Ачкачылыкты кантип ооздуктоого болот?

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25

Статистика көрсөткөндөй, катуу диета пайдасыз, кээде зыяндуу болушу мүмкүн. Алардын жардамы менен каалоочулардын 55% га жакыны каалаган натыйжага жетише алышат. Тилекке каршы, бир аздан кийин салмагы кайтып, жана көп учурда көп болушу мүмкүн.

Туура тамактануу жаатындагы алдыңкы адистер арыктоо үчүн баардык нерселер менен эле чектелбеш керек деп эсептешет. Денеңиздин сигналдарын таанып, чечмелөөгө үйрөнүү жетиштүү.

Ушул максатта ачкачылык ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпоо керек. Бул өз кезегинде, аны канааттандыруунун жолдору дагы ар кандай болушу мүмкүн экендигин билдирет. Ошентип, кантип үйрөнүү керек табитиңизди көзөмөлдөө?

Визуалдык ачкачылык

Кондитердик дүкөндөгү эклер сизди түзмө-түз Me Eat деп атайт. Ашкана китепчелерин карап чыгуу шилекейдин агуусун шарттайт. Кыскача айтканда - сиз ушул учурларда ачка болбойсуз, жөн гана визуалдык ачкачылыкты баштан кечирип жатасыз. Тамактануу тармагындагы алдыңкы адистер тамактын түрү гормондордун жана инсулиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт деп эсептешет. Бул өз кезегинде табитти курчутат. Кантип үйрөнүү керек көрүү ачкачылыкты контролдоо:

* Көңүлүңүздү которуп, көзүңүз менен дагы бир нерсени, мисалы, кереметтүү пейзажды "жеп" коюуга аракет кылыңыз. Балким, бул жетиштүү болуп, ачкачылык жоголот;

* Тамагыңызга ар дайым кооз жана жагымдуу кызмат кылыңыз, ошондо визуалдык ачкачылыкты алдын ала тойгузасыз жана ар кандай азгырыктар сизди анчалык деле кызыктырбайт;

* Тамак ичкенге чейин, смартфондо эмес, үстөлүңүздөгү тамакты карап көрүңүз. Ошентип, тамактан таза визуалдык ырахатты сезе аласыз, ошондо көп тамак жебейсиз.

Жыттуу ачкачылык

Миңдеген ар кандай даамдарды айырмалап, жада калса тамактын жыпар жытын анын даамынан да көбүрөөк көрүүгө болот. Даамдуу тамактардын жыты менен аппетитти чоңойтууга болот. Мына жыттанган ачкачылыгыңызды кантип канааттандырууга болот:

* Тамак ичердин алдында дасторкондун үстүндөгү бардык идиштердин жыпар жытына ээ болуңуз;

* Тамактануу учурунда жыпар жыттарга көңүл буруңуз - демиңизди чыгарып, демиңизди бөлүп, жыттанган ачка болуңуз;

* Аромотерапияны ар дайым сүйүктүү ноталарыңыз - ваниль, какао жана башкалар - алар сизде козголгон эмоциялардан ырахат алыңыз.

Физиологиялык ачкачылык

Чын эле ачка болгондо, мисалы, эртең мененки же түшкү тамакты сагынгансыз, демек, физиологиялык ачкачылык жөнүндө сөз болот. Ушул учурларда сиз дагы ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Мындай ачкачылыкты канааттандыруу үчүн, сиз төмөнкү кеңештерди колдонуп көрсөңүз болот:

* Физиологиялык башка ачкачылык түрлөрүнөн айырмалоону үйрөнүңүз. Ошондой эле, күнүнө 3 маал тамактануу керек, алардын ортосунда, мисалы, бир аз жемиш жесе болот. Башында кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, сиз дайыма тамак ичип көнүп калсаңыз, бирок убакыттын өтүшү менен сиз ага көнүп каласыз;

* Ачкачылыкты тынчсыздануу менен чаташтырбаңыз, анткени ал ашказандагы жеңил-желпи карышууларды да алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, көп учурда адам нервтенгенде, мисалы, ал тамак жегиси келиши мүмкүн, бирок бул чыныгы ачкачылык эмес, бирок жөнөкөй нервдик стресс ушундай натыйжа бериши мүмкүн;

* Денеңиз жиберген бардык сигналдарга көңүл буруп, жай тамактаныңыз. Ошентип, сиз тезирээк ток болосуз;

* Күчтү баалоо үчүн түшкү тамактын ортосунда токтой аласыз. Эсиңизде болсун, балдардан айырмаланып, чоңдор жеген болсо, баарын оңой менен жей алышпайт.

Ачкачылыкты кантип ооздуктоого болот?

1. Диетаңызды алдын ала пландаштырыңыз

Пайдалуу өнүмдөрдү тандоо үчүн жана сиз кыла аласыз табитиңизди оңойураак башкаруу, эртең мененки тамакты күн сайын кечинде закускаларды эске алуу менен ойлоп табуу керек.

2. Ар бир тамак менен жетиштүү өлчөмдө жашылча-жемиш жеп туруңуз

Бул өнүмдөрдүн артыкчылыктары, ошондой эле алардын курамында организмдин жакшы иштеши үчүн көптөгөн пайдалуу азыктар бар экендиги жөнүндө бардыгы билишет.

3. Суюктукту көбүрөөк ичүү

Биздин денебиз 60% суудан турат. Адам ансыз жашай албайт. Адистер, атүгүл, тамактанардан мурун күнүңүздү бир стакан суу менен баштаңыз деп кеңеш беришет. Бул кан айланууну жакшыртып, тамак сиңирүү процессин активдештирип, энергия менен кубаттап, акылыңызды тазалайт. Ошондой эле - ар бир тамактан кийин 30 мүнөттөн кийин жетиштүү суу ичишиңиз керек.

4. Жай тамак жегенге аракет кылыңыз

Шашпаңыз жана жай тамактаныңыз. Мунун бир катар артыкчылыктары бар, мисалы - сиз ашыкча тамак жебейсиз, ошондой эле тамактануудан ырахат аласыз.

5. Ачкачылык гормонуңузду кармаңыз

Ал аппетиттин пайда болушуна жооп берет, эгерде сиз аны башкара билүүнү үйрөнсөңүз, анда ашыкча салмактан арыласыз, анткени ашыкча тамак жебейсиз. Ачкачылык гормонуна каршы жашыруун курал бар, тактап айтканда - ар күнү кечинде 7 саат уктап жаткандыгыңызды текшерип коюңуз. Мунун себеби, жетиштүү уктай албай калсаңыз, ал бир нече эсеге көбөйөт жана дал ушул учурда сиз ашыкча тамак жей баштайсыз.

Ушул жөнөкөй жана жөнөкөй кеңештерге кармануу менен, сиз аны бир топ жеңилдете аласыз ачка болуу. Ошондой эле арыктагыңыз келсе, туура тамактанууну үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалыштыруу керектигин унутпаңыз.