2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар кечинде турганда тамак жегенди жакшы көрүшөт. Мындай адат көбүнчө студенттик жылдарда пайда болот, анда кеч окууга туура келип, мээ тамак ичиши керек.
Жаштыкта зат алмашуу процесси ушунчалык жакшы болгондуктан, түнкү столдор деле фигурага таасир этпейт. Бирок, жаш өткөн сайын зат алмашуу жайлап, тамак май түрүндө оңой топтолот.
Эгер уктаар алдында тамак жесеңиз, уйкуңуз бузулуп, уйкусуздук пайда болот. Оор майлуу тамактар уктаар алдында карама-каршы келет, бирок алар кыйла даамдуу - пицца жана француз фри.
Сары быштак менен майдын курамында май көп болгондуктан, ал биздин ичибизде узак убакытка чейин турат. Майлардан арылуу үчүн биз көп энергия сарпташыбыз керек.
Уктаардан мурун ачуу тамак физикалык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн жана бул айрыкча күйүк менен ооруган адамдарга тиешелүү. Ачуу тамак эндорфиндин бөлүнүп чыгышын күчөтөт, ошондуктан андан кийин уктап калуу кыйын.
Көптөгөн токочтордо жана балмуздактарда кездешкен кофеинди уктаар алдында да сунушталбайт. Табигый шоколаддын курамында кофеин дагы бар, бул биздин нерв системабыздын ишин жакшыртат.
Ошондой эле кытай тамактары уктаар алдында сунушталбайт, анткени ал негизинен куурууга негизделген. Бул өнүмдү сиңирүү үчүн организмге көп убакыт керек.
Уктаар алдында дан эгиндеринен, ошондой эле ар кандай дан эгиндеринен оолак болуу керек. Алардын курамында кант көп болгондуктан, канга түшүп, уктап калууну кыйындатат.
Кызыл эт стейктери жана идиштери да уктаар алдында жакшы эмес, анткени биздин тамак сиңирүү тутумубуз белокторду жана майларды сиңирүү үчүн көп энергия жана убакытты талап кылат.
Уктаардан мурун ачка болуп калсаңыз, майы аз быштак жеп коюңуз. Чипсы менен крекерден, ошондой эле француз картошкасынан баш тартып, аларды жаңгак менен алмаштырыңыз.
Эгер этсиз иштей албасаңыз, анда кызыл эт жөнүндө унутуп, уктаардан мурун ак терисиз тоок этин жеп коюңуз.
Сунушталууда:
Уктаар алдында тыюу салынган азыктар
Эгерде сизде алсыздык болсо, кечки тамакта көп тамак жесеңиз, жана уктаардан мурун дагы бир нерсе жесеңиз, анда бул анын өтө зыяндуу экендигин билишиңиз керек. Организм жаш болсо дагы, кечке маал азыктын көп берилишине туруштук бере алат, бирок жылдар өткөн сайын ал көп нерсени көрсөтө баштайт.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
Бул эртең мененки тамак зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт.
Уктаар алдында 1 чай кашык бал менен жумасына бир кило арыктаңыз
Кантип арыктоо керектиги жөнүндө ушунча көп маалымат бар - бир нече килограмм арыктагыңыз келсе жетиштүү болот. Белгилүү диеталардан жана көнүгүүлөрдөн тышкары, ар кандай түрдөгү таблеткаларды, чайларды ж.б. Албетте, табылган таблеткалардын бардыгы бизге эч кандай физикалык күч жумшабай, манекенге окшош экенибизди убада кылышат.
Уктаар алдында зыяндуу ден-соолукка пайдалуу азыктар
Уйкуга болгон муктаждык адамдын негизги муктаждыгы, ансыз биз жашай албайбыз. Уйку биздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыбыз үчүн табигый каражат. Ал аркылуу биз эс алабыз, энергиябызды толтурабыз, иммундук системабыз калыбына келип, организмибиз стресске, неврозго жана ар кандай инфекцияларга туруктуу болуп калат.
