2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу адаттары организмдин жалпы абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат.
Адистердин айтымында, бактылуу адамдардын негизги адаттарынын катарына күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо кирет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукка пайдалуу тамактарды камтыган тең салмактуу эртең мененки тамакты жеген адамдардын маанайы көтөрүлүп, күч-кубаты артып, күнүмдүк тапшырмаларды аткара алышат.
Эртең мененки тамактан баш тартуу тескери натыйжа берет - чарчоо жана тынчсыздануу күндүн бир бөлүгүндө башталат. Ошондуктан дан эгиндеринен, белоктордон, витаминдерден, минералдык заттардан жана пайдалуу каныкпаган майлардан турган эртең мененки тамак күндүз көңүлдүү маанайды сактоонун негизги учуру болуп саналат.
Жакшы маанай үчүн менюңузга селенге бай тамактарды киргизиңиз. Бул химиялык элемент позитивдүү эмоцияларга берилүү жөндөмүнө ээ. Техас университетинде жүргүзүлгөн изилдөө селен депрессияны дарылоого жардам берет деп божомолдойт.
Ошондой эле, курамы аз азыктарды жегенде депрессияга алып келери аныкталган. Окумуштуулар селендин маанайга кандай таасир этерин так аныктай элек. Азырынча төмөнкү азыктарды баса белгилөө жакшы болот: жаңгактар жана уруктар, ак эт, деңиз азыктары, дан эгиндери, буурчак, майсыз сүт азыктары.
Жакшы маанай үчүн, кофеин ичүүнү чектеген жакшы. Кофеин кошулган суусундуктар көңүлдү көтөрүп, көңүлүңүздү бөлүп турса дагы, кофеинге ашыкча дозанын тийгизген терс таасири эртеси сезилет. Мүмкүн кесепеттери депрессия жана тынчсыздануу.
Тамак менен сезимдер бир жипке байланган. Тамак-аш - бир азга чейин көйгөйлөрүңүздү унутуп койсоңуз болот. Күнүмдүк жашоону жана бактылуу болуш үчүн тамак-ашты ресурстар жана мотивациялар деп эсептеңиз.
Кыска түшкү тыныгууга болсо дагы көчөгө чыгууну унутпаңыз. Үйдө болуу денебизди Д витамининен ажыратат, бул биздин жаман маанайдын жана депрессиянын себептеринин бири. Д витаминин жетишсиз колдонуу бакыт гормону - серотониндин бөлүнүп чыгышынын төмөндөшүнө байланыштуу.
Сунушталууда:
Жакшы тамактануу адаттары
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Зыяндуу тамактануу адаттары
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Эң зыяндуу тамактануу адаттары
Ср. эң зыяндуу тамактануу адаттары тынымсыз тамактануу болуп саналат - бул сезилбестен ашыкча жей баштоого алып келет. Кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн тамактын ортосунда бир аз тамактануунун эч жаман жери жок. Бирок мөмө-жемиш же жашылча-жемиш же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегендин ордуна, жөн эле жарым сааттын ичинде сизге түшкөн тамакты жутуп алсаңыз, көп өтпөй кадимкидей ритмди жоготуп аласыз.
Тамактануу өнөрүнүн үрп-адаттары
Дүйнө жүзүндөгү жеке маданияттар өздөрүнүн маданияты менен айырмаланып турат тамактануу адаты бул дүйнө жүзүндөгү адамдардын жашоо образындагы айырмачылыктардын натыйжасы. Түрдүүлүгү ушунчалык зор болгондуктан, элдер дасыккан столдун этикетин ушунчалык катуу сакташат, ошондуктан күлкүлүү кырдаалдар көп жаралат.
Питер Деуновдун адамдын тамактануу адаттары боюнча баалуу кеңештери
Улуу жана кайталангыс болгар руханий мугалими жана Ак Бир туугандыктын негиздөөчүсү Петр Деунов муундарга тамактануу боюнча баа жеткис кеңештерди мурастап калтырган. Бул учурда, кайсы гана тамак-ашка басым жасап, кайсы тамакка жол бербөө керектиги жөнүндө, ошондой эле кандайдыр бир диета жөнүндө эмес.
