2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон.
Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз. Тынч жерде ыңгайлуу отуруп алыңыз.
Терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Бул сиздин акылыңызды тазалайт. Дем чыгарган сайын "бир" деген сөздү айтууга топтолуп, терең дем ала бериңиз.
Жалпак ашказанга ээ болуу үчүн, алкоголду унутуңуз. Алкоголь көп калориялуу жана көп учурда калориялуу аппетиттердин арасында болот. Спирт ичимдиктери кортизолдун деңгээлин көтөрүп, курсакта май топтойт.
Ашказаныңыз жалпак болгуңуз келсе, тамекини таштаңыз. Көпчүлүк тамеки тарткандардын, ал тургай алсыздардын жалпы курсагында ич май топтолгон.
Пайдалуу целлюлоза менен азыктарды баса белгилеңиз. Бул арыктоого оң таасирин тийгизет. Целлюлоза ашказанды толтуруп, адам ачкачылыкты сезбейт.
Дан эгиндеринен жасалган нан, сулу, мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Өзгөчө цикл башталганга чейин көп суу ичүү керек. Бул шишикти кетирүүгө жардам берет.
Остеопорозду четтетүү үчүн өзүңүздү дайыма текшерип туруңуз. Остеопороздо омуртканын алсыз сөөктөрү дененин салмагын көтөрө албайт жана бул эңкейүүгө алып келет, натыйжада толуп кетет.
Спорт менен машыгыңыз, эгерде убакыттын жетишсиздигинен бул мүмкүн болбосо, лифтти унутуп, кайсы кабатка барсаңыз дагы, тепкич менен көтөрүлүңүз.
Сунушталууда:
Жалпак ашказанга жеңил диета
Эгер спорт залда эс алууга убактыңыз жок болсо, анда атайын диетанын жардамы менен курсакты түздөп алсаңыз болот. Туура тамактануу маанилүү. Углеводдор - аларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар метеоризмдин жана ич майынын себеби болуп саналат.
Жалпак ашказанга диета
Кыялдагы жалпак курсакка жетүү үчүн, сиз атайын диетага көнүшүңүз керек. Бул диетанын милдети - бел аймагындагы майларды жок кылуу жана ичеги-карын ооруларынын иштешин туура жөнгө салуу. Ашказаныңыз жалпак болгусу келсе, эки жаман көрүнүштөн - спирт ичимдиктеринен жана тамекиден арылышыңыз керек.
Жалпак ашказанга үч күндүк диета
Ар бир аял эч кимге каршы тургусу келбейт. Ар дайым сизди кыйнаган бир нече ашыкча килограммдар бар, ал эми эң жаман жери, алар көбүнчө курсакта байкалат. Ошол себептен биз сизге үч күндүн ичинде тез эле формага келүү ыкмасын сунуштайбыз.
Жалпак ашказанга 30 мүнөт
Канчалык катуу жана жалпак курсакка ээ болууну кааласаңыз дагы, каалоо андай болбойт. Бул күч-аракетти талап кылат, бирок кээ бир адамдар бизди ишендирүүгө аракет кылгандай көп эмес. Спорт залында эч кандай шаймандардын же атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин кереги жок.
Бул ашказанга зыяндуу адаттар
Биздин тамак сиңирүү тутумубуз өтө маанилүү бир жумушту аткарат. Ал тамак-ашты сиңирип, организмге сиңип кетиши үчүн, тамакты өтө майда бөлүктөргө бөлүп-жарууга жооптуу. Киришүү 7 ашказан үчүн зыяндуу адаттар ден-соолугуңузду бузушу мүмкүн:
