2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көбүбүз адаттан баш тарткан жандыктарбыз. Бир эле азык-түлүктү бир эле азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алабыз, бир эле рецепт боюнча кайра-кайра бышырабыз. Бирок сиз олуттуу болсоңуз жана ден-соолукту чыңдап, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда тамактануунун мындай жаман адаттарын өзгөртүп, диета жана жашоо образы жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз.
Көйгөй биз өзүбүздү бир калыптуу жашоо мүнөзүбүздө ушунчалык ыңгайлуу сезгенибизде, бул эски адаттардан баш тартуу кыйынга турат. Көптөгөн адамдар бир эле тамакты жегенге көнүп калышкандыктан, диетанын өзгөрүшүнө күмөн санашат жана белгисиз адам коркуп, жаңы нерсени байкап көрүшөт. Өзгөргүңүз келсе дагы, эски адаттар оор бойдон өлөт. Жаман тамактануу адаттарын өзгөртүүгө жетишкендер деле кыйынчылык учурунда "эски күндөрдүн" торуна оңой эле түшүп кетиши мүмкүн. Алар алсыз же алсыз сезгенде.
Начар тамактануу жана адаттар менен күрөшүү үч тараптуу мамилени талап кылат:
• Жаман адаттардан сак болуңуз.
• Бул адаттар эмне үчүн бар экендигин түшүнүңүз.
• Начар тамактанууну жана адаттарды ден-соолукка пайдалуу жаңылыктарга айлантуунун жолдорун издөө.
Бул жерде эң көп кездешкен зыяндуу тамактануу адаттары келтирилген
• Эртең мененки тамакты сагынасыз. Ар бир күндү аш болумдуу эртең мененки тамактан баштаңыз.
• Сиз жетиштүү уктабайсыз. Күнүгө 8 саат уктаңыз, анткени чарчоо ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
• Туура эмес жерде жана туура эмес абалда тамактануу. Алаксыбай, дасторкондогу идиш-аяктарды жеп коюңуз. Өнөктөшүңүз же үй-бүлөңүз менен көбүрөөк тамактаныңыз.
• Чын эле ачка болгондо тамак жегенди үйрөнүңүз жана жакшы тамак жегенде токтойсуз.
• Чоң порциялар. Бөлүктүн көлөмүн 20% га азайтыңыз же экинчи бөлүгүн жокко чыгарыңыз.
• Майлуулугу төмөн жана сүт азыктарын колдонуп көрүңүз.
• Толук нан менен бутерброд даярдап, майонездин ордуна кычы менен татымал жасаңыз.
• Каймактын ордуна күчтүү кофе жана ысык майсыз сүттү колдонуп, сүт кошулган кофеге өтүңүз.
• Туура эмес тамактануу. Бир нече саат сайын аш болумдуу тамак же снэк жеп туруңуз.
• Рецепттердеги майды азайтуу үчүн майдын ордуна жабышкак идиштерди жана бышыруучу спрайды колдонуңуз.
• Бышыруу, кайнатуу же бууга бышыруу сыяктуу бышыруунун ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
• Сууну көбүрөөк жана шекердүү суусундуктарды азыраак ичүү.
• Калориясы толук тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүн (мисалы, кастрюль жана пицца) жана сууга бай тамак-аш азыктарын (мисалы, шорпо, шорпо, салат жана жашылча) жегиле.
• Тамактарды майлуу соустардын ордуна чөптөр, уксус, кычы же лимон менен татымал кылыңыз.
• Спирт ичимдиктерин бир айда 1-2 суусундук менен чектөө.
Сунушталууда:
Жакшы тамактануу адаттары
Тамактануу чыныгы ырахат болуш үчүн, биз аны кантип жасоону так өздөштүрүшүбүз керек - балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүп, алардын ден-соолугу чың болуп, тамакты маанилүү жана зарыл нерсе катары кабыл ала билүү үчүн тамактануу маданиятын калыптандырыңыз, бирок, эч качан, эң маанилүүсү же ушул сыяктуу нерсе, айтмакчы.
Бактылуу адамдардын тамактануу адаттары
Туура тамактануу адаттары организмдин жалпы абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле маанайды бир топ жакшыртат. Адистердин айтымында, бактылуу адамдардын негизги адаттарынын катарына күндү пайдалуу эртең мененки тамактан баштоо кирет.
Эң зыяндуу тамактануу адаттары
Ср. эң зыяндуу тамактануу адаттары тынымсыз тамактануу болуп саналат - бул сезилбестен ашыкча жей баштоого алып келет. Кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн тамактын ортосунда бир аз тамактануунун эч жаман жери жок. Бирок мөмө-жемиш же жашылча-жемиш же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегендин ордуна, жөн эле жарым сааттын ичинде сизге түшкөн тамакты жутуп алсаңыз, көп өтпөй кадимкидей ритмди жоготуп аласыз.
Тамактануу өнөрүнүн үрп-адаттары
Дүйнө жүзүндөгү жеке маданияттар өздөрүнүн маданияты менен айырмаланып турат тамактануу адаты бул дүйнө жүзүндөгү адамдардын жашоо образындагы айырмачылыктардын натыйжасы. Түрдүүлүгү ушунчалык зор болгондуктан, элдер дасыккан столдун этикетин ушунчалык катуу сакташат, ошондуктан күлкүлүү кырдаалдар көп жаралат.
Питер Деуновдун адамдын тамактануу адаттары боюнча баалуу кеңештери
Улуу жана кайталангыс болгар руханий мугалими жана Ак Бир туугандыктын негиздөөчүсү Петр Деунов муундарга тамактануу боюнча баа жеткис кеңештерди мурастап калтырган. Бул учурда, кайсы гана тамак-ашка басым жасап, кайсы тамакка жол бербөө керектиги жөнүндө, ошондой эле кандайдыр бир диета жөнүндө эмес.
