2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ак шекерди колдонуу диабеттин, семирүүнүн, көңүлдүн жетишсиздигинин, зат алмашуу синдромунун, гиперактивдүүлүктүн өнүгүү тобокелдигине алып келет.
Төмөндө тазаланган шекерди керектөөнү азайтууга жардам берген бир нече пайдалуу кеңештер келтирилген.
1) Курамында 15 граммдан ашык кант бар азыктарды, айрыкча нан азыктары, балмуздак, таттуу йогурт жана таңгакталган жемиш ширелери жебегиле. Эскертүү: коктейлдерди жана алкоголсуз суусундуктарды колдонбоңуз.
2) Кургатылган жашылча-жемиштер, жаңы жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу өнөр жайлык иштетилбеген пайдалуу тамактарды тандаңыз.
3) Суусундуктарга жана канттуу тамактарга кандайча көз каранды экениңизди түшүнгөн "абстиненция" симптомдоруна алдырбаңыз.
4) Тамакты тазаланган шекер кошпостон даярдап, банан, курма же мейиз сыяктуу табигый таттуу жемиштерди колдонуңуз. Тазаланган шекердин ордуна, мисалы, күрүч сиропунун аз өлчөмүн салыңыз.
5) Кошумча шоколадды тандаңыз. Таттуудан же жеңил тамактардан баш тартууга болот, бирок эч качан шоколадга жок деп айтпайсыз! ? Ошентип, артыкчылыктарды канттын курамы төмөн жана какаонун эң көп пайызына ээ болгон кошумча кара шоколадга буруңуз.
Тамак-аштагы кантты азайтуу десерттерден таптакыр баш тартуу дегендик эмес. Бизге жашоодо таттуу нерсе керек! Курамында көп шекер бар пакеттелген азыктарды колдонбогонго аракет кылыңыз, мисалы, жаңы жемиштер менен жасалган торттор жана балмуздактар.
Сунушталууда:
Каперлерди идиштерге кантип салса болот
Capers - Capparis spinosa - тикендүү кипарис өсүмдүгүнөн алынган даамдуу майлуу жашыл тоголоктор. Бул назик жана көп жылдык шагыл гүлдөрү бар бадал. Жер Ортолук деңиздеги жана Борбордук Азиядагы ысык таштардын арасында өсөт. Каперс деген ат бутактуу бадалдын гүл бүчүрлөрүн билдирет.
Сальвия жана аны идишке кантип салса болот
Шалфейдин жумшак, бирок таттуу ачуу даамы, ден-соолукка пайдалуу жактары менен бирге, ден-соолукка пайдалуу жыпар жыттуу заттарды биринчи орунга чыгарат. Жаңы, кургатылган, жалбырактары же порошок менен жыл бою жеткиликтүү. Розмарин сыяктуу эле, шалфейде розмарин деп аталган ар кандай эфирдик майлар, флавоноиддер (анын ичинде апигенин, диостетин жана лютеолин) жана фенол кислоталары, анын ичинде фенол кислотасы бар.
Грелин ачкачылык гормонун кантип жөнгө салса болот?
Эндокринологдордун айтымында, арыктоону жана энергетикалык тең салмактуулукту сактоону кааласаңыз, анда эң негизги эки гормонго көңүл буруңуз. грелин жана лептин. Көптөгөн эксперттер аларды чакырышат ачкачылык гормондору анткени алар табитти жогорулатуу же азайтуу үчүн иштешет.
Курсакты кантип алып салса болот
Көптөр курсагын кармап, манжаларынын ортосунда эки сантиметр май сезсе, дароо катуу диетага отуруш керек деп ойлошот. Бирок теринин астындагы май эч кандай зыян келтирбейт. Ичеги-карын жана боор сыяктуу маанилүү органдарды курчап турган майдан улам бир топ олуттуу көйгөйлөр келип чыгат.
Семирүү менен күрөшүү үчүн менюңуздан 1100 ккал алып салыңыз
Ар кандай себептерден улам келип чыккан семирүү жөнүндө сүйлөшүү үчүн, бизде азыктануунун оң сальдосу болушу керек - б.а. организмге импорттолгон калория сарпталган энергиядан ашып кетет. Күнүнө 200 калория көбүрөөк сарптасаңыз жетишсиз энергия сарпталат жана бир нече жылдын ичинде салмагы 20 кг көбөйүшү мүмкүн.
