаминине бай, ал эми капуста - индол-3-метанол эмчек рагынын алдын алат;
10. Шпинат - шпинатты керектөө каротиноиддердин, цеаксантиндин жана лютеиндин камтылышынан улам, көздүн тор кабыгынын деградациялануусун мыкты алдын алат;
11. Буудайдын дандары - алардын курамында Е витамини жана магний бар, алар тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизет;
12. Жаңгак, жасмык, буурчак, буурчак - алар организмди керектүү протеин жана целлюлоза менен камсыз кылышат;
13. Йогурт - йогурт кальцийдин жана сөөктү жана нерв системасын чыңдоочу А, В витаминдеринин негизги булагы;
14. Балыктар - балыктарда нерв системасын жана жүрөктү чыңдай турган, өтө маанилүү Омега-3 май кислоталары бар;
15. Мидия жана крабдар - алар өтө маанилүү темир, цинк, магний жана калий минералдарына бай.
Сунушталууда:
Ар бир адам сынап көрүшү керек болгон тогуз франциялык сыр
Француз жашоосунун кубанычын үч майлуу Fromage быштакын тиштеп жатканда сезимдин чексиз кубанычынан башка эч нерсе билдире албайт. Франция өзүнүн кулинардык маданияты сырдын ар кандай түрлөрүнө бай экендиги менен сыймыктанган өлкө. Жана туура.
Кош бойлуу аялдар жеши керек болгон 7 тамак
Тейлөө кош бойлуулук учурунда туура тамактануу абдан маанилүү. Бул убакыт аралыгында организмге кошумча азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Негизги азык элементтери жок диета баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул ар бир эне жеши керек болгон суперфуд
Суу каштан кытай ашканасында кеңири тараган азыктардын бири.Алар катуу ак эти жана жеңил жыты бар лампочкаларды чыгарат. Алар витаминдер менен минералдарга бай, натрий менен май аз. Холестерол жана май камтылбаган тамактарды диета планына кошуу үчүн издеп жатканыңызда, суу каштан сөзсүз түрдө талап кылынат.
Ар бир үй кожойкеси билиши керек болгон дагы бир маанилүү кулинардык айла-амалдар
Мен сизге тааныштырам деген биринчи куулук, менимче, көпчүлүгүңүз билесиздер, бирок мен баары бир айтып коёюн: цуккини данын же башка ушул сыяктуу жашылчаларды алып салууну жеңилдетүү үчүн, балмуздак кашыгын колдонуңуз. Анын курч учу менен жашылчалардан уруктарды оңой алып саласыз.
Бекон бышыруу жөнүндө ар бир адам билиши керек болгон нерселер
Бекон менен бышырганда биз ал жөнүндө эмнелерди билишибиз керек болсо, кийинки саптар менен таанышабыз. Бекон деликатес жана бышырганда абдан жыпар жыттуу экени талашсыз. Кургак этти бышырганда даамдуу болуш үчүн ага бир аз бекон кошсоңуз жакшы болот.
