2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет.
Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот. В4 витамини дан эгиндеринен тышкары брокколи жана түстүү капуста, жасмык жана буурчакта дагы кездешет. Ошондой эле жер жаңгак майынан алсак болот. Адам орто эсеп менен күнүнө 250-600 миллиграмм холинге муктаж.
Ал холестерол жана май алмашуу процессине катышып, ушул заттардын ткандарга сиңишин жөнгө салат. Нерв талчаларынан булчуңдарга буйруктардын нормалдуу жеткирилишин камсыз кылат.
Жоктугунан холин көйгөйлөр адамдын денесинде пайда болушу мүмкүн. Жетиштүү холин буга чейин пайда болгон майлуу боордун алдын алат жана жок кылат. Ошондуктан боор ооруларын дарылоодо жана алдын алууда колдонулат.
Холинди ашыкча ичпөө керек, анткени ал биздин денедеги көйгөйлөргө да алып келиши мүмкүн. Ашыкча ичкенде баш айлануу, ошондой эле кан басымдын төмөндөшү байкалат.
Дагы бир В витамини инозит (Витамин В8). Фит кислотасы жана анын кальций тузу түрүндөгү өсүмдүк продуктуларында кездешет. Мөмө-жемиштерде дагы, жашыл буурчакта, жашыл буурчакта, дарбызда, шабдаалыда, капустада, пиязда, алмурутта, помидордо жана сабизде көп кездешет. Ошондой эле кээ бир жаныбарлардын азыктарында кездешет.
Инозин адамдын организминдеги бир катар процесстердин жүрүшүнө катышкан организм үчүн табигый элемент. Мисалы, май алмашуу процессине катышат. Аны колдонуу кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт жана атеросклерозго чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Ошондой эле ашказан менен ичегинин ишин жөнгө салат. Аны кабыл алуу менен биз боордун, теринин жана чачтын ден-соолугуна кам көрөбүз. Керектүү суткалык доза 1-1,5 граммды түзөт.
Сунушталууда:
С витаминин кайсы азыктардан алса болот
Витамин С организмге жардам берет темирди сиңирүү, дени сак ткандарды жана күчтүү иммундук системаны сактоо. Ал биздин суук тийүүдөн сактануу аракетибизде күчтүү союздаш. С витамининин эркектер үчүн сунуш кылынган суткалык дозасы 90 г, аялдар үчүн 75 г жана балдар үчүн 50 мг.
Триптофан эмнеге жардам берет жана аны кайсы азыктардан табышыбыз керек?
күчтүү Триптофан акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Чындык, бирок ал көп жылдардан бери белгилүү жана өкүлү маанилүү аминокислота денебиздеги ар кандай процесстерде өтө маанилүү ролду ойнойт. Триптофан иштейт Ниацинди бөлүп чыгаруу менен организмибиздин таасири, бул өз кезегинде, бакыттын эки гормонунун бири катары белгилүү болгон серотонинди синтездөөгө жардам берет.
Узак өмүрдүн белогу жана аны кайсы азыктардан алса болот
Бүгүнкү күндө дан эгиндеринин организмге өтө пайдалуу таасири бар экендиги илимий жактан далилденген. Ушундай тамактардын бири - бул гречка, ал абдан даамдуу гана эмес, укмуштуудай пайдалуу да болуп чыгат. Мындай тыянакка Сибирь Федералдык Университетинин (СФУ) окумуштуулары келишти.
Кайсы азыктардан кайсы элементтерди алуу керектигин караңыз?
Биз адамдар ар кандай тамактарды көп колдонобуз, бирок алардын курамында эмне бар экендигин билебиз. Кайсынысына көңүл буруп, кайсынысына жол бербөө керектигин билебизби? Айрым өнүмдөрдү керектөө менен таблетка түрүндө эмес, табигый жол менен денебизге керектүү заттарды ала алабыз.
Кайсы тамактарда холин бар жана алар эмнеге пайдалуу?
Холин - В витамини.Ал негизинен жаныбарлардан чыккан азыктарда болот. Баалуу ингредиентке бай жумуртканын сарысы, май, сүт, уйдун эти, боор, бөйрөк, ошондой эле лосось жана крабдар бар. Ал эми өсүмдүк продуктуларына келсек - холин буудайда, буудайдын үрөнүндө, сулуда, арпада, сояда бар.
