2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз жашап жаткан ылдам дүйнөдө зыяндуу тамактар бизди түзмө-түз курчап алган. Бул чындыгында өтө олуттуу көйгөй, бирок биз кээ бир кичинекей амалдарды колдонсо эле, аны чечсе болот. Эгерде биз көп ичкен зыяндуу продуктулардын ордун таба турган болсок, анда биздин тамактануубуз пайдалуу жана бирдей даамдуу болот. Бул жерде диетологдор сунушташат:
Алма соусу шекерди сүрүп чыгарат
Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма соусу туура тамактанууга мыкты таасир этет. Тамакка таттуу нота берет, бирок ошол эле учурда көп калорияны камтыбайт. Шекердин ордуна кошулганда, биз кантты жегенде зыяндуу заттардын баарынан арылабыз.
Майонезди майсыз йогуртка алмаштырыңыз
Бул кадам кыйла татаал болмок, анткени майсыз йогурт майонез менен каймакка караганда бир аз аз майды камтыйт. Бирок, бул азыктардын консистенциясында дээрлик эч кандай айырмачылык жок. Ошондуктан биз зыяндуу майонезди кошкон майсыз айранды коопсуз колдонсок болот.
Майга караганда авокадо пюреси артык
Адистердин айтымында, авокадо курамындагы май организмибизге жакшы таасир этет. Тамак бышырып жатканда колдонуп жаткан май же майды авокадо пюреси менен алмаштыруу сунушталат. Ушундай жол менен биз холестеролдун ден-соолугун камсыздап, жүрөгүбүздөгү көйгөйлөрдөн коргойбуз.
Шекер менен майдын ордуна банан
Банандын курамы аларды кант менен майдын эң сонун алмаштыргычына айландырат. Ошол эле учурда, алар пайдалуу, анткени курамында калий бар жана кан басымын нормалдаштырат. Мындан тышкары, банан жегенде тамак сиңирүү тутумунун жакшы абалы кам көрүлөт.
Жаңгактар крутодон артык
Сиз салатыңызга крутон кошуп көнүп калдыңызбы? Аларды жаңгак менен алмаштырып көрүңүз, ошондо акыркы жыйынтык канчалык жагымдуу экенине таң каласыз. Туздуу жана майлуу крутондорду бир ууч жаңгакка алмаштыруу жүрөгүңүздүн ден-соолугун жана энергияңызды камсыз кылат.
Сулу нан күкүмүнөн артык
Нан бышырылган тоок этин жактырасыз, бирок ден-соолукка пайдалуу тамак жегисиңиз келеби? Андан кийин туздалган нан күкүмдөрүн сулу боткосуна алмаштырыңыз. Жыпар жыттуу заттарды аралаштырып, андан чыккан шедеврден ырахат алыңыз.
Сода тониктен артык
Эгер сиз тоник кошулган калориялуу коктейлдерди жактырсаңыз, алардын диетикалык алмаштыруучуларын даярдоонун бир жолу бар. Соданы колдонуу суусундуктун бул түрүндөгү канттуулукту бир кыйла төмөндөтөт. Бирок, айырмачылык араң байкалат.
Ак ундун баасы ундан көп эмес
Базардагы көпчүлүк макарон азыктары ак ундан жасалат, аны диетологдор зыяндуу дешет. Бирок, буудай унун тандасаңыз, ашыкча фунт менен коштошуп, ден-соолукта жашайсыз.
Ашкабак тилкелери же макарон азыктары
Макарон азыктарын кесип алуунун эң оңой жолдорунун бири - бул макаронду цуккини тилкесине алмаштыруу. Ал үчүн цуккини кабыгынан тазалап же узун жука тилке кылып кесип алсаңыз болот. Кааласаңыз, аларды өтө эле жеңил бышырып же чийки түрүндө колдонсоңуз болот. Андан кийин соусту өзүңүздүн табитиңизге жараша куюңуз.
Шорпону коюулантуу үчүн картошка пюреси
Ар бир ашпозчунун каймак шорпосун коюу үчүн өзүнүн ыкмалары бар. Айрымдары каймак сыяктуу калориялуу азыктарды колдонушат. Бирок, аны таттуу картошка менен ийгиликтүү алмаштырса болот. Ошентип, шорпо калориясы төмөн да, ден-соолукка пайдалуураак болот, анткени таттуу картошкадагы калий кан басымы көрсөткүчтөрүн нормалдаштырат.
Сунушталууда:
Эң зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Кайсы тамак-аш зыяндуу, ооруну козгойт же маанайды бузат, ал эми кайсы азык бизди жүз жылдыкка алып келиши мүмкүн деген эң жалпы түшүнүккө ээ. Ар кандай инфекциялар менен байланышкан ден-соолукка эң көп кездешкен тамак-аш азыктары дагы алып келет.
Зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга кантип алмаштырса болот?
Көп адамдар үчүн туура тамактануу жана спорт менен машыгуу биринчи орунда турат, бул каалаган натыйжаларга жетүү үчүн толук берилгендикти талап кылат. Сиз буга чейин эле маанилүү диеталарды жана рецепттерди жазып, сизди канааттандырган көнүгүүлөр программасын түзүп, бул нерселерди чындыгында жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айландырдыңыз.
Уктаар алдында зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Уйкуга болгон муктаждык адамдын негизги муктаждыгы, ансыз биз жашай албайбыз. Уйку биздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн табигый каражат. Ал аркылуу биз эс алабыз, энергиябызды толтурабыз, иммундук системабыз калыбына келип, организмибиз стресске, неврозго жана ар кандай инфекцияларга туруктуу болуп калат.
Reversal! Нитраттар биздин ден-соолукка зыяндуу эмес, бирок пайдалуу
Мөмө-жемиштерди жегенге чейин аны жакшылап жууп салуу керек деп көп уккан чыгарсыз нитраттар ден-соолугуңузга кооптуу болушу мүмкүн. Бирок, жаңы изилдөө мунун тескерисин далилдейт - нитраттар сиз үчүн пайдалуу. АКШнын Уинстон-Салемдеги Уэйк Форест университетинин кызматкери Гари Миллердин изилдөөсүнө ылайык, орточо нитратты колдонуу кан басымын төмөндөтөт, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана канды сугарууга жардам берет, деп жазат The Welt гезити.
Ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес 9 тамак
Дайыма ден-соолукта тамактануу дээрлик мүмкүн эмес, бирок денебизди өзүнө пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылууга аракет кылуу жакшы. Бирок ушул ой жүгүртүүсүндө бар экендигин билүү жакшы ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес азыктар .
