2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар, ал эми Интернеттен арыктоо үчүн таптакыр башка диеталарды тапса болот, бирок алар ар дайым чындыкка дал келе бербейт, атүгүл ден-соолугуңузга кооптуу болушу мүмкүн.
Чындыгында, бир аз аракет кылып, бир нече негизги эрежелерди сактасаңыз, идеалдуу фигураны алуу анчалык деле кыйын эмес.
Оңой арыктоо үчүн 9 тамактануу адаттары
1. Диетаны ачка калтырбаңыз жана ашыкча колдонбоңуз
Бүгүнкү күндө дагы өтө эле чектеле баштасаңыз, анда чектей аласыз деген туура эмес түшүнүк дагы деле болсо бар тез жана оңой арыктоо. Бирок, бул туура эмес, ошондой эле өзүңүздү дайыма чектеп, ачка калсаңыз, ден-соолугуңузга чоң зыян келтиришиңиз мүмкүн. Чындыгында, калориянын келип чыгышы алардын санынан алда канча маанилүү. Мындай ыкмаларды колдонсо болот, бирок врачтын кеңеши боюнча гана жана өзгөчө учурларда, эгерде чындыгында зарыл болсо.
Эгер сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды жасоону чечсеңиз, анда диета кармагандан кийин орозо кармабаганда дагы салмак кошсоңуз болот. Ошентип, сиздин зат алмашууңуз түзмө-түз туура эмес жүрүп, денеңиз катуу стрессте калат. Идеалдуу вариант - бул углеводдору жогору болгон азыктардан күнүнө 2000 калория жана жакшы майлардан, белоктордон жана клетчаткалардан 2000 калория менен чектөө.
2. Аминокислоталарды алыңыз
Бул абдан маанилүү шарт, себеби бул аминокислоталар дене-бойду көнүгүү жасаганда көбүрөөк майларды күйгүзүүгө түрткү берет. Башка жагынан алганда, алар сиздин машыгууңуздан кийин булчуң талчаларынын өсүшүнө активдүү көмөктөшөт, анткени алар сизге жетиштүү энергия берет.
3. Арыктап жатканда вафлини колдонбоңуз
Дүкөндөн сатып ала турган көптөгөн даамдуу десерттердин өндүрүүчүлөрү жасалма таттуу салгычтарды коюшат, бул шекерден дагы зыяндуу. Бул буюмдун баасын төмөндөтөт, бирок экинчи жагынан сиздин фигураңызга терс таасирин тийгизет. Себеби таттуу заттар кандагы шекерди асманга көтөрүп, оптималдуу салмактан арылууга жол бербейт. Ошондуктан таттуу нерсе келсе, бир аз мөмө жеген жакшы. Ал каймак токочтордун же бисквит токочтордун ордун баса албайт. Бирок ден-соолукка пайдалуу. Акыркы чара катары, эгер сизге варенье керек болсо, диетикалык десерттерге ставка коюңуз.
4. "Тазаланган" тамактарды унут
Жакшыраак тамактар - бул сиздин фигураңыздын чыныгы "өлтүргүчтөрү" жана бул бардык макарон азыктарына тиешелүү. Көпчүлүк учурда өндүрүүчүлөр дагы өз кардарларын адаштырып, товарларынын курамын туура жазышпайт. А биз жаңылып жатабыз биз арыктайбыз диеталык токочтор менен. Жана масштабда дагы бир нерсе көрсөтүлгөн.
5. Тамакты коктейлге алмаштырбаңыз
Бүгүнкү күндө бул барган сайын модага айланып баратат, а түгүл фитнес машыктыруучулары бизге ушул кеңешти бере алышат. Ар кандай ден-соолукка пайдалуу азыктарды үзгүлтүксүз кабыл алуу абдан маанилүү жана сиз жалаң гана чайкап жей албайсыз. Дагы бир туура эмес арыктоо жөнүндө миф эртең мененки тамакты жей албайсыз же бир гана протеин коктейлин иче албайсыз. Чындыгында, эртең мененки тамак эң көп жана толтура болушу керек, ошондо биздин организм клетчаткага абдан муктаж. Эгер аларды албасак, анда организмдеги зат алмашуу чаташып, бул ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
6. Диета диверсификацияланышы
Бир калыпта тамак жебеш керек, анткени ал тамак-аштын бузулушу, чарчоо, аллергия, уйкусуроо, начар концентрация сыяктуу ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Сиздин менюңуз тең салмактуу жана пайдалуу гана болбостон, ошондой эле ар кандай болуп калууга аракет кылыңыз.
7. Жашылчаларды жегиле
Эгер сизде углеводору аз диета бар болсо, анда жашылчадан баш тартуу керек деп ойлоо туура эмес. Чындыгында, андай эмес жана күнүнө жок дегенде бир порция жашылча-жемиш талап кылынат, ошондуктан денеңизге бардык керектүү витаминдер менен минералдар берилет. Мындан тышкары, алар мындай маанилүү электролиттик тең салмактуулукту сактоого абдан пайдалуу, анткени анда негизинен суу жана була бар.
8. "Табигый ширелерди" ичпеңиз
Бул өндүрүүчүлөр көбүнчө бизди алдаган таза маркетинг амалы. Чындыгында, ширелер "табигый" болушу мүмкүн эмес, анткени витаминдер менен пайдалуу заттар сакталбайт, анткени консерванттар кошулат, бул суусундукту биздин фигурабызга түздөн-түз ууландырат. Бул табигый ширелер деп аталган канттын же кандагы кантты көтөрүүчү таттуу заттардын толгону ушундан кем эмес. Ошол себептен жаңы сыгылган ширеден витамин бомбасын жүктөп коюуну сунуштайбыз, аны чындыгында табигый жана пайдалуу деп атоого болот. Грейпфрут жана авокадо ширесин тандаңыз деп кеңеш беребиз, анткени алар зат алмашууну тездетет.
9. Туура майларды жегиле
Бул дагы бир нерсе оңой арыктоо үчүн пайдалуу адат анткени денебиз майсыз жакшы иштей албайт.
Ошондой эле диетаны өз алдынча баштабаш керектигин унутпаңыз, айрыкча ден-соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо. Сиздин ден-соолугуңузду эске алуу менен, ар бир адамга эң ылайыктуу диетаны түзүп берген диетологго алдын-ала кайрылуу керек.
Сунушталууда:
Жакшы тамактануу адаттары
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Зыяндуу тамактануу адаттары
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Бактылуу адамдардын тамактануу адаттары
Туура тамактануу адаттары организмдин жалпы абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат. Адистердин айтымында, бактылуу адамдардын негизги адаттарынын катарына күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо кирет.
Эң зыяндуу тамактануу адаттары
Ср. эң зыяндуу тамактануу адаттары тынымсыз тамактануу болуп саналат - бул сезилбестен ашыкча жей баштоого алып келет. Кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн тамактын ортосунда бир аз тамактануунун эч жаман жери жок. Бирок мөмө-жемиш же жашылча-жемиш же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегендин ордуна, жөн эле жарым сааттын ичинде сизге түшкөн тамакты жутуп алсаңыз, көп өтпөй кадимкидей ритмди жоготуп аласыз.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
