2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жашылчалар аз калориялуу, бирок витаминдерге, минералдык заттарга жана башка маанилүү азыктарга бай.
Сиз 21 мыктыны алдыңыз углеводору аз жашылчалар диетаңызга кошуу.
1. Калемпир
149 г майдаланган кызыл калемпирдин курамында 9 г углевод бар, анын 3 г була. Бул сумма А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 93% жана С витамининин 317% сунуш кылат.
2. Брокколи
91 г чийки брокколинин курамында 6 г углевод бар, анын 2 г буласы. Алар С витаминин жана К витаминин күнүмдүк керектөөнүн 100% дан ашыгын камсыз кылышат.
3. Asparagus
Бышырылган 180 г спаржа 8 г камтыйт углеводдор, Анын 4 г буласы. Ошондой эле алар А витамининин, С витамининин жана К витамининин жакшы булагы болуп саналат.
4. козу карындар
70 г чийки козу карындын курамында 2 г гана углевод бар, анын 1 г буласы.
5. Цуккини
124 г чийки цуккининин курамында 4 г углевод бар, анын 1 г буласы. Алар С витамининин жакшы булагы, бир порцияга күнүмдүк керектөөнүн 35% камсыз кылат.
6. Шпинат
Шпинат бир нече витаминдердин жана минералдардын мыкты булагы. 180 г бышырылган шпинат К витамининин сунуш кылынган күнүмдүк керектөөсүнүн 10 эседен ашык көлөмүн камсыз кылат, бир стакан бышырылган шпинатта 7 г углевод жана 4 г клетчатка бар, ал эми бир стакан чийки шпинатта 1 г углевод жана 1 г дээрлик бар. була.
7. Авокадо
150 г майдаланган авокадо 13 г углеводду камтыйт, анын 10 г була. Алар ошондой эле С витамининин, фолий кислотасынын жана калийдин жакшы булагы.
8. Гүлдүү капуста
100 г чийки түстөгү капуста 5 г углеводду камтыйт, анын 3 г була. Ошондой эле, ал К витаминине бай жана С витамининин күнүмдүк керектелишинин 77% камсыз кылат.
9. Жашыл буурчак
125 г бышырылган жашыл буурчактын курамында 10 г углевод бар, анын 4 г буласы.
10. Салат
47 г салаттын курамында 2 г углевод бар, анын 1 г буласы. Салаттын түрүнө жараша, ал кээ бир витаминдердин жакшы булагы болушу мүмкүн.
11. Сарымсак
Сарымсак иммундук системага пайдалуу таасири менен белгилүү. 3 г сарымсактын курамында 1 г углевод бар, алардын айрымдары клетчатка.
12. Тармал капуста
Кале антиоксиданттарга бай. 67 г чийки капуста 7 г углевод бар, анын 1 г буласы. Ошондой эле, А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 206% жана С витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 134% таасирдүү кылат.
13. Бадыраң
104 г кесилген бадырандын курамында 4 г углевод бар, анын 1 гге жетпегени клетчатка.
14. Брюссель бүчүрлөрү
78 г кайнатылган Брюсселдеги өсүмдүктөрдүн курамында 6 г углевод бар, анын 2 г буласы. Бул С витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 80% жана К витамининин 137% сунуш кылат.
15. Сельдерей
101 г майдаланган сельдерейдин курамында 3 г углевод бар, анын 2 г буласы. Бул күнүмдүк керектөөнүн 37% камсыз кылган К витамининин жакшы булагы.
16. Помидор
149 г алча помидорунда 6 г углевод бар, анын 2 г буласы. Алар А витамининин, С витамининин, К витамининин жана калийдин жакшы булагы.
17. Редиска
116 г майдаланган чийки чамгырдын курамында 4 г углевод бар, анын 2 г буласы. Алар С витамининен кыйла жогору, бир порцияга күнүмдүк керектөөнүн 29% камсыз кылат.
18. Пияз
58 г майдаланган чийки пияздын курамында 6 г углевод бар, анын 1 г буласы.
19. Баклажан
99 г майдаланган кайнатылган баклажандын курамында 8 гр углеводдор, Анын 2 г буласы.
20. Капуста
89 г майдаланган чийки капуста 5 г углевод бар, анын 3 г буласы. Ошондой эле С витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 54% жана К витамининин 85% сунуш кылат.
21. Артишок
120 г артишоктун курамында 14 г углевод бар.
Сунушталууда:
Майлуулугу төмөн сүт пайдалуубу?
Адамдар сүттү же майсыз сүттү ичиши керекпи деген маселе ондогон жылдар бою талкууланып келген. Дээрлик бардык учурларда, бул адам денесинин жеке муктаждыктарына жараша болот, бирок майсыз сүт деген эмне экендигин түшүнүү жакшы. Майсыз же майы аз сүт май жарым-жартылай же толугу менен алынып салынат, натыйжада ал ичке жана бир аз көгүш көрүнөт.
Майлуулугу төмөн сүт карылыкты жеңет
Майлуулугу аз уйдун сүтү деп аталат, андан май көп алынат. Анын курамында 0,5 пайызга жетпеген май бар. Ушул казып алуунун натыйжасында, майлуулугу төмөн продукт бир аз көгүш көрүнүп, ичке болуп калат. Ошондой эле, анын сүткө караганда азыктык баалуулугу төмөн.
Майлуулугу төмөн сүт азыктары үчүн жана ага каршы
Акыркы жылдары жалаң гана керектөө модага айланды майсыз сүт азыктары . Майлуулугу төмөн сүт азыктарын жайылткан ондогон жарнамалар менен брошюраларды байкагандырсыз. Чындыгында, бул азыктарды чыгарган тармак негизинен ден-соолукта тамактанууну жана белинен бир сантиметр арыктоону каалаган аялдарга пайда келтирет.
Майлуулугу төмөн диета жана болгону 1700 калория
Камтыган азыктарды камтыган диета төмөн майлуу жана болгону 1700 калория - бул белгилүү килограммдан арыктагысы келген адамдар үчүн алгылыктуу чечим. Сиз ачкачылыкты кандырып, ошол эле учурда арыктай аласыз. Эмне үчүн 1700 калориясы бар аз майлуу диета?
Майлуулугу төмөн тамак
Менен тамак жасоо өнөрү төмөн майлуу ал көрүнгөндөй татаал эмес. Көпчүлүк процесстердегидей эле, негизги кадамдар аткарылса, натыйжа ийгиликтүү болот. Эмне үчүн майы аз бышырабыз? Майлуулугу аз тамактарды бышыруунун бир нече себептери бар май дээрлик бардык адамдарга салымын кошушат диета бул алардын ден-соолугуна пайдалуу.
