2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы - бул кичинекей кезинен бери кайталанат. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак абдан маанилүү, бирок ал туура болгондо гана.
Эртең мененки тамактын пайдалуу болушу үчүн, туура өлчөмдө тамактануу керек. Эксперттердин пикири канчалык ар кандай болбосун, биринчи тамак кандай болгон күндө дагы, көп болбошу керек. Салмактуу меню бизди толук, энергияга толуп, бир күн бою көңүлүбүздү бурууга жардам берет.
Тамактануу боюнча эксперт Линдсей Пайн эртең мененки тамак үчүн бирдиктүү чараны аныктоонун жолу жок деп чечкиндүү айтат. Ар бир адам алып кете турган сумманы аныкташы керек.
Эртең мененки тамактын канча өлчөмдө экендигин билүү үчүн бир нече факторду эске алуу керек. Эң негизгиси - белоктун, клетчатканын, пайдалуу майлардын жана татаал углеводдордун ортосундагы тең салмактуулукту камсыз кылуу. Эртең мененки тамактын көлөмүнө карабастан, негизгиси ушул макроэлементтердин айкалышын колдонуш керек. Бул энергия берет жана жок дегенде түшкө чейин ачка боло албайсыз.
Салмактуу рецепттер көбүнчө аралаш жемиштер жана майдаланган бадам кошулган йогуртту камтыйт. Башка варианттарга: жалбырактуу жашылчалардан жасалган смузи жана белокко бай ингредиент, малынган сулунун жармасы, жада калса бир нече кайнатылган жумуртка жана бир табак жемиш кирет.
Бир пайдалуу эртең мененки тамак 250дөн 300гө чейин калорияны камтыйт. Бирок, сумма кайрадан адамга жараша болот. Доза күнүнө 2000 калория керектеген адамдарга ылайыктуу. Сумманы өзгөртө турган факторлор - бул жынысы, салмагы, курагы, табити жана спорт менен машыкканыңызга карабастан.
Жумасына үч жолу машыккан, күнүнө 1600 калория керектеген айымдар, күндү 300-400 калория менен баштаганыңыз жакшы. Күн сайын машыгып, күнүнө 2100 калория жеген аял эртең мененки тамак үчүн 600 калорияны жей алат.
Ошол эле учурда, адистер өзүбүздү тамак ичүүгө мажбурлабоого кеңеш беришет. Эгер ачка болбосоңуз, эртең мененки тамакты жебеңиз. Денеңиздин айткандарын угуп, тамак сураганда гана берип коюңуз.
Түшкү жана кечки тамакта көп тамак жесеңиз, кичинекей эртең мененки тамакты ичүү табигый нерсе. Бирок, кечки тамакта азыраак калория жегисиңиз келсе, жакшы вариант - эрте мененки тамакты жеп коюу. Өспүрүмдөргө эртең мененки тамак катуу талап кылынат, ал эми эртеден кечке отурган айымдарга мынчалык көп калориянын кереги жок.
Эртең мененки тамактын көлөмү кандай болушу керек деген эреже жок. Эң башкысы, жеке муктаждыктарыңызга жана артыкчылыктарыңызга, физикалык активдүүлүккө жана жалпы абалыңызга көңүл буруу керек.
Сунушталууда:
Фастфуд бизди капа кылат! Эмне жеш керектигин караңыз
Депрессия 21 кылымдын балээси Буга көптөгөн себептер бар: үй-бүлөдөгү чыр-чатактар, жумуштагы, жакындарынан айрылган ж.б. Бирок илимпоздор туура эмес тамактануу депрессияга алып келиши мүмкүн деген бүтүмгө келишкен. Австралиялык дарыгерлер депрессиялык оорулар менен жабыркаган ыктыярчылар тобун изилдешти.
GHI менен тамак баштаңыз! Эмне үчүн экенин караңыз
Сары май миңдеген жылдар бою колдонулуп келген. Бул чындыгында эле байыркы ден-соолукка пайдалуу тамак жана ал мода эмес. Мунайды биринчи жолу биздин заманга чейин 2000-жылы колдонушкан. Ghee тез диеталар, салтанаттуу практикага жана Ayurvedic айыктыруу практикасына киргизилген.
Бир жумада канча жана кандай балык жеш керектигин карап көрүңүз
Үчүн сунуш балыкты керектөө жана балык азыктары күнүнө 30 - 40 г же жумасына кеминде 1 балык тамак. Балык - бул толук кандуу белоктордун булагы, алар жылуу кандуу жаныбарлардын этинин белокторунан айырмаланбайт. Бириктирүүчү ткандардын курамы кыйла төмөн болгондуктан, балык белоктору ичеги-карын жолунда сиңирилип, бат сиңет.
Эртең мененки тамактан баш тартуу: Эң жаман эртеңки ката
Эгер сиз катарын сактап калууну же бир нече килограмм арыктоону кааласаңыз, эртең мененки зыяндуу адаттардан жана метаболизмди жайлатуучу каталардан, мисалы, эртең мененки тамакты жебей коюңуз. Метаболизмге көптөгөн факторлор таасир этет, алардын эң негизгиси жашы, салмагы жана генетикасы.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
