Грелин ачкачылык гормонун кантип жөнгө салса болот?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Эндокринологдордун айтымында, арыктоону жана энергетикалык тең салмактуулукту сактоону кааласаңыз, анда эң негизги эки гормонго көңүл буруңуз. грелин жана лептин. Көптөгөн эксперттер аларды чакырышат ачкачылык гормондору анткени алар табитти жогорулатуу же азайтуу үчүн иштешет.

Белгилей кетүүчү нерсе, биз гормондор менен ойнобошубуз керек. Бирок бизге жардам берүүнүн коопсуз жана натыйжалуу жолдору бар ачкачылык гормонунун деңгээлин жөнгө салуу, жана ошону менен каалаган салмакка жетишүү.

Ар бир адам өз гормондоруна чоң таасир этерин билишиңиз керек. Алар тамактануудагы өзгөрүүлөргө, көнүгүүлөргө жана стресске биз кабылабыз. Тез арыктоо үчүн табигый эмес жана зыяндуу ыкмаларга кайрылуунун кажети жок. Андан көрө дени сак тамактануу адаттарын түзүүгө, стрессти жана спорт менен машыгууну көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз.

Грелин деген эмне?

Грелин гормон бул табитти жогорулатат. Бул деңгээл тамактанар алдында көтөрүлүп, кийин түшөт дегенди билдирет.

Грелин кантип бөлүнүп чыгат?

Бул жараян ашказанда пайда болот жана анын деңгээли тамак-аштын көлөмүнө жараша өзгөрүп турат. Деңгээлдер көтөрүлгөндө, мээ сиз ачка экениңиз жөнүндө сигнал алат. Адамдарда аппетитти стимулдай турган бирден-бир гормон деп эсептелген грелин ашыкча тамактануунун негизги күнөөкөрлөрүнүн бири.

Грелиндин өсүү гормонуна жана зат алмашууга таасири кандай?

Грелин жана ага байланыштуу өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышы салмак кошууга жана семирүүгө алып келет. Бул кандайча болот? Мунун бир жолу - лептин менен инсулиндин сезгичтигин көзөмөлдөгөн гипоталамустагы кабылдагычтарды активдештирүү. Грелин мээге сигналдарды жөнөтөт жана тамакты токтотуу керек болгондо. Бул гормон кан тамырлардын эндотелий клеткаларына да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Изилдөөлөргө ылайык грелин майдын сиңишин төмөндөтөт. Бул гормон жеген тамагыңызга канааттанууңуз үчүн да жооп берет.

Денедеги грелиндин деңгээли адамдын салмагына жараша болот. Ошентип, диета (айрыкча, калорияны аз ичкен адам) алып келиши мүмкүн грелиндин бөлүнүп чыгышы жогорулаган. Бул гормон тез-тез ачкачылыкта жана узак мөөнөткө чейин салмак кошууда чоң роль ойной тургандыгы аныкталды.

Бирок гормон башка нерселерге дагы таасир этет:

• Өсүү гормонунун жана инсулиндин бөлүнүп чыгышын жөнгө салат;

• Метаболизм;

• Метаболизм;

• Кан басымы жана жүрөктүн кагышы;

• Нейрогенез.

Стресстүү кырдаалда дагы грелин бөлүнүп чыгат. Көпчүлүк адамдар нервденгенде эмне үчүн тамак жей тургандыгы ушуну менен түшүндүрүлөт.

Грелин деңгээлин кантип төмөндөтсө болот?

Грелинди сизге кантип иштетсе болот? Төмөндө бул гормондун деңгээлин - табитиңизди башкарууга жардам бере турган кадамдар келтирилген.

• Калорияны өтө эле көп чектебеңиз

Көпкө чейин жетиштүү тамактанбасаңыз, грелиндин деңгээли көтөрүлөт. Ошондуктан диета учурунда көптөгөн адамдар ачкачылыкты сезишет. Экинчи жагынан, ашыкча тамактануу грелиндин деңгээлин төмөндөтөт, бирок бул сиздин максатыңыз болбошу керек (эгер сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылбасаңыз).

Тамактануу адаттарынын айрым түрлөрү мүмкүн экени аныкталды грелин деңгээлин көзөмөлдөө - анын ичинде иштетилбеген продуктуларды, клетчатка жана белокко бай азыктарды керектөө.

Грелиндин деңгээли тамактангандан кийин бир аз төмөндөп, үч же андан көп саат бою төмөн бойдон кала бериши керек.

Күнүгө бир нерсе жегенден же жегенден кийин ачка экениңизди байкасаңыз, жетиштүү калория алып жатканыңызды карап көрүңүз. Комплекстүү (тазаланбаган) углеводдордон белокту, ден-соолукка пайдалуу майларды же клетчатканы көбөйтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Энергияга ээ болуу үчүн ден-соолукту жеп алыңыз Ошентип, сиз туруктуу ачкачылыкты сезбейсиз.

• Курамында белок көп тамактарды жегиле

Калорияны колдонууну чектесеңиз дагы, курамында белок көп тамактарды колдонуу табитиңизди башкарууга жардам берет. Эртең мененки тамак үчүн белок жеген өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок мененки эрте мененки тамак эң сонун ачкачылык гормонуна таасири. Мындан тышкары, белок арыктоого жардам берет. Курамында белок бар тамактарды колдонуу булчуң массасынын түшүшүн алдын алат, токчулук гормондорунун бөлүнүп чыгышын көбөйтөт, тамак сиңирүүнүн жылуулук эффектин жогорулатат.

• Поезд

Көп жылдардан бери диетологдор арыктоо үчүн кардио спорт менен машыгууга кеңеш беришет. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо же басуу жетишсиз. Ачкачылыкты ооздуктоо үчүн, жогорку интенсивдүү машыгууга көңүл буруу керек. Көнүгүүнүн бул түрү булчуң массасын көбөйтүшү мүмкүн, демек, май топтобостон көбүрөөк калория жесеңиз болот.

• Жакшы уктаңыз

Жакшы уйку менен байланыштуу грелинди жана лептинди башкаруу. Уйкунун жетишсиздиги грелиндин деңгээлинин жогорулашына, демек, дайыма ачкачылыкка алып келет. Адистер таң эрте машыгууну сунушташат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо менен машыгуу эффективдүү таасир берип, гормондун деңгээлин турукташтырат. Эртең менен эрте спорт менен машыгуу аппетитти жөнгө салат.

• Стрессти качуу

Тамактанууну өзгөртүүдөн жана жетиштүү көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, стресстин деңгээлине көңүл буруу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз тынчсыз болсоңуз, грелин деңгээли жогорулайт. Башкача айтканда, убакыттын өтүшү менен арыктап, салмагыңызды сактап калуу үчүн стресстик кырдаалды азайтышыңыз керек. Өнөкөт стресс сиздин табитиңизди, айрыкча зыяндуу тамак-аш азыктарын көбөйтөт. Ошондой эле, ашыкча тамактануу, спирт ичимдиктерин көп ичүү жана уйкунун жетишсиздиги сыяктуу башка зыяндуу адаттарга алып келет.

• Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз

Кайра иштетилген жана тазаланган тамактар даамдуу болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө калориялуу жана пайдалуу заттарга ээ эмес. Бул тамактарды тез-тез колдонуу ашыкча тамактанууга алып келет. Тамактанганда, ашказан мээңизге качан токтоо керектигин билдирген сигналдарды жөнөтөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку деңгээлде кайра иштетилген тамактарды жегенде мээге тойгонуңуз жөнүндө сигналдар келбейт.

Кайсы тамактар ашыкча тамактанууга алып келет?

• Торт, пончик, печенье жана башка токочтор;

• алкоголсуз газдалган суусундуктар;

• Пицца;

• Ак ун кошулган азыктар;

• Шоколад, балмуздак, момпосуй;

• Снэктер, чиптер, фри картошкалары ж.б.;

• Куурулган тамактар.

Гормондун деңгээлин кошумчалар жана дары-дармектер аркылуу эмес, табигый жол менен тең салмакта сактоого аракет кылыңыз. Жогоруда айтылган эрежелерди сактоо менен, жакында сиз ашыкча фунт менен коштошосуз.