2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатуу дене майын тез жоготууга алып келиши мүмкүн. Рынокто бар кошумча азыктардын көпчүлүгү кооптуу, натыйжасыз же экөө тең.
Табигый түрдө метаболизмди көбөйтүп, майдын азайышына өбөлгө түзгөн тамак-аш жана суусундуктар бар. Тактап айтканда, бул 12 майын өрттөөгө пайдалуу азыктар булар:
Майга бай балыктар
Лосось, майшабак, сардина, скумбрия жана башка майлуу балыктарда омега-3 май кислоталары бар, алар сезгенүүнү азайтып, жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтат. Омега-3 май кислоталары денедеги майларды жоготууга жардам берет. Мындан тышкары, балык жогорку сапаттагы белоктун мыкты булагы болуп саналат. Бул протеин токчулук сезимин жаратат жана зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат. Ошентип майлар жана углеводдор көбүрөөк сиңет. Менюга жумасына кеминде 2 жолу 100 грамм балык кошуу сунушталат.
Орто чынжырлуу триглицериддер (MCT майлары)
Организмге оңой сиңүүчү глицеринден алынган май кислотасынын эфирлери. Алар белок зат алмашуусуна жакшы таасир этет. Аларга адам организмине сиңиши үчүн өт кислотасы керек эмес. Узундугу кыска болгондуктан, МКТлар организмге тез сиңип, түздөн-түз боорго кетишет, алар ошол замат энергия үчүн колдонулат же альтернативдүү отун булагы катары кетондорго айланат.
Рациондагы майлардын бир бөлүгүн күнүнө 2 аш кашык MCT менен алмаштыруу оптималдаштыра алат май күйүү. Бирок, ичүү, жүрөк айлануу жана ич өткөк сыяктуу ичеги-карынга болгон терс таасирлерди минималдаштыруу үчүн күнүнө 1 чай кашыктан баштап, дозаны акырындык менен көбөйтсө жакшы болот. MCT майы майдын күйүшүн көбөйтүп, ачкачылыкты азайтып, арыктоо учурунда булчуң массасын коргой алат. MCT онлайн режиминде да сатып алса болот.
Кофе
Дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири. Бул маанайды, акыл-эс жана физикалык натыйжалуулукту жакшырта турган кофеиндин мыкты булагы. Ошондой эле, ал майларды өрттөөгө жардам берет. 9 адамдан турган чакан изилдөөдө, машыгуудан бир саат мурун кофеин ичкендер дээрлик эки эсе көп май өрттөп, курамында кофеин жок топко караганда 17% көп көнүгүү жасашкан. Кофенин курамында кофеин бар, ал зат алмашууну күчөтүүдөн тышкары, акыл-эс жана дене тарбия ишин жакшыртат.
Жумуртка
Алар дээрлик бардык диета үчүн сунуш кылынат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка кошулган эртең мененки тамак ачкачылыкты азайтып, бир нече саат бою токчулук сезимин өстүрөт. 21 эркек кишинин көзөмөлүндөгү сегиз жумалык изилдөөдө, эртең мененки тамак үчүн үч жумуртка жегендер, күнүнө 400 калория аз сарпташты жана дененин майы дагы бир эртең мененки тамакты жеген топко караганда 16% көбүрөөк кыскарды.
Ошондой эле жумуртка - бул тамактангандан кийин бир нече саат бою зат алмашууну болжол менен 20-35% га жогорулатуучу жогорку сапаттагы белоктун мыкты булагы. Жумуртка - бул ачкачылыкты азайтууга, семирүүнү көбөйтүүгө, майдын күйүп кетишин жогорулатууга жана жүрөктүн ден-соолугун коргоого жардам берген белоктуу азык.
Кокос майы
Ден-соолукка абдан пайдалуу. Кокос майын диетаңызга кошсоңуз, ашыкча салмактан арылууга жардам берүүдөн тышкары, жакшы холестеролду көбөйтүп, триглицеридди төмөндөтөт. Бир изилдөөдө кадимки рационго күнүнө 2 аш кашык кокос майын кошкон семиз эркектер диетасына башка эч кандай өзгөртүү киргизбей же физикалык активдүүлүктү күчөтпөстөн белинен орто эсеп менен 2,5 см арыктап кетишкен.
Көпчүлүк майлардан айырмаланып, кокос майы жогорку температурада бышырууга туруктуу жана ал өзүнүн касиетин сактап калат. Күнүнө 2 аш кашыкка чейин кокос майын колдонсоңуз болот майдын күйүп кетишин максималдаштырууга жардам берет. Ашказандагы ыңгайсыздыктардан сактануу үчүн сөзсүз түрдө бир чай кашыктан баштап, көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
Көк чай
Ден-соолук үчүн мыкты тандоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жүрөк ооруларынын коркунучун азайтып, айрым рак ооруларынын алдын алат. Көк чай орточо көлөмдөгү кофеин менен камсыз кылуудан тышкары, эпигаллокатечин галлаттын (EGCG) мыкты булагы, майдын күйүп кетишине жана курсактын майын кетишине өбөлгө түзгөн антиоксидант. Күнүнө төрт стаканга чейин көк чай ичүү ден-соолукка бир катар пайдалуу нерселерди берет, анын ичинде күйгөн калорияңыздын көлөмүн көбөйтөт.
Whey Protein
бул супер тамак Бул көнүгүү менен бирге булчуң өсүшүнө өбөлгө түзөт жана арыктоо учурунда булчуң массасын сактоого жардам берет. Ичкенде табитти басат. Себеби ал PYY жана GLP-1 сыяктуу толук кандуулук гормондорун бөлүп чыгарууга түрткү берет.
Whey протеин коктейли - бул фаст-фуд же снэк варианты, бул майдын азайышына өбөлгө түзөт жана дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет. Сарысуу белогу булчуңдардын өсүшүн жогорулатат, табитти төмөндөтөт, токчулукту жогорулатат жана зат алмашууну башка протеин булактарына караганда натыйжалуу кылат.
Алма уксусу
Керектөө табитти төмөндөтөт, кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт (диабетте). Бул боюнча көп деле изилдөө жүргүзүлбөсө дагы майдын азайышына уксустун таасири Адамдарда бир изилдөөнүн натыйжалары кубандырат.
Бул изилдөөдө 12 жума ичинде күн сайын кадимки рационуна 2 аш кашык уксус кошкон 144 семиз эркек 3.7 килограмм жоготту. Тамак-ашыңызга алма уксусун кошсоңуз, денедеги майлардан арыласыз. Күнүнө 1 чай кашыктан баштап, сууга суюлтуп, акырындык менен тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн күнүнө 1-2 аш кашыкка чейин иштеңиз.
Чили
Алар антиоксиданттарга бай. Алардын бири - капсаицин. Бул салмакка жетүүгө жана сактоого жардам берет. Бул кошулма көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, денедеги майларды жоготууга жардам берет. 20 изилдөөлөрдүн чоң экспертизасында капсаицинди ичүү табиттин төмөндөшүнө жардам берет жана күнүнө 50гө жаккан калориялардын санын көбөйтөт деген тыянакка келишкен. Ачуу калемпирди менюңузга кошууну же жумасына бир нече жолу тамак-ашка татымал берүү үчүн ачуу кызыл калемпир порошогун колдонууну карап көрүңүз.
Кытай чайы
Көк чайды көп кычкылдандырууга болбойт, бирок кара чай карарганча кычкылданат. Кытай чайы ортодо болгондуктан, жарым-жартылай кычкылданат. Бул чайдын курамында кофеин жана катехиндер бар. Бир нече изилдөөлөрдү карап чыгуу менен, чайдагы катехиндер менен кофеиндин айкалышы калорияны күйгүзүүнү орто эсеп менен алганда, күнүнө орто эсеп менен 102 калориядан көбөйтөт (бул көк чайга караганда 2 эсе көп). Бир нече стакан көк чайды, кытай чайын же экөөнүн аралашмасын үзгүлтүксүз ичип туруу майдын азайышына жана ден-соолукка башка пайдалуу жактарын берет.
Толугу менен семиз грек йогурту
бул май жоготуу үчүн азык, белок, калий жана кальций булагы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белоктуу сүт азыктары майдын азайышын көбөйтүп, арыктоо учурунда булчуңдарды коргоп, ток жана канааттануу сезимине ээ болот. Ошондой эле, пробиотиктерди камтыган йогурт ичеги-карындын ден-соолугун чыңдап, ачууланган ичеги синдромунун, мисалы, ич катуу жана ичтин толуп кетишине алып келет.
Зайтун майы
Бул эң пайдалуу деп эсептелет. Зайтун майы триглицериддерди төмөндөтүп, HDL холестеролун көтөрүп, ГЛП-1дин бөлүнүп чыгышына түрткү берген. Андан тышкары, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, зайтун майы метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатып, майдын азайышына өбөлгө түзөт.
Зайтун майы жүрөк ооруларынын коркунучун азайтып, токчулук сезимин күчөтүп, зат алмашууну күчөтөт.
Бирок, кээ бир кошумча өндүрүүчүлөр сунуш кыла турган нерсе, күнүнө жүздөгөн кошумча калорияларды өрттөөгө жардам бере турган коопсуз сыйкырдуу таблетка жок.
Бирок, бир катар бар майды эритүү үчүн тамак-аш азыктары жана суусундуктар ден-соолукка пайдалуу нерселерден тышкары, метаболизмди бир аз көтөрсө болот. Алардын бир нечесин күнүмдүк рационуңузга кошсоңуз, акыры майдын азайышына жана жалпы ден-соолуктун чыңалышына алып келиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Коллагенди жасоого жардам берген азыктар
Коллаген - адамдын денесиндеги дененин тутумдаштыргыч тканынын негизги белогу. Бул тарамыштардын, сөөктөрдүн жана кемирчектердин бир бөлүгү. Коллаген - бул курулуш материалы жана организмдин бардык клеткаларын түзүүчү жана ткандардын жана органдардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылган "
Экзаменге чейин жардам берген азык-түлүктөр
Эгер сиз экзамен тапшырайын деп жатсаңыз, анда эмне жей тургандыгыңызды жана менюңузда мээни стимулдай турган азыктар бар-жогун ойлонушуңуз керек. Сиздин тамак-аш экзаменде кандайча таасир этиши мүмкүн. Жакшыраак топтоого, уйкуну жакшыртууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берген өнүмдөр бар.
Ичтин ашказанына жардам берген азыктар
Ичтин шишиши - бул бейтаптар доктурга көп кайрылган көйгөйлөрдүн бири. Бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Бул жагымсыз шарт, тамак-аш сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүндө айтылып, катуу дискомфорт алып келиши мүмкүн. Натыйжалуу ашказандагы шишикти кетирүүчү каражат ромашка.
Диетаны ийгиликтүү кармоого жардам берген трюктар
Диета кармоо кээ бир адамдар үчүн кыйын эмес, бирок бир нече себептерден улам көпчүлүк үчүн дээрлик мүмкүн эмес. Бирок бир нече жөнөкөй айла-амалдарды колдонсоңуз, өзүңүз тандаган диетаны кармануу оңой болот жана натыйжа кечикпейт. Мына алар:
Ичтин ылдый жагындагы майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү азыктар
Арыктоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм деп ойлойсуз, бирок таразадагы жебе кыймылдабайт? Чындыгында, сиздин диетаңызда, сыягы, сууну кармап калууга алып келүүчү жана калориялардын көбүрөөк булагы болуп саналган азыктар бар. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат тамак-аш бул сизге тез жардам берет ичтин ылдый жагындагы майларды өрттөө .
