2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сизде алсыздык болсо, кечки тамакта көп тамак жесеңиз, жана уктаардан мурун дагы бир нерсе жесеңиз, анда бул анын өтө зыяндуу экендигин билишиңиз керек. Организм жаш болсо дагы, кечке маал азыктын көп берилишине туруштук бере алат, бирок жылдар өткөн сайын ал көп нерсени көрсөтө баштайт. Башка сөз менен айтканда, сиз ашыкча килограммга ээ болосуз.
Эреже боюнча, эртең мененки тамак эң көп тамак, ал эми кечки тамак аз жана жеңил болушу керек. Уктаар алдында оор тамактарды азгырбоо керек.
Уйкуга чейин оор жана майлуу тамактарды ичүү таптакыр каршы. Сары сыр менен майды чыгарып салгыла, анткени алардын курамында май көп, ал организмде көпкө чейин сакталат.
Ачуу тамактар, айрыкча зарна менен ооруган адамдарда физикалык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Ачуу эндорфиндин бөлүнүп чыгышын күчөтөт, андан кийин адам уктай албай кыйналат.
Табигый шоколад жана башка көптөгөн таттуу азыктарда кофеин бар, бул нерв системасынын активдүүлүгүн жогорулатат. Газдалган жана алкоголдук ичимдиктер дагы жакшы иштебейт.
Стейктерди жана кызыл эт тамактарын уктаар алдында жебеш керек, анткени биздин сиңирүүбүздү иштеп чыгуу өтө татаал. Аларды жатардан кеминде үч саат мурун жегиле. Кызыл этти терисиз тооктун стейкине алмаштырыңыз.
Вафли, крекер жана ушул сыяктуу буюмдар сунушталбайт. Аларды бир аз жаңгак же майсыз сырдын бир бөлүгү менен алмаштырыңыз.
Көпчүлүгүбүз кино көрүп, чипсы, попкорн жегенди адат кылып алдык. Бул адатты жеңилирээк жана сиңимдүү азыктарды жеген менен алмаштыруу керек.
Деңиз азыктары, жашылча-жемиштер бир сааттын ичинде бузулат. Алар ошондой эле кийинчерээк кечки тамакка толук ылайыктуу, анткени тез сиңип кетишет.
Кеч тамактанууда этият болуңуз. Сиздин фигураңызга зыян келтирүүдөн тышкары, алар начар уйкуга жана начар эс алууга себеп болушат. Бирок, түнкүсүн сиз гана эмес, ашказаныңыз да эс алышыңыз керек. Бирок, аны ашыкча жүктөп койсоңуз, түнү бою иштей берет. Эртеси күнү жыйынтык чарчап ойгонуп жатат.
Сунушталууда:
Рефлюкс үчүн тыюу салынган азыктар
Рефлюкс тамак сиңирүү тутумунун көйгөйү. Тамак-ашты кабыл алуунун натыйжасында тамак сиңирүү тутумунун былжыр челинин дүүлүгүүсүн шарттайт. Азыркы учурда, ушул көйгөйдөн жапа чеккендер көбөйүүдө. Жалпылап айтканда, рефлюкс ашказан ширесинин кызыл өңгөчкө кайтып келишин билдирет.
Боордун стеатозунда тыюу салынган азыктар
Боордун стеатозу - боордун семириши. Бул метаболизм оорусу, бул органдын курамында майдын көп топтолушу менен мүнөздөлөт. Боору семиз адамдар диетага өзгөчө көңүл бурушу керек. Боордун стеатозуна тыюу салынган азыктар бышырылган жана ышталган колбасалар жана ышталган эттер, майлуу эттер жана жаныбарлардын майлары камтылган азыктар.
Жарага жана гастритке тыюу салынган азыктар
Гастрит - ашказан ширелеринин көбөйүп кетишинен улам пайда болгон ашказан кабыгынын сезгениши. Мындай абалга бактериялар менен болгон инфекция - Helicobacter pylori, он эки эли ичегиден өт ширесинин болушу, ошондой эле айрым тамактарды жана суусундуктарды кабыл алуу себеп болушу мүмкүн.
Хеликобактер пилорисинде тыюу салынган азыктар
Статистика көрсөткөндөй, Жер шарынын калкынын жарымынан көбү Helicobacter pylori бактериясын жуктуруп алган же алып жүрөт. Бул адамдын ашказанынын табигый чөйрөсүндө жашаган спираль бактерия. Алдыңкы медициналык институттардын изилдөөлөрүнө ылайык, хеликобактер пилори он эки эли ичегидеги жаранын 99 пайызында, ашказан жарасынын болжол менен 60 пайызында жана бактериялардын шартында ашказан рагынын 80 пайызында кездешет.
Уктаар алдында зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Уйкуга болгон муктаждык адамдын негизги муктаждыгы, ансыз биз жашай албайбыз. Уйку биздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн табигый каражат. Ал аркылуу биз эс алабыз, энергиябызды толтурабыз, иммундук системабыз калыбына келип, организмибиз стресске, неврозго жана ар кандай инфекцияларга туруктуу болуп калат.
