2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бир нече фокустун жардамы менен бир жумада көп күч жумшабай фунт жоготсоңуз болот. А эгерде мындай диета жашоо образына айланса, анда сиздин салмак көйгөйлөрүңүз бууланып кетет.
Кыймылга келүү - бул ден-соолук жана күч гана эмес, минус 5 кг. 5 жума бою. Телефондо сүйлөшүп жатканда креслодо же диванда эс албаңыз. Андан көрө ары-бери басып, же үй жумуштарын жасасаңыз болот. Офисте тепкич менен басып, лифт менен эркелебеңиз.
Эң негизгиси, мүмкүнчүлүгүңүз болгондо басуу керек. Сиздин активдүүлүгүңүз фигураңызга жакшы таасирин тийгизип, сиз ойлобогон жерлерде салмагыңыздын көлөмүн азайтат.
Үй кожойкеси катары көрүнүү - супермаркетке жол, бир саатка жакын дүкөнгө барып, үйгө кеттим. Тамак бышырууда эки саат, дасторкон даярдалат. Ушунун бардыгы үчүн сиз 640 калорияны күйгүзөсүз. Ошондой эле макул, бул ресторандагыдай үйдөгү ыңгайлуулукту артык көргөн өрнөктүү үй кожойкеси үчүн жаман бонус эмес.
Мындан тышкары, ресторанда спагетти порциясы 300 калориясы бар үйдө жасалган макарондон айырмаланып, 1056 калорияны камтышы мүмкүн. Шампан бөтөлкөсүн сактап калбасаңыз болот, анткени анын курамында күлкүлүү 105 калория бар.
Телевизордун алдында тамак жебеңиз - бул өтө жөнөкөй эреже, бирок аны ишке ашыруу өтө кыйын. Жакында эле, америкалык окумуштуулар изилдөө жүргүзүп, кичинекей экранды тиктеп отуруп, адатта үстүнөн 288 калория алабыз деп табышты.
Андыктан сыналгынын алдында туш келди тамак жегенди унутуп, ашканаңызды максатына ылайык пайдаланыңыз. Ал жерде сиздин организм зыяндуу импульстардан алыс болуп, тамактануу тең салмактуулугуна эч нерсе тоскоол болбойт. Андыктан кинолорду жана сериалдарды көрүүнүн ордуна, жакынкы аймакты кыдырып же дүкөнгө бир саатка барыңыз. Бул 527 ашыкча калориядан арылууга жардам берет.
Коноктордун чакырууларын чектеңиз - чоң компаниянын түшкү жана кечки тамактары ачкачылык сезимин курчутат. Досторуңуздун жана тааныштарыңыздын арасында эч кандай шек санабастан, жалгыз калганыңызда керектегенден 96% көбүрөөк жейсиз. Жана сиздин фигураңыздын топтук жыйынына таасир этпөө үчүн, 7 кишиден ашпаган чөйрөдө тамактанып көрүңүз.
Идиш-аякты алмаштырыңыз - тамак-ашты азайтуу үчүн, өзүңүз жеп жаткан идиш-аякты алмаштырсаңыз болот. Эгерде диаметри 30 см болгон идиштердин ордуна, өзүңүздүн даярдап койгон нерсеңизди 5 см кичирээк тарелкага салып берсеңиз, анда ал тамак-ашты эң кеминде 20-25% га чейин кыскартат. Жана бул эңсеген кошумча күнүнө 500 калория.
Сунушталууда:
Эмне үчүн күн сайын мандарин жесеңиз болот
Кыязы, мандариндер апельсинге окшошуп кетет, бул кадимки эле нерсе, анткени алар бирдей. Айырмасы, алар кичинекей, кабыгын алып салуу оңой жана даамы сонун. Эгер кимдир бирөө кичинекей мандариндин канчалык пайдалуу экендигин түшүнө элек болсо, анда алардын адамдын ден-соолугуна тийгизе турган пайдалуу жактары жөнүндө кененирээк түшүндүрүп берели.
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Ошондуктан күн сайын көк чайды ичишибиз керек
Чай жалбырактары антиоксиданттарга бай - дененин клеткаларында топтолгон эркин радикалдарды нейтралдаштырган жана ошону менен көптөгөн оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Алсыз чайды бардыгы ичиши мүмкүн. Бирок, күчтүү чайлар кичинекей балдарга, кош бойлуу жана эмизген аялдарга сунушталбайт.
Күн сайын бизге 400-500 г сүт же сүт азыктары керек
Көптөгөн тамактар жаңы же йогурт, сыр, сыр, быштак, каймак жана башка сүт азыктарын кошуп даярдалат. Мындан тышкары, сүт көп учурда күнүмдүк менюнун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Демек, анын даамын жана азыктык сапаттарын билүү кызыксыз эмес.
Кофе кошулган диетадан 7 күн бою минус 7 кг
Кыска 7 күндүк диета менен, натыйжалуу кофе режимин сактоодо, жети килограмм арыкташы мүмкүн. Шарты - күн сайын 2-3 чыны кофе ичүү. Кофе дүйнөдөгү эң жыпар жыттуу жана эң популярдуу суусундуктардын бири. Мындан тышкары, кофенин ден-соолукка жана сулуулукка пайдасы көп.
