2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ср. эң зыяндуу тамактануу адаттары тынымсыз тамактануу болуп саналат - бул сезилбестен ашыкча жей баштоого алып келет. Кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн тамактын ортосунда бир аз тамактануунун эч жаман жери жок.
Бирок мөмө-жемиш же жашылча-жемиш же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегендин ордуна, жөн эле жарым сааттын ичинде сизге түшкөн тамакты жутуп алсаңыз, көп өтпөй кадимкидей ритмди жоготуп аласыз. Чипсы жана токочтор сыяктуу азыктарды (каймак пирожныйлары, шоколад токочтору, сироптуу токочтор) ченем менен ичүү керек, анткени ашкере ашырып жиберсеңиз, алар өтө зыяндуу.
Энергияңызды керектүү чекте кармоо үчүн ден-соолукка пайдалуу бутербродду, сыр менен бышырылган дан эгиндеринен жасалган крекерди, бир ууч кургатылган мөмө-жемиштерди, авокадо кошулган бутербродту, протеин барлары же жаңгактарды же сабизди колдонуңуз.
Көп учурда адамдар телевизор көрүп жатканда механикалык нерселерди жешет. Эгерде сиз телевизордун алдында тамак жесеңиз, анда дасторконго караганда элүү пайызга көп тамак-аш керектелет.
Андыктан сыналгынын алдында отурганга чейин тамактаныңыз, же кино көрүп жатканда бир нерсе чайнашыңыз керек болсо, майдаланган жашылчаларды көп камдап алыңыз.
Аялдар көбүнчө таттуу тамактарды жана макарон азыктарын жаман абалын оңдоо үчүн алышат. Бул бир азга тынчып калат, бирок кийинки бир нече сааттын маанайына дагы, белине дагы терс таасирин тийгизет.
Каймак тортуна жетээрден мурун, сиздин маанайды так эмне бузгандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Досуңузга чалып же киного же клубга баруу менен көйгөйдү чечкенге аракет кылыңыз.
Көптөгөн адамдар жума ичинде туура тамактанат, бирок дем алыш күндөрү болуп көрбөгөндөй тыгылышат. Ошентип, алар беш күндүк пайдалуу тамактануунун натыйжасын пицца, сыр, куурулган тоок, нан бышырылган тоок, пончик менен бузушат.
Дем алыш күнү досторуңуз менен чыгуудан мурун, зыяндуу тамак-ашка азгырылып кетпеш үчүн, үйдө жакшы тамактаныңыз. Жана жуманын ичинде өзүңүздү мынчалык чектебеңиз, дем алыш күндөрү тебелеп-тепсөөгө айланбасын.
Пакеттелген тамактарды жегенде - концентрацияланган шорполор, консерваланган жана таңгакталган таттуулар / круассан, булочка, токочтор, эклер / күтүлбөгөн жерден семирүүнүн булагы болуп калышы мүмкүн. Консервадагы жана баштыкчалардагыга караганда чыныгы азыктардан жасалган снэк барлардагы жаңы жашылчаларга жана шорполорго артыкчылык бериңиз. Десерт үчүн жемиш же айран жегиле.
Көптөгөн адамдар жолдо тамактанып жүрүшөт - унаа айдап бара жатканда же жөө басканда. Ошентип, сиз ар дайым ачкачылыкты сезип, кургак тамак-ашка тыгылып жатасыз. Күндүзү жок дегенде он беш мүнөт дасторкондо тамактанууга көп убактыңыз жок болсо, жаңгактарды, кургатылган жемиштерди, жаңы жемиштерди же сүт азыктарын жеп коюңуз.
Көп жаман тамактануу адат тез тамактануу. Пиццанын бүт кесимдерин эт менен кошо чайнабай жутуу ашказанга зыян келтирет. Өтө тез тамактанганда, мээнин диета кармаганга убактысы болбойт жана сиз жегениңизди түшүнүү үчүн жыйырма мүнөттөн ашык убакыт талап кылынат. Бул убакыт аралыгында, сиз тез темп менен тамак жутууну уланта бересиз.
Жайыраак тамак жегенге аракет кылыңыз - бул сиздин ашказаныңызды үнөмдөп, бир аз азыраак тамактанасыз. Джем сүйүүчүлөрү бир нече момпосуй аларды энергия менен кубаттай аларын, бирок андан кийин кескин төмөндөп кетишин билиши керек. Таттууга альтернатива катары кургатылган жемиштер жана таттуу жүгөрү талкандары кирет.
Бул жерде эң зыяндуу тамактануу адаттары келтирилген
Күнүнө бир жолу тамактануу
Бул тамактануунун бузулушу. Метаболизмдин ылдамдыгы басаңдап, салмак бир топ жеңилдейт. Күнүнө бир жолу тамак жеген адам аны сезбейт, анткени организм адаптацияланат жана ушул жерде зат алмашуу бузулуулары жана ашыкча фунт топтолушу пайда болот.
Бул зат алмашуу өзгөрүүлөрү организмди өзгөртүп, жылдан-жылга ашыкча килограммга ээ болуп турасыз. Адамдар диетологго кайрылышканда, эртең менен тамак жей албайм дешет, бирок диета арыкташын, кечинде жана жаккан нерсесин жей алышын каалашат, бирок эртең менен эмес. Адамдар өзгөртүү керек болгон таптакыр туура эмес системада экенин билишпейт.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү
Көптөгөн адамдар тамактан баш тартышат. Ошентип, алар ашыкча тамактанып, активдүүлүгү төмөндөйт. Бул көп жаман тамактануу адат. Дени сак жана алсыз болуш үчүн, эртең менен тамактаныңыз. Бул сизге калорияларды күйгүзүүгө жана энергиялуу сезүүгө убакыт берет.
Эртең мененки тамакты ичкендер жумушта же мектепте өндүрүмдүүлүгү төмөн экендигин түшүнүшпөйт, көңүл аз. Эртең мененки тамакты сагынган адамдар концентрациясы начар, башы айланат, кыжырданат, маанайы өзгөрөт.
Кечки тамак
Заманбап бош эмес адамдардын көпчүлүгү бир эле учурда эмес, мүмкүнчүлүгү болгондо тамак ичишет. Көбүнчө кечинде алар тынчтык менен тамактанууга болот. Тилекке каршы, бул кеч болуп жатат. Кечинде үй-бүлөсү менен үйгө келгенде адамдар тынчып калышат жана бай дасторкон пайда болот - тооктун стейктери, соустагы фрикаделькалар, кооздолгон кебабдар, фарш менен толтурулган калемпир, фарш кошулган муссака - толтура дасторкон ушунчалык азгырыктарга толгон. аларга каршы тур!
Алар көп тамак жешкен жана чарчашкандыгына карабастан, адамдар тамакты токтото алышпайт, анткени ал күндүн бардык стресстеринен арылтат. Тамак-аш күндүн бардык кайгысын жеңилдетүүчү эмоционалдык абалды модуляциялоо функциясына ээ. Ашыкча салмак жана бир катар көйгөйлөр бизде бар экендигин байкабай эле пайда болот зыяндуу тамактануу адаттары. Уктаардан 4 саат мурун адамдын биоритмине жараша, акыркы тамакты ичүү идеалдуу; албетте, бул жакшы уктай турган сиңиши кыйын тамаксыз, өтө бай тамак эмес. Салмакты көзөмөлдөө маселесине келгенде уйку абдан маанилүү.
Зыяндуу нанды жеп коюу
Нан - болгар дасторконунун эң маанилүү бөлүгү жана биз камырга көп басым жасаарыбыз жашыруун эмес. Тилекке каршы, базарда сатылып алынган нандын курамында зыяндуу заттар дагы бар. Ак ун эң пайдалуу эмес. Ошондуктан аны ак нан менен ашыкча кылуу мүмкүн зыяндуу тамактануу адаттары бул кандагы шекерге жана салмакка зыян келтирет. Глютенсиз нан, дан уну, үрөн наны, жаңгак наны, кара буудай нанын көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
Макарон тамактары
Макарондун закускаларын жана макарон десерттерин жеш болгарлар үчүн салтка айланган. Сыр пирожныйлары, варенье пончиктери, котсиандар, круассандар, мармелад булочкалары жана печенье, притчелдер көпчүлүктүн таңкы тамагына кирет. Бул закускалардын баарында ак ун, ачыткы, шекер жана зыяндуу майлар бар. Күн сайын ичкенде, ошол эле болду жаман тамактануу адат.
Ширелер
Ширелер калориялуу жана шекерге бай болгондуктан, семирүүнү күчөтөт. Аларды ченемсиз ичүү керек (кечеде жакшы) жана үйдөгү текчелерди алар менен толтурбоо керек. Ширелерди көп колдонуу ашыкча салмак кошууга жана тиштин чиришине алып келет.
Snack
15-16.00 чамасында түштөн кийин эртең мененки тамак үчүн таттуу нерсе жегибиз келет. Адатта, тамактангандан кийин организмдеги энергия деңгээли кескин төмөндөйт. Ошентип, көңүлдү көтөрүүнүн бирден-бир жолу бүтүндөй шоколадды жеп алуу деп элестетип көрүңүз. Бирок бул жаман тамактануу адат. Андан кантип сактануу керек? Таттууга болгон обессивдүү кумарларга каршы күрөш көбүнчө жеңилүү менен аяктайт. Эки-үч гана шоколад жеген жакшы. Өзүңүздү башкара билүүнү үйрөнсөңүз, сонун болот. Кумарларга алдырбоо үчүн, таза аба менен дем алыңыз, кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз, сейилдеңиз же кофе ичиңиз.
Туура эмес тамак айкалышы
Ар бир адам бай тамакты жана даамдын жарылышын жакшы көрөт, бирок тамак-аштын туура эмес айкалышы ашказанга, жүрөк айлануу, кусуу жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн. Мисалы, балыктын жумурткасын жеш сунушталбайт. Ошондой эле, бир идишке ар кандай тамак-аш түрлөрүн аралаштыруу туура эмес.
Тамеки тартуу
Тамеки тартуу жакшы кээ бир жаман адат бирок тамактанып жатканда тамеки тартканда ден-соолугуңузга дагы зыян келтирет. Башкаларга тоскоол болбош үчүн тамактанып жатканда тамеки чекпөөгө аракет кылыңыз. Түтүнгө толгон мейкиндикте тамактануу эч кимге жакпайт.
Башкалар жаман тамактануу адаттары ашказан ширесин суюлтуп, тамак-ашты кайра иштетүүгө тоскоол болгон суу же суюктукту көп ичүү.
Тамактануу учурунда ашыкча сүйлөө жана көнүгүү жасоо да тамак сиңирүү үчүн анчалык жакшы эмес.
Компьютердин алдындагы кубаттуулук дагы бир жаман адат Тилекке каршы барган сайын көп кездешкен азыркы адамдардын.
Сунушталууда:
Жакшы тамактануу адаттары
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Зыяндуу тамактануу адаттары
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Бактылуу адамдардын тамактануу адаттары
Туура тамактануу адаттары организмдин жалпы абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат. Адистердин айтымында, бактылуу адамдардын негизги адаттарынын катарына күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо кирет.
Тамактануу өнөрүнүн үрп-адаттары
Дүйнө жүзүндөгү жеке маданияттар өздөрүнүн маданияты менен айырмаланып турат тамактануу адаты бул дүйнө жүзүндөгү адамдардын жашоо образындагы айырмачылыктардын натыйжасы. Түрдүүлүгү ушунчалык зор болгондуктан, элдер дасыккан столдун этикетин ушунчалык катуу сакташат, ошондуктан күлкүлүү кырдаалдар көп жаралат.
Питер Деуновдун адамдын тамактануу адаттары боюнча баалуу кеңештери
Улуу жана кайталангыс болгар руханий мугалими жана Ак Бир туугандыктын негиздөөчүсү Петр Деунов муундарга тамактануу боюнча баа жеткис кеңештерди мурастап калтырган. Бул учурда, кайсы гана тамак-ашка басым жасап, кайсы тамакка жол бербөө керектиги жөнүндө, ошондой эле кандайдыр бир диета жөнүндө эмес.
