2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Күнүмдүк эртең мененки тамак - ден-соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон адат. Күндүн биринчи тамактан баш тартуу менен, биз семирүү, кант диабети, ал тургай инфаркттын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатабыз.
Албетте, эртең мененки тамактардын топтому маанилүү. Күн сайын эртең менен дан эгиндерин жеген адамдар ден-соолукка пайда алып келерин дароо сезишет.
Эртең мененки тамактын ден-соолукка пайдасы
Тамак жеген адамдар эртең мененки тамак, ашыкча салмактуулукту өткөрүп жибергендерге караганда үчтөн бири аз эртең мененки тамак. Мындан тышкары, аларда кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү менен байланыштуу көйгөйлөр эки эсе жогору, демек, жүрөк ооруларына кабылуу коркунучу бар диабет жана холестерол деңгээли пайда болот. Эртең менен тамактануу кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана табитти жөнгө салууга жардам берет. Эртең мененки тамакты жеген адамдар күн бою ашыкча тамак жей бербейт.
Эртең мененки тамак витаминдердин жакшы булагы болушу мүмкүн. Салттуу фаст-фуд жана калориялуу тамактарда ашыкча май бар экендиги айдан ачык, бирок тосттордун, дан эгиндеринин жана айрыкча мюслинин пайдасы шексиз.
Күн сайын эртең мененки тамак
Эртең мененки тамакта зыгырдын жана соянын үрөндөрүндө, овсянкада, айрым жаңгактарда жана уруктарда кездешкен белок жана каныкпаган майлар, айрыкча омега-3 болушу керек.
Эртең мененки тамак бул сиздин күндүн маанилүү бөлүгү, бирок эртең мененки тамакты даярдоо узак убакытты талап кылат дегенди билдирбейт. Жөн гана табигый тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Дан эгиндери, йогурт жана мөмө-жемиштер күндү ырахат менен баштап, денеге пайда алып келүү үчүн жетиштүү. Убактыңыз аз болсо, айранга жаңгак жана жемиштерди кошуңуз. Дан эгиндерине артыкчылык бериңиз. Майлуулугу аз жана буласы көп дан эгиндеринин түрүн тандаңыз. Даамын жакшыртуу үчүн сулу жармасына мөмө-жемиштердин бөлүктөрүн кошсоңуз болот.
Эртең мененки тамак-аш азыктары күнүмдүк керектөөнүн 25% түзүшү керек.
Идеалында, тамактын көлөмү бир эле учурда алаканга сыйгандай болушу керек.
Эртең мененки тамак жакшы сулу жармасынын бир бөлүгү. Сиз жемиш пюресин - алма же башка каалаган мөмө-жемиштерди кошсоңуз болот. Кашка бышырууга убактысы жоктор үчүн альтернатива бар - соя сүтү же йогурт менен сугарылып алынган мюсли.
Салмактуу тамактанууну кандайча жесе болот
Салмактуу вегетариандык тамактануунун негизин булага жана өсүмдүк белокторуна бай дан өсүмдүктөрү, дан жана дан өсүмдүктөрү түзөт. Аларды бири-бири менен айкалыштырып, ар кандай дан өсүмдүктөрүн жана буурчак өсүмдүктөрүн бир эле учурда колдонсоңуз жакшы болот (мисалы, күрүч жана буурчак). Күн сайын 3-4 порция дан, дан жана буурчак өсүмдүктөрүн ичүү керек.
Бир бөлүгү үчүн, мисалы, жарым чөйчөктү алыңыз сулу, 50 г катуу буудай пастасы же 1 ундан жасалган нан.
Вегетариандык тамактануунун экинчи күчтүү жери бул жашылча-жемиштер. Көпчүлүк жашылча-жемиштердин калориялуулугун салыштырмалуу төмөн экендигин эске алганда, аларды көп өлчөмдө колдонсо болот - күнүнө 4-5 порция, эгерде бир порцияга бир кичинекей жашылча же жемиш жесеңиз.
Ошондой эле белокко бай тамактарга көңүл буруу керек. Лакто-ово-вегетариандыктар үчүн бул сүт, быштак, сыр жана / же жумуртка болушу мүмкүн. Ошондой эле менюга соя азыктарын (мисалы, тофу) кошсоңуз жакшы болмок, алар вегетарианчылар үчүн дагы маанилүү.
Белокторго бай азыктарга жаңгактар менен уруктар кирет, алар дагы адамдын ден-соолугу үчүн зарыл болгон микроэлементтердин (цинк, темирдин) жакшы булагы болуп саналат. Бирок, жаңгактар жогорку калориялуу продукт (100 гга болжол менен 550-600 ккал) жана күнүнө 30 граммдан ашыкча колдонуу сунушталбайт.
Салмактуу тамактануунун башында таттуулар жана майлар турат. Калориялуулугу жана шекердин курамы жогору болгондуктан, алардын көлөмү чектелиши керек, бирок алардын курамында көптөгөн пайдалуу заттар болгондуктан, аларды толугу менен алып салуу туура эмес.
Майлар үчүн тазаланбаган өсүмдүк майларына, таза зайтун майына жана бир аз эритилген майга артыкчылык берилиши керек (мисалы, күнүнө 10 г). Таттуу тамактарды диетадан чыгарып салуунун кажети жок - торт үчүн кургатылган жемиштер менен ачуу шоколадга артыкчылык берген жакшы. Алар сизге жыргал гана эмес, пайда дагы алып келет.
Эртең мененки тамакты жеп, күн сайын туура тамактаныңыз!
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакты туура тандаңыз
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Анын жардамы менен, түнкү уйкудан кийин метаболизм ойгонуп, метаболизм толук ылдамдыкта активдешет. Эң жакшы эртең мененки тамак - бул түшкө чейин денени тойгузуп, уйкусуроону пайда кылбайт - аны көп сандагы шекерлер жана майлар козутат.
Эртең менен бир стакан жылуу сууну жогорку холестеролго каршы ичип алыңыз
/ undefined Холестерол дээрлик бардык тирүү организмдерде кездешет. Бул зат клетка мембраналарынын түзүлүшүнө катышып, организмде көптөгөн функцияларды аткарат. Жалпысынан зыян келтирет деп эсептешет, анткени ал атеросклероздун жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын провокатору болуп калышы мүмкүн.
Ошол себептен күн сайын эртең менен алма уксусун ичип туруш керек
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма уксусу ар кандай рак ооруларынын, жүрөк ооруларынын жана кан айлануу системасынын ооруларын азайта алат. Алма сиркеси мыкты антиоксидант активдүүлүгүнө ээ жана карылыктын эрте белгилеринин пайда болушунун алдын алат.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Эртең мененки тамакты мыкты формада кармоо үчүн кебек менен бирге ичип алыңыз
Кебек бул күрүч, сулу жана буудай сыяктуу дан эгиндеринин сырткы катмары жана бул сырткы катмар көбүнчө тегиз жана ак өнүм алуу үчүн майдалоо процессинде алынып салынат. Данга талчыкка бай кебек жана витаминге бай микробдор кала берсе, ал бүт дан деп аталат.
