2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаз алды, кыш айларынан кийин бир аз түшүрүшүбүз керек. Бул жерде бир аз арыктап, денеңизди тазалоо үчүн жети күндүк менюнун идеясы бар.
Биринчи күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: куурулган тооктун филеси, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан
Кечки тамак: куурулган тооктун филеси + жаңы салат (нансыз)
Экинчи күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: бышырылган балык, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан
Кечки тамак: куурулган балык + жаңы салат (нансыз)
Үчүнчү күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: жашылча кошулган күрүч, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан
Кечки тамак: жашылча кошулган күрүч + жаңы салат
Төртүнчү күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: таратор, үч жумуртка (сиздин даамыңызга жараша бышырылган), жаңы салат
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка + жаңы салат
Бешинчи күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: Куурулган эт, куурулган жашылча жана жаңы салат
Кечки тамак: Куурулган эт + жаңы салат
Алтынчы күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: Ашказанда жемиш + чийки жаңгак
Кечки тамак: Жаңы салат
Жетинчи күн:
Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе
Түшкү тамак: тоок эти (сиздин даамыңызга жараша бышырылган), жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан
Кечки тамак: тоок + жаңы салат
Диета учурунда көбүрөөк суу (2-3 литр) ичүүнү унутпаңыз.
Сунушталууда:
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Тез арыктоо үчүн 9 күндүк диета
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
Жай, бирок арыктоо үчүн жеңил диета
Баарыбыз кыска убакыттын ичинде формага келүүгө аракет кылдык. Биз тамак ичпейбиз, суюктукту гана колдонобуз жана бир нече күндүн ичинде ашыкча килограммдарды жоготобуз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, алар бумеранг сыяктуу бизге кайрылып келишет.
Акылдуу тамак менен жеңил арыктоо үчүн беш мүнөттүк трюк
Арыктоону аябай каалаган адамдар үчүн да, тамактануу - бул жашоо, ал эми өтө жетишсиздик өмүргө коркунуч туудурат. Бирок, акылдуулук менен тамактануу ачкачылыкты сыноодон эмес, минималдуу күч менен арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Бул түрдөгү тамактануу концепциясы жаңылык деле эмес.
Стресссиз арыктоо үчүн жети күндүк меню
1-күн Эртең мененки тамак -Кантсыз жеңил кофе же чай -2 кесим ундан жасалган нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 чай кашык. шекерсиз какао -1 kiwi Түшкү тамак -1 чай кашык менен татытылган майдаланган сабиздин салаты. рапс майы Помидор соусу менен -180 г балык филеси -Шпагат -1 корица менен бышырылган алма Кечки тамак -кышкы туздалган маринаддардын бир аз бөлүгү -2 даана майсыз ветчина -100 г жапайы күрүч -100 г быштак -2 кара өрүк 2 - кү
