2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк тиричиликте ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди унутуп калабыз. Эгер биз чындыгында денебизди аяп, ага муктаж болгон нерсени бергибиз келсе, анда ушул жөнөкөй жети кеңешти колдонушубуз керек.
Биринчиси жана менин оюмча, эң негизгиси, эртең менен тамакты сагынбоо, убактыбыз аз болсо дагы. Эртең мененки тамакты түшкү тамакка жылдырбаңыз. Эртең менен тамактанганда, күндү туура баштайсыз, анткени бир күн бою керектүү энергияны аласыз жана жоголгон заттарды түн ичинде толуктайсыз.
Экинчиси, адистердин берген кеңеши - жашылчаларды көбүрөөк жеш керек. Күнүнө кеминде 400 грамм. Ар бир идиште жашылчалардын болушу артык. Белгилүү болгондой, жашылчалар көптөгөн витаминдерге жана минералдарга бай болгондуктан, каалаган убакта тамактануу үчүн идеалдуу. Жашылчалардын дагы бир маанилүүсү, керектүү азыктарды таблеткаларга кайрылбастан, алар аркылуу алсаңыз болот.
Үчүнчү кеңеш - мүмкүн болушунча кантты колдонуудан алыс болуңуз. Сиз мага окшоп таттууларды, токочторду, момпосуйларды жана башка ар кандай таттуу азгырыктарды жегенди жакшы көрөрүңүздү билем, бирок алар биздин организмге зыяндуу жана адистер аларды минимумга чейин азайтууга кеңеш беришет. Дарыгерлердин айтымында, жумасына бир же эки жолу таттуу азгырыктарды жесе болот, бирок андан көп эмес, анткени бул сиз үчүн жакшы эмес. Ар бир адам денесинде кантты талап кылат, бирок аны жемиш аркылуу алсаңыз, бул сиз үчүн пайдалуураак.
Төртүнчү кеңеш - жеген тамагыбызды жай жана кылдаттык менен чайноо. Эгерде сиз чоң тиштеп алып, жакшы чайнабасаңыз, ашказанды бузуп, тамакты жакшы сиңире албай, кээде оорутуп алышыңыз мүмкүн. Начар чайналган тамак анын курамындагы аш болумдуу заттардын сиңишин азайтып, салмак кошууга алып келет. Диетологдор тамакты жутуудан мурун кеминде 20 жолу чайнап турууга кеңеш беришет.
Адистердин кийинки, бешинчи кеңеши - "тез тамактан" баш тартуу. Көчөлөрдөн, тамактануучу жайлардан же чоң фаст-фуд чынжырларынан тапкан бардык тамактардан алыс болуңуз. Сүйүктүү майлуу пирогду жумасына жок дегенде бир жолу жесе болот, бирок ошончо гана. Фаст-фуд чынжырларында сатылып жаткан азык-түлүктөрдө азыркы кездеги оорулардын негизги себеби болгон май жана туз көп. Мындан тышкары, урматтуу айымдар, бул азыктар сиздин белиңизге зыяндуу.
Алтынчы кеңеш - суткасына жетиштүү суюктук ичүү. Анын жакшы иштеши үчүн суюктуктар биздин организмге керек. Эгер жайында катуу машыксаңыз, күнүнө жок дегенде 2-3 литр суюктук ичүү керек. Суюктукту ичкенде, денеңиздин тердөөсүнө жардам бересиз, бул болсо организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Жана акыркы, жетинчи, бирок эң маанилүү кеңеш эмес, тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең мененки тамакты жеп коюу гана эмес, зыян келтириши мүмкүн. Бул күндүзгү үч тамактын баарына тиешелүү. Түшкү тамактануу учурунда эртең менен же бир күн мурун ден-соолукка пайдалуу тамак даярдап үйдө болбой турганыңызды билсеңиз жакшы болот. Жана кечинде тамак ичүү пайдалуу эмес деп ойлобоңуз - тескерисинче. Денебиздин нормалдуу иштеши үчүн ар бир тамак маанилүү.
Сунушталууда:
Лектин - биз билишибиз керек болгон нерселердин бардыгы
Лектиндер жашоонун бардык түрлөрүндө, анын ичинде сиз жеген тамакта кездешүүчү белоктун бир түрү. Аз көлөмдө алар ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди бере алышат. Бирок андан көп өлчөмдө организмге пайдалуу заттарды сиңирүү мүмкүнчүлүгү азаят.
Биз туз жөнүндө билишибиз керек болгон нерселердин бардыгы
Ашыкча туздун зыяндуулугу жөнүндө эскертүүлөрдү көпчүлүгүбүз билебиз. Ошентсе да, ар кандай тамак-ашка татымал кошуу - бул ден-соолугубузга узак мөөнөттүү зыян келтирерин билбестен дээрлик ар бир адам жасай турган нерсе. Ошентип, чындыгында канча туз жешибиз керек?
Туура тамактануу боюнча 7 пайдалуу кеңеш
Баардыгы ушунчалык түшүнүксүз! Күн сайын биз эмне жешибиз керек жана эмне жебешибиз керектиги жөнүндө маалыматка толуп жатабыз! Илимий фактылар менен адамдардын фантазиясынын ортосундагы чек аранын так экендигин түшүнүү көп учурда кыйынга турат.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Диета жок туура тамактануу боюнча мыкты 16 кеңеш
1. Чыныгы тамакты жегиле (жана жасалма жол менен чектөө же тыюу салуу). Чыныгы тамак - бул айрып салууга, чогултууга, саап алууга же кармоого боло турган нерсе - табигый тегине жакын тамак; 2. Тоок этин көп жегиле. Бул триптофандын морт булагы, маанилүү аминокислота мээни серотонинди өндүрүүгө түрткү берет - бакыт гормону;
