2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Бул диета программасы сергек жашоо образын өзгөртүүгө багытталган. Өзгөрүүлөрдүн биринчи багыты - бул тамактануу, айрыкча организмде эмнеден сактануу же андан сактануу, ошондой эле күнүмдүк же жумалык рационго эмнелерди киргизип туруу. Доктор Оздун стратегиясынын бирдей маанилүү бөлүгү физикалык активдүүлүк болуп саналат, ага кардио чыңдоо, тонирование жана сунуу кирет.
Бул диета менен тамактануудан сактануу керек
Доктор Оздун айтымында, бизди тез картайтып, ооруп жашарткан белгилүү бир азыктар бар. Денебизге зыяндуу тамактардан оолак болуу керек, мисалы:
• Шекер: Бул диетага ылайык, ак шекер өзүнчө адамдардын кант менен кондитердик азыктарды үзгүлтүксүз эңсөөсүнүн негизги себептеринин бири. Эң жакшы, кантты була менен айкалыштырыңыз, мисалы, ундан жасалган нанга кыям. Комплекстүү углеводдор, белоктор жана / же ден-соолукка пайдалуу майлар менен айкалышканда, шекердин сиңиши жөнгө салынат жана инсулинге болгон реакциясы орточо болгондуктан, табити жогорулабайт.
• Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу: Жүгөрү сиропундагы фруктоза блокторунун биологиялык жактан жогорку курамы лептин деп аталган гормондун ишин активдештирет. Бул организмге жакшы эмес, анткени лептин табитти көзөмөлдөө үчүн жооп берет.
• Ак ун: Бул жогорку сапаттагы тазаланган, кайра иштетилген азык, ал алынган дандагы бардык пайдалуу ингредиенттерден кур калат. Тамактануу үчүн буудай жана дан эгиндерин, клетчатканы жана башка пайдалуу заттарды, анын ичинде В тобундагы витаминдерди тандоо өтө маанилүү.
• Каныккан май: Каныккан майлар негизинен малдан алынуучу азыктарда болот. Буга эт, ошондой эле сүт азыктары кирет. Бул азыктарда холестерол дагы бар. Каныккан майдын башка булактарына куурулган тамак-аш жана айрым бышырылган азыктар кирет. Өсүмдүк булактарына пальма майы жана кокос майы кирет. Алар кан тамырларга жана жүрөк булчуңдарына өтө зыян.
• Суутектүү майлар: Ар кандай майлар гидрогенизация процессине дуушар болгондо, узак сакталып, сакталып калса, транс майлар пайда болот. Доктор Оз бул транс майлар кан тамырларга жана жүрөк булчуңдарына каныккан майлардай эле коркунучтуу деп ырастайт.
Күнүмдүк рационго кошушубуз керек болгон азык-түлүктөр
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы, рапс майы, зыгыр майы, кунжуттун майы жана жүзүмдүн майы ден-соолукка пайдалуу.
• Жаңгактар: Бадам, фундук, жаңгакты чийки түрдө жеш керек, анткени ысык жана кууруу денеге пайдалуу май берген ден-соолукка зыян келтирет.
• Нар: Жаңы "ден-соолукка пайдалуу" тамактардын бири, бул мөмөлөр антиоксидант касиеттери менен жүктөлөт, алар рактан жана карылыктын кесепеттеринен коргойт. Анарларды жегенге жарактуу уруктары же 100% анар ширеси үчүн жегиле.
• Шпинат: Бул жашыл жашылча каротиноиддер деп аталган антиоксиданттар менен толтурулган, жашыл жалбырактуу жашылчалар карылыктын кеңири таралган оорусу болгон макулярдык деградацияга каршы күрөшөт. Ден-соолукка пайдалуу шпинат фолий кислотасы менен жүктөлөт, мээнин жана органдардын иштеши үчүн маанилүү.
• Томат соусу: Доктор Оз диета учурунда күн сайын 10 аш кашык помидор азыктарын керектөө керек дейт. Мындай таң калыштуу көрсөтмөнүн себеби - ликопендин эркин радикалдарга каршы жакшы таасири. Ликопен эркектердеги простата рагынын алдын алуу мүмкүнчүлүгү менен да белгилүү.
• Сарымсак: Жакшы ичеги-карын бактерияларын колдоо ролунан тышкары, сарымсак көптөгөн рак ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтып, кан тамырлардын сергек болушун шарттайт.
Көнүгүү көрсөтмөлөрү
Доктор Оздун физикалык активдүүлүк боюнча так сунуштары бар. Бул диетада күнүнө кеминде 30 мүнөт басуу керек. Ошондой эле, ал йога менен машыгууну сунуш кылат.
Бул диета эмне үчүн арыктоого гана көңүл бурбайт деп ойлонушуңуз мүмкүн. Чындыгында, Доктор Оздун 90 күндүк диетасы кошумча фунттарды арылтуу гана эмес.
Ошондой эле карылыкка каршы жана жалпы оорулардын алдын алууга багытталган. Чындыгында, Доктор Оздун бул жердеги ою диета сунуштоо эмес. Анын ыкмасы туура тамактануу жөнүндө болуп, арыктоо жөн гана табигый натыйжа.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн жеңил 7 күндүк диета
Жаз алды, кыш айларынан кийин бир аз түшүрүшүбүз керек. Бул жерде бир аз арыктап, денеңизди тазалоо үчүн жети күндүк менюнун идеясы бар. Биринчи күн: Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе Түшкү тамак: куурулган тооктун филеси, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан Кечки тамак:
Тез арыктоо үчүн 9 күндүк диета
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн эң натыйжалуу үч диета
Кыш байкалбай өтүп кетти, акырындык менен калың кийимдерди ыргытып жатабыз, оо … ужас, дагы бир килограмм салмак кошуп алдык. Мына, жай келди, жылаңач ийиндер, кыска юбкалар, шымдар жана купальниктер мезгили. Срочно тез арыктоо керек. Ашыкча салмакка каршы күрөштө машыгуудан жана көнүгүүдөн тышкары, диета дагы чоң роль ойнойт.
Кызылча менен арыктоо үчүн натыйжалуу диета
Балким, сиз билбешиңиз мүмкүн, бирок кызылча арыктоо үчүн эң сонун чечим. Формаңызга ээ болуу жана териңизди жакшы сезүү үчүн аны колдонуунун бир нече жолу бар. Биздин биринчи сунуш - кызылчаны керектөөчү диета же кызылча менен монодиета.
