2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул жөнүндө укканда ар бирибиз С витамини, дароо эле апельсин жөнүндө ойлонот. Бирок бул витаминге кыйла бай башка азыктар бар экендигин билдиңиз беле?
С витаминин ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары талашсыз. Ал клеткаларды тамеки түтүнүнөн, булгануудан, ультрафиолет нурларынан жана башкалардан сактайт.
Жолугушуу Апельсинге караганда С витамини көбүрөөк камтылган 13 азык:
1. Мөмөлөр
Кулпунайда бир стаканга 85 мг С витамини, ошондой эле кандагы кантты турукташтырууга жардам берген көп өлчөмдөгү марганец бар.
2. Ананас
Жаңы жана ширелүү ананас бир чөйчөккө 79 мг С витаминин камтыйт. Башка жемиштерден айырмаланып, анын курамында тамак сиңирүүгө жардам бере турган бромелейн ферментинин көлөмү көп.
3. Алабаш
Бул айкаш жыгачтан жасалган өсүмдүк бир стаканга 84 мг С витаминин камтыйт жана рак менен күрөшүүдө натыйжалуу. Аны ар кандай рецепттерде да колдонсо болот.
4. Манго
Бир манго 122 мг витамин жана зеаксантандын күчтүү булагы кирет. Бул антиоксидант көздүн ден соолугун сактоого жардам берет. Тоңдурулган манго жаңы эле ден-соолукка пайдалуу жана смузилерге мыкты кошумча болот.
5. Брюссель бүчүрлөрү
Бир чыны Брюсселде 75 мг С витамини, ошондой эле ракка каршы натыйжалуу пайдалуу заттар бар.
6. Киви
Эки кивиде гана 128 мг С витамини бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, киви бат уктоого жана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет, бул серотонин гормонунун көп болушунан болсо керек.
7. Гуава
Бул тропикалык жемиш С витамининин күнүмдүк керектелишинин 200% дан ашыгын камтыйт, Гуаваны кантип тандайсыз? Бышкан мөмөнүн ачык жашылдан ачык сарыга чейинки териси болушу керек.
8. Калемпир
Бардык калемпирлер - жашыл, сары, кызыл жана кызгылт сары, апельсинге караганда С витаминин көбүрөөк камтыйт95 мг жашыл калемпирден баштап, 341 мг сары калемпирге чейин. Ошондой эле, алардын курамында калория аз, бир чөйчөккө 45 гана калория бар.
9. Шабдалы
Орточо шабдалыда 138 мг С витамини бар. Бул жайкы таттуу мөмөнү сулу, блинчиктерге кошуп же чийки түрүндө жеп коюңуз.
10. Papaya
Кичинекей папайянын курамында 95 мг С витамини бар, ошондой эле сезгенүүнү басаңдаткан папаин жана химопапаин ферменттери бар.
11. Брокколи
Бир кесе майдаланган чийки брокколинин курамында болжол менен 81 мг С витамини, ошондой эле сөөктүн ден-соолугу жана кандын уюшу үчүн маанилүү К витамини бар.
12. Помидор ширеси
Бир стакан помидор ширесинде 170 мг С витамини, А витамининин күнүмдүк керектелишинин 21% жана калийдин күнүмдүк керектелүүсүнүн 15% бар - мунун бардыгы 41 калория гана.
13. Кале
Күнүмдүк С витаминин керектөөдөн алда канча көп камсыз кылуудан тышкары, капуста капуста В6 жана А витаминдеринин бай булагы болуп саналат, ал азыктар көздүн ден-соолугун чыңдап, тиштердин жана сөөктөрдүн нормалдуу өнүгүшүн шарттайт.
Сунушталууда:
Илмек - помидорго караганда көбүрөөк ликопендүү жемиш
Ар бир жемиш, ошондой эле жашылчалар кандайдыр бир түскө боёлгон. Бул анын курамындагы заттарга байланыштуу. Кызыл жемиштерде жана жашылчаларда ликопен бар, ал азыктарга ар кандай каныккан түстөрдү берет. Ликопендин денебизге кандай пайдалуу касиеттери бар?
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
Укроптун курамында лимонго караганда С витамини көп
Укроп жайкы салаттардын эң жакшы көргөн татымалдарынын бири. Байыркы мезгилдерде Жер Ортолук деңизиндеги өлкөлөрдө өстүрүлгөн. Грецияда ал дары-дармек үчүн, Римде жайларды кооздоо жана даам берүү үчүн колдонулат. Карагаттын үрөндөрүндө жана жашыл бөлүгүндө көптөгөн витаминдер - РР, С, каротин, В тобундагы витаминдер, ошондой эле темир, калий, магний, кальций, фосфор бар.
Цитруска караганда С витамини көбүрөөк болгон жашылча
Таттуу калемпирдин укмуштуудай пайдалуу касиеттери бар, ошондуктан биздин дасторкондо жыл бою болушу керек. Витаминдин курамы боюнча кызыл жана сары калемпир лимон менен карагаттан жогору турат. Көпчүлүк аскорбин кислотасы сабактын айланасында болот, б.
Д витамини көбүрөөк жумурткаларды тооктор солярийден кийин ташташат
Биз ойлонгонго көнүп калганбыз D витамини биздин организмге керек болгон көптөгөн витаминдердин бири жөнүндө. Күн витамини деп аталган нерсе дагы бир нерсе. Бул стероиддик гормон жана организмдеги дээрлик эки миң генге таасир этет. Бул маанилүү гендердин бири - бул инфекцияларга жана өнөкөт сезгенүүлөргө каршы күрөшүү жөндөмү.
