2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баардыгы ушунчалык түшүнүксүз! Күн сайын биз эмне жешибиз керек жана эмне жебешибиз керектиги жөнүндө маалыматка толуп жатабыз! Илимий фактылар менен адамдардын фантазиясынын ортосундагы чек аранын так экендигин түшүнүү көп учурда кыйынга турат.
Кийинки саптардан сиз ар бир жолу туура чечим кабыл алууга жардам берген 7 чакан кеңешти көрө аласыз.
1. Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз
Жылуулук менен иштөө учурунда тамак биз үчүн эң жакшы жол менен эмес, өзгөрөт. Күнүмдүк жашообузда кайра иштетилген тамак-аш азыктары басымдуулук кылат, тескерисинче, биз үчүн пайдалуу - жаңы жана чийки тамактарга басым жасашыбыз керек. Натыйжада, албетте, жакшы болот!
2. Асан-үсөн палитрага умтулуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын ар кандай мөмө-жемиштерди жеген адам бактылуу, ден-соолуктуу жана узак жашайт. Эң сонун максат - аптанын ар бир күнүн менюну асан-үсөндүн бай палитрасынын түстөрү менен байытуу.
3. Ак түстөгү буюмдардын ордуна күрөң түстө
Ак туз менен шекерди, ак нан, ак ун, ак макарон, макарон, ак күрүчтү күрөңгө байланыштуу варианттарына алмаштырыңыз, ошондо сиз дароо рационуңузду жакшыртасыз. Күрөң түстөгү өнүмдөрдө витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар кайра иштетилген ак азыктарга караганда көбүрөөк болот.
4. Сизге канча жетиштүү экендигин билип алыңыз
Эң чоң көйгөйлөрдүн бири - тамак-аш менен күйгөн энергияны тең салмакташтыруу, анткени жаш өткөн сайын аз керектелет. 1 порцияда канча турушу керектигин билүү, жашоо образына ылайык, ден-соолукту туура тандоо оңой болот.
5. Сууну көбүрөөк ичүү
Суу сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул сизди ток сезүүгө жардам берет, ашыкча тамактануу жана алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу.
Күндүзгү 6-8 стакан суу же андан көп, эгерде сиз көнүгүү жасап, тердеңиз. Диверсификациялоонун көптөгөн жолдору бар, мисалы, жаңы жемиштер жана чөп чайы - ысык да, муздак да эмес.
6. Жайыраак тамактаныңыз
Аң-сезимдүү тамактаныңыз жана ар бир тиштен ыракат алыңыз. Ар бир продуктту урматтоо жана аны даярдоодон баштап тейлөөгө чейинки жолдогу сый-урмат маанилүү.
7. Тамадалардан этият болуңуз
Снекстер күнүнө 300-400 ашыкча калория кошуп, жума ичинде топтолгону сиз үчүн ашыкча жүк болуп калат.
Ал тургай үйдө жасалган печеньелерден - жыйынтыгы жакында чыгат. Жеген тамадаларыңызды байкап туруңуз, эгерде сиз тамактанып кетишиңиз керек болсо, анда аны машыгуу менен толуктаңыз!
Сунушталууда:
Туура тамактануу боюнча кеңештер
Биздин ар бирибиздин максатыбыз ушул ден-соолукка пайдалуу тамактануу сырткы көрүнүшүн гана эмес, өзүн жакшы сезе билүү. Бирок, бул оңой иш эмес, айрыкча ашканабыз жараксыз тамак-ашка толгон кезде. "Менин оюмча, үй-бүлөлөр жасай турган эң жакшы нерселердин бири - ооба ашканада алардын зыяндуу тамактары жок сен.
Туура тамактануу боюнча биз билишибиз керек болгон жети кеңеш
Күнүмдүк тиричиликте ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди унутуп калабыз. Эгер биз чындыгында денебизди аяп, ага муктаж болгон нерсени бергибиз келсе, анда ушул жөнөкөй жети кеңешти колдонушубуз керек. Биринчиси жана менин оюмча, эң негизгиси, эртең менен тамакты сагынбоо, убактыбыз аз болсо дагы.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Камырды туура иштетүү боюнча 20 кеңеш
Ар бир үй кожойкеси үй-бүлөсү үчүн даамдуу азгырыктарды жасап, конокторду өзүнүн кулинардык чыгармалары менен кубантууну жакшы көрөт. Бирок, сизге жардам берүүчү айла-амалдарды билбесеңиз, бул бир топ татаал маселе болушу мүмкүн камырды даярдоо жана көтөрүү анткени ушул жол менен гана сиздин кулинардык азгырыктарыңыздын түпкү натыйжасы сыйкырдуу даамга ээ болот.
Диета жок туура тамактануу боюнча мыкты 16 кеңеш
1. Чыныгы тамакты жегиле (жана жасалма жол менен чектөө же тыюу салуу). Чыныгы тамак - бул айрып салууга, чогултууга, саап алууга же кармоого боло турган нерсе - табигый тегине жакын тамак; 2. Тоок этин көп жегиле. Бул триптофандын морт булагы, маанилүү аминокислота мээни серотонинди өндүрүүгө түрткү берет - бакыт гормону;
