2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Шпинат - жашыл түсү жана жаңы даамы менен бизди энергияга жана жазгы маанайга толтурган өтө пайдалуу жашылча. Аны С, А, В1 жана В6 витаминдерине, темир, калий, кальций, йод, фолий кислотасы сыяктуу минералдарга бай болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу тамактанган адамдар артык көрүшөт.
Шпинат - калориясы төмөн болгондуктан, арыктоо үчүн көптөгөн диеталардын негизги бөлүгү. Биз сизге ушул жалбырактуу өсүмдүктүн жардамы менен диетаны сунуш кылабыз, бул сизге жети күндүн ичинде бир нече ашыкча фунттан арылууга жардам берет. Режимди сактоо кыйын эмес, анткени ал бир жумага гана созулат, ал эми сунушталган тамактар даамдуу жана ар кандай.
Биринчи күнү эртең мененки тамакты шпинат жана банан чайкап ичип, экинчи эртең мененки тамакты айран менен жесеңиз болот. Түшкү тамакта шпинат шорпосун крутон менен жеп алыңыз. Түшкү эртең мененки тамак дагы айрандан турат. Кечки тамак үчүн шпинат жана брокколи шорпосун даярдап алыңыз.
Экинчи күнү эртең мененки тамакты шпинат кошулган мөмө-жемиш салаты менен ич, таң калыштуу угулат, бирок даамдуу. Эртең мененки тамак үчүн шпинат коктейлин жана түшкү тамак үчүн шпинат кошулган тооктун филесин жасаңыз. Эртең мененки тамакка өзүңүз тандаган йогурт жана мөмө-жемиш жеп коюңуз. Кечки тамак бул шпинаттын каймак шорпосу.
Үчүнчү күн шпинат жана сабизден пюре менен башталат, ал эми экинчи эртең мененки тамакта йогурт кошулган банан менен сыйлаңыз. Эртең мененки тамакка жашылча салатын, кечки тамакта шпинат йогурт коктейлин жегиле.
Төртүнчү күнү эртең мененки тамак - бул брокколи кошулган шпинат пюреси, ал эми экинчи эртең мененки алчадан же карагаттан турган жаңы йогурттан турат. Түшкү тамакта шпинат соусу жана капуста салаты менен куурулган лосось менен тамактаныңыз. Түштөн кийинки эртең мененки тамак майсыз жана кургатылган өрүк кошулган майсыз быштактан жасалат. Кечки тамак бул салат - шпинат жана башка жашылчалар. Мындан тышкары, бышырылган жумуртканы жегиле.
Кийинки үч күндө тизмеленген тамактарды кезектешип алмаштырыңыз. Сактагычты өткөрүп жибербеңиз. Күн сайын жетиштүү суу ичип туруңуз - бир жарым жарым литрден эки литрге чейин. Ошондой эле, таттуу эмес чай ичсеңиз болот. Бул диета арыктоого гана жардам бербестен, шпинаттын пайдалуу касиеттеринин жардамы менен ден-соолугуңузду чыңдайт.
Сунушталууда:
Ашказанды тазалоо үчүн бир күндүк диета
Жылуу айлар организмди токсиндерден тазалоого эң ылайыктуу. Негизги себеби, ысык мезгилде адам суюктукту көбүрөөк колдонууга жакын болот, бул детоксикация үчүн маанилүү. Дагы бир себеби, адам ысыкта өзгөчө ачкачылыкты сезбейт жана тез диета менен ашказанын тазалап, ушул күндөрдү чексиз сезет.
Шпинат кошулган пайдалуу рецепттер
Шпинаттын курамында ден-соолукка абдан пайдалуу баалуу заттар бар. Ошондуктан шпинат ден-соолукка пайдалуу рецепттерде көп колдонулат. Шпинат салаты, кулпунай жана моцарелла даамдуу, даамдуу жана пайдалуу. Керектүү азыктар : 1 моззарелла, 6 мөмө, 200 грамм шпинат, 200 грамм рукола, бальзам уксусу, соя соусу, зайтун майы, татымына жараша туз.
Бал кошулган үч күндүк диета дароо арыктайт
Диета - бул арыктоонун акыркы чарасы. Арыктоонун жана фигураңызды тез жана минималдуу күч менен өзгөртүүнүн мындан жакшы жолу жок. Бул бал диетасы менен мүмкүн болот. Бал менен диета узак эмес, бирок натыйжалары канааттандырарлык эмес. Бул кыска убакыттын ичинде адамдын ырахатка батып, фигурасын өзгөртүү жолу.
Стресссиз арыктоо үчүн жети күндүк меню
1-күн Эртең мененки тамак -Кантсыз жеңил кофе же чай -2 кесим ундан жасалган нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 чай кашык. шекерсиз какао -1 kiwi Түшкү тамак -1 чай кашык менен татытылган майдаланган сабиздин салаты. рапс майы Помидор соусу менен -180 г балык филеси -Шпагат -1 корица менен бышырылган алма Кечки тамак -кышкы туздалган маринаддардын бир аз бөлүгү -2 даана майсыз ветчина -100 г жапайы күрүч -100 г быштак -2 кара өрүк 2 - кү
Жети күндүк сүт диетасы
Жакынкы мезгилдерде сүт эң пайдалуу тамактардын бири деп эсептелгенине карабастан, бүгүнкү күндө көрүнүштөр такыр башкача болуп, сүт жана сүт азыктарын керектөөнүн учурдагы балансы түп-тамырынан бери өзгөрдү. Мунун башкы себеби, албетте, чыныгы сүттү жана чыныгы сүт азыктарын алуу кыйын экендиги.
