2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Суук айлардан кийин дене кыйналат жазгы чарчоо, бул сизди керектүү күчтөн жана иштөөгө болгон каалоодон ажыратышы мүмкүн.
Бул жагынан туура тамактануу жардам берет. Салмактуу менюнун жардамы менен күч жетишсиздигинен кыйналбайсыз жана күн бою энергиялуу сезесиз.
Майлуу жана таттуу заттар менен ашыкча каныккандык, ал стресстик кырдаалды басууга аракет кылганда пайда болот, ден-соолукка зыян экендигин унутпаңыз.
Жазгы чарчоонун шериктери депрессия, апатия жана депрессиялык маанай. Көптөр буга таттуу, паста жана ал тургай майлуу нерсе менен күрөшүүгө аракет кылышат.
Карбонгидратка бай тамак-ашты ичкенден кийин бир азга созулган эйфориядан улам пайда болгон маанайдын өзгөрүшү, анын ордуна депрессиялык абал орун алгандыктан, калориялуу десерттер гана эмес, жүзүм же банан көп санда болот.
Жазгы чарчоого каршы кандай азыктар бар?
Картошкадан башка, дан эгиндеринен жасалган ун азыктарын жана жашылчаларды колдонуу сунушталат. Эртең мененки кофени көк чайга алмаштырыңыз, анткени кофе нервдик чыңалууну, кан басымдын көтөрүлүшүн жана башка көптөгөн жагымсыз көйгөйлөрдү жаратат.
Эртең менен кофе ичип ойгоно албасаңыз, жок дегенде күндүз ашыкча кылбаңыз. IN жазгы чарчоо менен күрөшүү жардам берет С витамини көп азыктар, бул цитрус жемиштери, жаңы жана капуста капустасы, петрушка жана ачуу калемпир.
Денеңизге жетиштүү протеин алып туруңуз. Белок эт азыктарында гана кездешпейт. Алар ошондой эле балык жана өсүмдүк продуктуларында кездешет. Белок буурчак өсүмдүктөрүндө, жумурткада жана быштакта болот.
Йогурттан баш тартпаңыз, анткени бул сиздин эң олуттуу азыктарыңыздын бири жазгы чарчоо менен күрөшүүдө жардамчылар. Аны мюсли, бал же жаңы жемиштер менен айкалыштырыңыз.
Жума ичинде индюк салаттарынан жана тооктун бутербродунан, уйдун жана чочконун этинен азыраак тамактаныңыз. Этти грильде же бууда бышырыңыз. Кечки тамакка жеңил-желпи салат жана мөмө-жемиштер кошулган йогурт жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Жазгы чарчоого каршы чайлар
Жазгы чарчоо дээрлик баарына белгилүү болгон шарт. Аны оору деп аныктоого болбойт, бирок ал күчтөрдүн күчтүү алсырашын шарттайт. Семирүү, депрессия, жумушка жөндөмсүздүк көбүнчө ушул өмүрдү соруп турган абалга байланыштуу. Буга көңүл буруп, чара көрүү керек жазгы чарчоо .
Киви - бул жаздагы чарчоого каршы витамин бомбасы
Жаз - бул бизди жазгы чарчоо көп баскан мезгил. Дал ушул учурда денебизди С витамини менен "допинг" кылышыбыз керек болгон учур. Кивиге ишенүүңүздү сунуштайбыз. Жашыл жемиштер С витамининин чыныгы бомбасы - 0,15тен 0,30% га чейин.
Жалбыз, Лимонграсс жана Итмурун - чарчоого каршы күчтүү айкалыш
Эгерде сизде ачуулануу, уйкусуздук, катуу ызы-чууга чыдамсыздык жана тез чарчоо менен жаркыраган жарык болсо, анда чөптөргө жардам бере аласыз. Жалбыз жалбырактары микробго каршы, сезгенүүгө каршы жана тынчтандыруучу таасирлерди көрсөтөт.
Жазгы чарчоого каршы кофе ичкиле
Узакка созулган жана суук кыштан кийин, баарыбыз жазды жылмаюу менен тособуз. Жаратылыш жашоону ойготот, ошондо сиз күн сайын эртең менен дагы көтөрүңкү маанайда ойгонушуңуз керек. Бирок жылуу аба ырайы жана мезгилдин өзгөрүшү менен кошо келе жаткан нерсе келет жазгы чарчоо .
Пияз жана чамгыр жазгы чарчоого каршы
Жаздын келиши менен көпчүлүк нааразы боло турган мезгил келет жазгы чарчоо . Алар уйкусурап, ар дайым уйкуга чалдыгышат, бирок ошол эле учурда уктай албай кыйналышат. Жаздагы чарчоо табиттин жоголушу жана тез-тез баш оору менен толукталат.
