2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Барган сайын адамдар көбөйүүдө менюдан сүт азыктарын алып салуу сен. Кээ бирлери ден-соолугуна байланыштуу, башкалары жаныбарлардан алынуучу азыктардан таптакыр баш тартышса, үчүнчүлөрү жөн гана белгилүү бир диетаны карманышат.
Бирок, ар бир адам чечим кабыл алганда кыйынчылыктарга туш болот сүт азыктарын алмаштыруу анткени сүт, сыр жана сары сыр дүйнөдөгү эң популярдуу тамак-аштардын катарына кирет.
Мындан тышкары, аларды жеп-ичүү оңой жана көптөгөн классикалык рецепттер менен тамактардан орун таба алат. Демек, сапатка болгон суроо-талап альтернатива кээде кыйын болуп калат. Бактыга жараша, биз сиз үчүн бир нече сунуштарды даярдадык.
Жаңы сүттүн ордуна жаңгак сүтү
Сүт эң көп альтернативага ээ өнүмдөрдүн катарына кирет. Булар - жаңгак жана жашылчалардан жасалган сүт. Бадам сүтү - бул варианттардын бири. Калориясы аз - анын бир чөйчөгүндө 39 гана калория, 1 грамм белок жана 2,5 грамм май бар. Башка жашылча сүттөрүнө салыштырмалуу мындай күчтүү жаңгактын даамы жок, ошондуктан ал башталгычтарга ылайыктуу альтернатива болуп саналат.
Соя сүтү дагы бир мүмкүнчүлүк. Лактозага чыдамсыздыгы бар адамдарга сунушталат. Анын бир стаканында 7 грамм белок, 4 грамм май жана 80 калория бар. Ошондой эле күрүч сүтүн, кокос сүтүн, кешью сүтүн колдонсоңуз болот.
Уйдун майына альтернатива
Тамак бышырууда абдан керектүү болгон дагы бир сүт азыктары. Май алмаштыргычтар алар дагы көп жана жеткиликтүү. Кокос майы жогорку температурада кууруу жана жылуулук менен дарылоонун мыкты ордун ээлейт, анткени ысытууда канцерогендик касиетке ээ эмес.
Эгер туздуу тамактарды бышырып жатсаңыз, дезодорацияланган вариантты тандаңыз. Эгер классикти тандасаңыз, анын жыпар жытын жана таттуу даамын бир чымчым туз менен бейтараптандырсаңыз болот. Зайтун майы дагы бир альтернатива. Бирок, ал бышырууга жана куурууга ылайыктуу эмес, тескерисинче, куурулганга жарайт.
Сыр алмаштыргычтар
Сырга альтернатива бар. Жаңгак быштактары барган сайын популярдуу болууда. Дүкөндөрдөн кешью же тофу сырын таба аласыз. Алар макарон, салат, бутерброд үчүн ылайыктуу. Пармезанга альтернатива деп аталган
вегетариандык пармезан, ал пиво ачыткысы менен даярдалат, ал даамы окшош, ошондой эле катуу кабырчыктарда болот.
Йогурт
Йогуртту алмаштыруу эң кыйын. Дүкөндөрдө ар кандай варианттар бар - кайрадан кешью, соя же бадам айраны. Бирок, алардан бирдей даам күтүүгө болбойт. Бирок алар мөмө-жемиш кремдерине, ошондой эле овсянка жана мөмө-жемиштер мененки эрте мененки тамакка ылайыктуу.
Сунушталууда:
Шекерди бал менен алмаштырыңыз! Ушул кеңештер менен
Денеңиздеги эң жакшы өзгөрүүлөрдүн бири - ооба кантты токтотуу . Күнүмдүк жашооңуздун таттуу азгырыктарысыз толугу менен жашоо же табит адаттарыңызды толугу менен өзгөртүү кыйын болсо дагы, жакшы жаңылык - шекердин өзүнүн пайдалуу альтернативалары бар.
Рецепттердеги маргаринди ушул азыктар менен алмаштырыңыз
Көптөгөн себептерден улам, баш тарткан адамдар көбөйүүдө маргаринди колдонуу . Көбүнчө "олео" деген аталышта сатылган, маргарин жасалма жол менен түзүлгөн транс майларга толгон. Алардын өнүмүндө 0 г бар деп ырастаган бренддер дагы, жок эле дегенде, 500 мг транс майын камтыйт.
Ушул азыктар менен тердөө менен күрөшүңүз
Адамдардын тердеп жаткандыгында таң калыштуу эч нерсе жок. Бул адамдын денесиндеги табигый процесс, ал аркылуу температурабызды нормалдаштырабыз. Тер бездери аркылуу адам организмине керексиз заттарды сыртка чыгарат. Эң жогорку деңгээлде иштеген мындай бездер алакан менен таман, колдун астында жана чекеде жайгашкан.
Ушул кеңештер менен үйдө жасалган даамдуу макарон азыктарын жасаңыз
Макарон болгар ашканасына барган сайын тереңдеп барат. Макарондун ар кандай түрлөрү бар - спагетти, теглиатель, феттуцин, равиоли жана башка көптөгөн түрлөрү, түрлөрү, көлөмү же формалары боюнча айырмаланса дагы, дээрлик бирдей жол менен даярдалат.
Купешки салаттарын ушул пайдалуу закускалар менен алмаштырыңыз
Адатта ачкачылыкты кандырыш үчүн туздуу туздарды жейбиз. Биз аларды кандай өлчөмдө жегенибизге карабастан зыянсыз деп эсептейбиз. Тилекке каршы, андай эмес. Баарынан мурда, туздалган калориялар деп аталган бай азыктардын тобуна кирет. Башка сөз менен айтканда - денебизди ден-соолукка пайдалуу заттар менен камсыз кылбастан, алардан толтурабыз.
