2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холин - В витамини. Ал негизинен жаныбарлардан чыккан азыктарда болот. Баалуу ингредиентке бай жумуртканын сарысы, май, сүт, уйдун эти, боор, бөйрөк, ошондой эле лосось жана крабдар бар.
Ал эми өсүмдүк продуктуларына келсек - холин буудайда, буудайдын үрөнүндө, сулуда, арпада, сояда бар. В витамининин ар түрдүүлүгү дагы төмөнкү азыктарга кирет: жер жаңгак, картошка, түстүү капуста, помидор, банан, апельсин, жасмык жана жүгөрү.
Холиндин организмге болгон суткалык муктаждыгы 250-600 мг.
Клетка кабыкчалары дээрлик толугу менен майдан тургандыктан, ийкемдүүлүгү жана бүтүндүгү холиндин жетиштүү көлөмүнө жараша болот.
Холин ден-соолукка абдан пайдалуу, анткени май жана холестерол метаболизмине катышып, бул заттардын ткандарга жайгашышын жөнгө салат. Ацетихолин түрүндө ал перифериялык нерв системасында нерв импульстарын өткөрүүдө ортомчу болуп саналат.
Холинге бай тамак-аштын жетишсиздиги негизинен боордун иштешине таасир этет. Организмдин жетишсиздиги, майлуу инфильтрациясы, боордун тканынын некрозу, цирроздун өнүгүшү, ал тургай, зыяндуу деградация пайда болот.
Демек, жетиштүү өлчөмдөгү холин боордун жабыркашын алдын алып гана койбостон, аны жоё алат. Ошондуктан баалуу зат негизинен боор ооруларынын алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулат.
Мындан тышкары, холин атеросклероздун алдын алууда жана дарылоодо маанилүү болгон аорта жана кан тамырлардын дубалындагы атеросклеротикалык бляшканын өнүгүшүн басаңдатат. Холинди жетиштүү өлчөмдө ичпегенде жүрөктүн ишемиялык оорулары пайда болот.
Сунушталууда:
Крест түрүндөгү жашылчалар деген эмне жана алар эмнеге пайдалуу
Cruciferous жашылчалар микроэлементтердин жана витаминдердин кампасы. Кандай гана жашылчалар крест түрүндөгү үй-бүлөгө таандык жана анын кандай артыкчылыктары бар деген суроо туулат. Cruciferous жашылчалар жалбырактуу чөп өсүмдүктөрү, айкаш түстө окшош болгондуктан, алардын атын алышкан.
Дарбызда кандай витаминдер бар жана ал эмнеге пайдалуу?
Арбуз - ашкабактар тукумуна кирген бир жылдык чөп өсүмдүгү. Арбуз дүйнө жүзүнө белгилүү жана сүйүктүү өсүмдүк. Бүгүнкү күнгө чейин дарбыздын эмне экени белгисиз: мөмө же жашылча. Башында дарбыз каралды жемиш үчүн, бирок бул толугу менен туура эмес.
Ачуу калемпирдин курамында эмнелер бар жана алар эмнеге пайдалуу?
Ачуу калемпир Бийиктиги 60 см болгон кичинекей бадал, жалбырактары эллипс сымал, көп түстүү, ал эми сабактары бутактуу. Анын жемиши көлөмү жана формасы боюнча кичинекей - тоголок тартып узарганга чейин. Мөмөсү сары, кызгылт сары, көбүнчө кызыл же бордо, ошондой эле зайтун же кара түстө болушу мүмкүн.
Холин жана инозит - аларды кайсы азыктардан алса болот?
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет. Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот.
Кокос эмнеге пайдалуу жана анын курамында эмне бар
Кокосдун ден-соолукка пайдалуу жактары көп. Бул В жана С витаминдеринин көп болушунан, ошондой эле адам организмине керектүү минералдык туздардан - натрий, кальций, темир, калий, глюкоза, фруктоза жана сахарозадан турат. Жүз грамм кокостун ак бөлүгүндө 3,9 г белок, 33,9 г май, 200 мг фосфор, 28 мг кальций, 257 мг калий, 257 мг натрий, 2,3 мг темир, 0,4 мг никотин бар.
