2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1. Чыныгы тамакты жегиле (жана жасалма жол менен чектөө же тыюу салуу). Чыныгы тамак - бул айрып салууга, чогултууга, саап алууга же кармоого боло турган нерсе - табигый тегине жакын тамак;
2. Тоок этин көп жегиле. Бул триптофандын морт булагы, маанилүү аминокислота мээни серотонинди өндүрүүгө түрткү берет - бакыт гормону;
3. Тамакты эч качан калтырбаңыз. Эгер денеңизди узак убакытка чейин тамак-ашсыз калтырсаңыз, каныңыздагы шекер төмөндөп, таттууларга болгон каалооңуз күчөп, керексиз нерселерди жеп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот;
4. Белокко (эт, балык, жумуртка жана сыр) же углеводдорго (күрүч, буурчак, нан жана картошка) караганда 4 эсе көп жашылча-жемиштерди жана салаттарды жегиле;
5. Эч качан колуңузга келгенден көп тамак жебеңиз;
6. Жашылча-жемиштерди (жаңы, тоңдурулган же кургатылган) күнүнө беш маал жеп туруңуз. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес. Эртең мененки тамак үчүн бир стакан шире, түшкү тамакка чоң идиш салат, андан кийин кечки тамак менен мөмө-жемиш жана эки жашылча;
7. Өзүңүзгө кандай гана тамак жегиси келбесин, баш тартпаңыз. Адамдын табияты аны сизге ого бетер каалайт. Жөн гана ага мезгил-мезгили менен мүмкүнчүлүк берүү;
8. Эгер пайдалуу жана аш болумдуу нерселерди жесеңиз, анда алар сизди тойгузат жана шоколад таттууларын алууга мүмкүнчүлүгүңүз аз болот;
9. Кызыл эт жумасына үч жолудан көп жебөөгө аракет кылыңыз. Андан калдык токсиндер пайда болушу мүмкүн. Андан көрө, сый-урматка татыган балыктарды жеп алыңыз.
10. Көбүрөөк жаңгак менен үрөнгө, ал эми торт менен печеньеге аз көңүл бөлүңүз;
11. Майдын ордуна сорпосу же соя соусу менен ак шараптын айкалышы менен куурулган тамактарды жегиле. Сарымсакты жана имбирди көп салыңыз. Эки жыпар жыттуу заттар да организмди өтө эле тазалайт;
12. Май, каймак жана сырды азыраак колдонуп, зайтун майына өтүңүз;
13. Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, анда башкасынын ордуна башка закускасын заказ кылыңыз. Бул сизди күнөөлүү сезбей пудинг үчүн орун бошотот.
14. Эгерде сиз дан эгиндеринен жасалган көмүртектерди көбүрөөк жесеңиз, анда сиз өз алдынча май алууну азайтасыз;
15. Балмуздактын ордуна шербет же жаңы жемиш салатын тандаңыз.
16. Эгер сиз бир нерсе кааласаңыз, ага мүмкүнчүлүк бериңиз. Жөн гана бир аз тамактаныңыз.
Сунушталууда:
Туура тамактануу боюнча мыкты кеңештер
1 . Күнүнө кеминде 3 жолу тамактаныңыз. 3-4 саат сайын бир аз тамактанып туруңуз. 2 . Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Жөнөкөй болсо да, кайнатылган жумуртканы, өнүп чыккан нанды жана бир аз сыр жеп, күндү ийгиликтүү баштаңыз.
Туура тамактануу боюнча 7 пайдалуу кеңеш
Баардыгы ушунчалык түшүнүксүз! Күн сайын биз эмне жешибиз керек жана эмне жебешибиз керектиги жөнүндө маалыматка толуп жатабыз! Илимий фактылар менен адамдардын фантазиясынын ортосундагы чек аранын так экендигин түшүнүү көп учурда кыйынга турат.
Туура тамактануу боюнча биз билишибиз керек болгон жети кеңеш
Күнүмдүк тиричиликте ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди унутуп калабыз. Эгер биз чындыгында денебизди аяп, ага муктаж болгон нерсени бергибиз келсе, анда ушул жөнөкөй жети кеңешти колдонушубуз керек. Биринчиси жана менин оюмча, эң негизгиси, эртең менен тамакты сагынбоо, убактыбыз аз болсо дагы.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Камырды туура иштетүү боюнча 20 кеңеш
Ар бир үй кожойкеси үй-бүлөсү үчүн даамдуу азгырыктарды жасап, конокторду өзүнүн кулинардык чыгармалары менен кубантууну жакшы көрөт. Бирок, сизге жардам берүүчү айла-амалдарды билбесеңиз, бул бир топ татаал маселе болушу мүмкүн камырды даярдоо жана көтөрүү анткени ушул жол менен гана сиздин кулинардык азгырыктарыңыздын түпкү натыйжасы сыйкырдуу даамга ээ болот.
