2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бардык тамактарды жесе, энергия өндүрүлөт, бирок эч бири майын күйгүзбөйт. Май көп тердеп, туура тамактанганда гана күйөт. Бирок, айрым тамак-аш азыктары, жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары, арыктоону жана энергия деңгээлин жакшыртат. Акырындык менен арыктоону максат кылып, жумасына 1ден 2 фунтка чейин.
Дан эгиндери
Дан эгиндери дандагы бардык пайдалуу заттарды сактап калат. Натыйжада, алар ак ун сыяктуу тазаланган данга караганда көбүрөөк витаминдер, минералдар, белоктор жана клетчатка менен камсыз кылышат. Булага бай азыктар салмактын азайышын күчөтөт, анткени аларды чайноо көпкө созулуп, дене менен мээге ачка эмес экениңизди билдирип, тамактануунун аралыгында сизди узак кармайт. Дан эгиндери денени углеводдор менен камсыз кылат - бул энергиянын негизги булагы. Бул азыктарга сулу, арпа, күрөң күрүч, жапайы күрүч жана попкорн кирет.
Жаңы мөмө-жемиштер
Суунун курамы жогору болгон тамактар ашыкча калория албай, көбүрөөк тамактанууга мүмкүнчүлүк берет, бирок эки алма эки стейкке окшош эмес. Мисалы, грейпфруттун курамында 90% суу жана жарым чөйчөккө 39 гана калория бар. 88% суудан турган даамдуу сабиздин жарым чөйчөгүнө 25 гана калория бар. Мөмө-жемиштерде ошондой эле була жана энергия менен камсыздалган углеводдор бар. Айрыкча булага бай артишок, брокколи, буурчак, малина, алмурут, ашкабак жана алма бар.
Арык протеин
Арык протеиндин гликемиялык индекси төмөн, демек, ал кандагы шекерге жумшак таасир этет. Таттуу момпосуйлар жана ак нан сыяктуу гликемиялык индекси жогору азыктарды гликемиялык индекси төмөн азыктарга алмаштыруу сиздин энергияңызды көтөрөт, ошондой эле инсулин гормонунун организмге жайылышын шарттайт, бул майдын топтолушун шарттайт. Белок ошондой эле токчулуктун өсүшүнө жардам берет. Протеинге бай азыктарга курамында майсыз сүт азыктары, буурчак, жасмык, балык жана терисиз канаттуулар, ак канаттуулар бар. Төө буурчак жана жасмык дагы булага бай.
Жаңгактар жана уруктар
Жаңгактар жана уруктар каныкпаган майларды, витаминдерди, минералдарды жана кальций, селен сыяктуу антиоксиданттар менен камсыз кылат. Алар энергия балансында маанилүү ролду ойногон мээнин иштешинин жана маанайынын жакшырышы менен байланыштуу, аларда омега-3 май кислоталары жана антиоксиданттар көп. Каныкпаган майлар көнүгүү учурунда булчуңдарыңызга энергия берет жана тамактангандан кийин токчулукту жакшыртат.
Майларды көп жесе, салмак кошулуп, жайбаракаттыкка алып келсе да, Америка диетикалык ассоциациясынын маалыматы боюнча, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын курамында негизинен тамак-аш булактарынан алынган май 20-35 пайызды түзөт. Омега-3 май кислоталары үчүн зыгыр жана жаңгак, бадам, жер жаңгак, Бразилия жаңгактарын, фундук, күн карама жана ашкабактын уруктарын жегиле.
Сунушталууда:
Жаз мезгилинде туура тамактануу
Чыгыш Азия элдери жаздын келишин өзгөчө майрам менен белгилешет. Мурда жер ээлери бул мааракени кудайларга курмандык чалуу түрүндөгү белектерин берүү менен белгилешип, жыл жакшы болушун тилешкен. Кытайда бул күнү алар дасторконун жашылчаларга толтурушат, алардын көпчүлүгү редиска, жазгы куймак жана булочка.
Туура тамактануу үчүн татымалдар
Күнүмдүк татымалдардын көпчүлүгү тамакка татымдуулук кошуп, даамын жакшыртып гана тим болбостон, ден-соолугуңузга өтө пайдалуу. Бул жерде болгар ашканасындагы эң популярдуу жыпар жыттуу заттардын аракети. Зире Зире кан айланууну жакшыртат, жөтөлгө жардам берет, ашказандагы жана ичегилердеги ооруну басат.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Колдонулган майды кантип туура ташташ керек?
Эгерде сиз көп тамак жасабасаңыз, анда сиз буга чейин колдонуп келген жана сизге кереги жок майды кайда жана кантип жок кылуу керектиги жөнүндө ойлоно элек болсоңуз керек. Үйүңүзгө жана айлана-чөйрөгө зыян келтирбеши үчүн, аны туура жол менен жасоо керек.
