2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Д витамини иммундук системанын жалпы абалын чыңдайт деп баары эле билсе дагы, анын адам организминдеги ролу кандайдыр бир деңгээлде табышмак бойдон калууда.
Бул сөөктөргө пайдалуу жана ал тургай, өтө маанилүү экени белгилүү. Иммундук системанын бардык клеткалары сөөк чучугунда пайда болот. С витамининин сунуш кылынган дозасы беш мкг түзөт, бул, мисалы, эки чыны стакан таза сүткө барабар.
Сыр жана балыктарда, айрыкча, лосось, тунец, балык майында Д витамини көп. Адам денесинде бул маанилүү витамин күн нурунун таасири астында пайда болот. Ультрафиолет нурлары адамдын терисинде болгон заттан витаминдин пайда болушун тездетет.
Көпчүлүк учурда, башкача маанилүү витамин уулуу болгондуктан, кошумча ичүү сунушталбайт. Д витамининен тышкары, ар бир адам иммунитеттин чыныгы сакчысы болгон зарыл болгон Е витаминин ичиши керек.
Е витамини эркин радикалдардын клеткаларга тийгизген зыяндуу таасирлеринин алдын алат, лейкоциттердин активдүүлүгүн жогорулатат жана иммундук системаны басуучу зат - простагландиндин пайда болушунун алдын алат.
Е витамини зайтун майында жана өсүмдүк майында, жаңгакта жана күн карама уруктарында болот. Бирок денеңизди ушул витаминдин жетиштүү көлөмү менен азык-түлүк менен камсыз кылуу бир топ кыйын, андыктан анын курамына кошумчаларды кабыл алыңыз.
Тамагыңыздагы майды азайтыңыз - кырк пайыз майы бар азык иммундук системага кыйратуучу таасир этет. Май тамак-аштын 25 пайызынан ашпашы керек.
Ар дайым эттен майды чыгарып, кызыл эт керектөөнү күнүнө жүз граммга чейин чектеп, күн сайын бир нече дан азыктарына негизделген тамактарды жеп туруңуз. Денеңизди беш порция мөмө-жемиш менен камсыз кылыңыз.
Темир - бул ооруган клеткаларды бөгөттөөгө жардам берген иммундук системанын маанилүү катализатору. Жүз грамм майсыз бышырылган эт, бир бышырылган картошка жана жарым стакан кайнатылган буурчактан турган түшкү тамакта дээрлик жети миллиграмм темир бар, ал эми күнүмдүк норма он миллиграммды түзөт.
Темирдин жакшы булактары мидия, устрицалар, чочконун эти жана тоок эти, жашыл жашылчалар. Магний иммундук система үчүн да керек - анын жетишсиздиги аутоиммундук ооруларга алып келет.
Спирт ичимдиктерин көп ичүү магнийдин олуттуу жоготууларына алып келет. Салат, картошка, ундан жасалган нан, сүт жана деңиз азыктарын үзгүлтүксүз жеп туруу магний дүкөндөрүн толуктайт.
Сунушталууда:
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Имбир иммундук системаны чыңдайт
Имбир витаминдерге бай - анын курамында С, А, В1, В2, фосфор, магний, кальций, темир, натрий, калий жана цинк витаминдери бар. Имбирде бардык зарыл аминокислоталар, анын ичинде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Аш болумдуулугу жагынан имбир сарымсакка жакын, бирок жагымсыз жытына ээ эмес.
Иммундук системаны чыңдоо үчүн айыктыруучу тоник
Биз сизге күчтүү табигый өнүмдөрдүн уникалдуу айкалышын сунуштайбыз иммундук системаны чыңдоо жана аны "иштөө тартибинде" сактайт. Бул бир дени сак тоник курамында астрагалус тамыры, имбирь, анжелика тамыры жана бал - иммундук системанын иштешин далилдеген ингредиенттер.
Иммундук системаны чыңдоонун 10 жолу
Сиздин иммундук тутумуңуз ден-соолугуңузга зыян келтирүүчү вирус, бактерия жана рак клеткалары сыяктуу башка душмандардан коргойт. Эгерде иммундук система абалы жакшы, денеңиз инфекциялар менен оңой күрөшөт. Иммундук системаны көтөрүү боюнча 10 кеңеш.
Бир стакан шарап иммундук системаны чыңдайт
Калифорния университетинин адистери бир стакан шарап иммундук системаны колдойт жана вакциналардын таасирин күчөтөт, демек, организмге инфекциялар менен тезирээк күрөшүүгө жардам берет деп ырасташат. Ичкилик ченемсиз мас болсо, кан айланууну жана жүрөк-кан тамыр системаңызды жакшыртат деп кепилденет.
