2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-2 кесим ундан жасалган нан
-10 г май
-150 мл майсыз сүт + 1 чай кашык. шекерсиз какао
-1 kiwi
Түшкү тамак
-1 чай кашык менен татытылган майдаланган сабиздин салаты. рапс майы
Помидор соусу менен -180 г балык филеси
-Шпагат
-1 корица менен бышырылган алма
Кечки тамак
-кышкы туздалган маринаддардын бир аз бөлүгү
-2 даана майсыз ветчина
-100 г жапайы күрүч
-100 г быштак
-2 кара өрүк
2 - күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-3 күкүм
-Жаңгак кошулган жана бал кошулган йогурт
Түшкү тамак
-Жаңгак майы менен татытылган жашыл салат
Табада -125 г уй эти бар
-Грилленген жашылчалар
-1 кичинекей банан
Кечки тамак
-Шпинат шорпосу
-Жыпар жыттуу скумбрия
3-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-40 г буудай кебеги
-150 г шекерсиз айран
-30 г кургатылган өрүк
Түшкү тамак
-Тери жок куурулган тооктун буту
- Бууланган цуккини
-1 кесим ундан жасалган нан
-1/2 грейпфрут
Кечки тамак
-120 г кызылча салаты, 1 чай кашык менен татытылууда. зыгыр майы
-2 жабылган жумуртка
-Кыйратылган козу карындар
-125 г бууланган картошка
-125 г майсыз йогурт
4-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-2 кесим ундан жасалган нан
-10 г май
-Какао жана банан менен сүттү чайкаңыз
Түшкү тамак
-Кабин салаты, 1 чай кашык менен татытылууда. рапс майы
Табада -130 г тооктун филеси
-Steam leek
-100 г булгур
-100 г компот, кантсыз
Кечки тамак
-Картошкасыз жашылча шорпосу
-120 г куурулган чочконун эти
-1 кесим ундан жасалган нан
-1 алмурут
5-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-2 кесим ундан жасалган нан
-15 г кара шоколад
-150 мл майсыз сүт
-15 г туздалбаган бадам
Түшкү тамак
-Шечекей жана ышталган лосось салаты
-125 г майсыз йогурт
-1 алма
Кечки тамак
-Кыйратылган козу карындар
-125 г салкында ышталган филе
- Сельдерей пюреси
-1 мандарин
6-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-2 күкүм
-1 аш кашык. бал
-100 г майсыз быштак
Түшкү тамак
-1/2 авокадо
-2 даана майсыз ветчина
-Ак буурчак салаты
-125 г йогурт
-2 kiwis
Кечки тамак
-Помидор салаты жана 30 г моцарелла
-2 даана муздак уй эти
-1 кесим ундан жасалган нан
-1 алма
7-күн
Эртең мененки тамак
-Кантсыз жеңил кофе же чай
-40 г буудай кебеги
-150 г айран
-1 мандарин
Түшкү тамак
-Зыгыр майы менен татымал болгон жашыл салат
-100 г гриль балыгы
- Бууланган сабиз
-1 кесим ундан жасалган нан
-1 алмурут
Кечки тамак
-Кичинде грильде жасалган уй эти
-Арык кастрюль
-Мандариндин жемиш салаты
Сунушталууда:
Шпинат кошулган жети күндүк диета
Шпинат - жашыл түсү жана жаңы даамы менен бизди энергияга жана жазгы маанайга толтурган өтө пайдалуу жашылча. Аны С, А, В1 жана В6 витаминдерине, темир, калий, кальций, йод, фолий кислотасы сыяктуу минералдарга бай болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу тамактанган адамдар артык көрүшөт.
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Арыктоо үчүн жеңил 7 күндүк диета
Жаз алды, кыш айларынан кийин бир аз түшүрүшүбүз керек. Бул жерде бир аз арыктап, денеңизди тазалоо үчүн жети күндүк менюнун идеясы бар. Биринчи күн: Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе Түшкү тамак: куурулган тооктун филеси, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан Кечки тамак:
Тез арыктоо үчүн 9 күндүк диета
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
Жети күндүк сүт диетасы
Жакынкы мезгилдерде сүт эң пайдалуу тамактардын бири деп эсептелгенине карабастан, бүгүнкү күндө көрүнүштөр такыр башкача болуп, сүт жана сүт азыктарын керектөөнүн учурдагы балансы түп-тамырынан бери өзгөрдү. Мунун башкы себеби, албетте, чыныгы сүттү жана чыныгы сүт азыктарын алуу кыйын экендиги.
