2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Адаттардын ар бирин аларга түшүндүрүп бериңиз - бул эмне үчүн пайдалуу жана бул аларга кандайча жардам берет. Эгерде сиз аларга ушул нерселерди жаштайыңыздан үйрөтсөңүз, анда алар тамактануу жана өмүр бою туура тамактануу маданиятын калыптандырышат. Бул жагынан сиз өзүңүздү жакшы абалда калтырасыз.
1. Эң негизгиси, ар кандай диеталар - керектүү заттарды кошо алган ар кандай тамак-аш түрлөрү. Ошондой эле, дасторкондогу ар кандай нерселер абдан маанилүү - менюңузду ар тараптуу - бир эле нерсени күнүнө үч жолу жебеңиз.
2. Биринчи кезекте жаңы - жашылча-жемиштер канчалык көп колдонулса, ошончолук жакшы болот. Бул жагынан өзүңүздү чектебеңиз - алардын курамында организмге өтө пайдалуу витаминдер көп.
3. Башында жана башында - тамактануудагы катачылык жана олуттуу калтырып кетүү - бул убакыттын өтүшү менен тамактануу. Жай жана жайбаракат тамактаныңыз, жетиштүү ырахат алуу үчүн тамакты чайнап бериңиз. Мындан тышкары, жай диета тезирээк тоюп, бир топ аз тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет.
4. Кызыл эттен алыс болуңуз - алардын керектелишине этият болуңуз, анткени алардын курамында май өтө көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр проблемаларын жаратышы мүмкүн. Курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар болсо дагы, аларды чектеп коюңуз жана курамындагы белокторду башка жол менен алсаңыз болот.
5. Дасторкондо отуруп тамактанганда, ушул аракетти жасаңыз. Убактыңыз аз болгон нерселердин бардыгын калтырып коюңуз. "Жөө" тамактануу коркунучтуу адат жана кадимкидей жана жай сиңишке көнүү жакшы - ошентип ашказандагы оорчулукту сезбейсиз.
Сунушталууда:
Зыяндуу тамактануу адаттары
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Бактылуу адамдардын тамактануу адаттары
Туура тамактануу адаттары организмдин жалпы абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат. Адистердин айтымында, бактылуу адамдардын негизги адаттарынын катарына күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо кирет.
Эң зыяндуу тамактануу адаттары
Ср. эң зыяндуу тамактануу адаттары тынымсыз тамактануу болуп саналат - бул сезилбестен ашыкча жей баштоого алып келет. Кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн тамактын ортосунда бир аз тамактануунун эч жаман жери жок. Бирок мөмө-жемиш же жашылча-жемиш же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегендин ордуна, жөн эле жарым сааттын ичинде сизге түшкөн тамакты жутуп алсаңыз, көп өтпөй кадимкидей ритмди жоготуп аласыз.
Тамактануу өнөрүнүн үрп-адаттары
Дүйнө жүзүндөгү жеке маданияттар өздөрүнүн маданияты менен айырмаланып турат тамактануу адаты бул дүйнө жүзүндөгү адамдардын жашоо образындагы айырмачылыктардын натыйжасы. Түрдүүлүгү ушунчалык зор болгондуктан, элдер дасыккан столдун этикетин ушунчалык катуу сакташат, ошондуктан күлкүлүү кырдаалдар көп жаралат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
