2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу баарлашуунун темасына айланууда. Көпчүлүк адамдар сергек жашоо образын тандашат, тез-тез көнүгүү жасай башташат жана тең салмактуу тамак жешет.
Тамактануу адамдын бүт денеси үчүн өтө маанилүү. Биз туура тамактанып, фигурабызды сактап, сулуу терибизге ээ болбостон, организмдин сиңирилишине, ошондой эле органдардын ден-соолугунун жакшырышына жардам беребиз.
Туура тамактануу Бул оңой болушу мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар ишти баштоодо жана эмне жей тургандыгын так билбей кыйналышат. Көптөгөн жылдар бою ар кандай тамак-ашты жегенден кийин, адамга тамактануу адаттарын өзгөртүү кыйын болуп калат.
Туура адаттардагы эң маанилүү шарттардын бири - бул таттуу азыктар, кондитердик азыктар, макарон азыктары, газдалган суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана башка азык-түлүктөрдү чектөө. Бул макалада сиз кааласаңыз, кантип тамактануу керектиги жөнүндө бир нече кеңеш беребиз макарон азыктарын азайтуу.
Нандын көлөмүн азайтыңыз
Көп адамдар нансыз тамак жей албайм деп ойлошот. Бул өтө оор болушу мүмкүн, бирок, албетте, мүмкүн эмес. Жаңы баштагандар үчүн ак нан сатып алууну токтотуңуз. Аны кебек же окшош менен алмаштырыңыз. Акырындык менен жегенге көнгөн нандын көлөмүн азайта баштаңыз. Мисалы, эки кесим тамак жесеңиз, бирөөсүн жана кийинки жуманын жарымын байкап көрүңүз. Ошентип, нанды керектөөнү минимумга чейин чектейсиз. Нандын аздыгына көнүп калсаңыз, ансыз деле аракет кылсаңыз болот.
Туздун ордуна, жемиш жегиле
Көбүнчө жеңил ачкачылыкта, айрыкча, сыртта жүрсөк, туздуу туздарды колдонобуз. Бир пакет туздуу аздыр-көптүр жарым нанга барабар. Бул биздин ден-соолугубузга өтө зыян, ошондуктан туздалган нерселерди бир нерсе менен алмаштыруунун жолун издеңиз. Эң жакшы вариант - мөмөнү байкап көрүү.
Эртең мененки тамакты тандаңыз
Көп адамдар эртең мененки тамакты ичүүгө көнүп калышкан токоч, Жаңы эле сүйүктүү нан бышыруучу жайыңыздан мештен чыгарылды. Албетте, мындай азгырыкка туруштук берүү кыйын, бирок өзгөрүүгө болгон каалоо аппетиттен күчтүү болушу керек. Ар кандай закускаларды жасай баштаңыз. Жакшы вариант - йогурт, кургатылган жемиштер, жаңгак же жумуртка кошулган сулу.
Сунушталууда:
Макарон азыктарын кантип туура бышыруу керек?
Катуу буудайдан жасалган макарон азыктары даамдуу гана эмес, пайдалуу да. Анын курамында өсүмдүк белоктору, В тобундагы витаминдер жана клетчатка бар. Ошондуктан диетологдор бизге эң сонун София Лоренден үлгү алууну сунушташат, ал эч качан өзүнүн сүйүктүү спагетти менен тамактануу менен чектелбейт.
Кантты азайтууну кааласак, кандайча тамактануу керек?
Көпчүлүк адамдар кондитердик азыктарды жегенге муктаж деп эсептешет, башкалары депрессияга кабылганда таттуу тамактарды көп ичишет, бул алардын көңүлүн көтөрөт деп үмүттөнүшөт. Бирок ушундай жол менен алар ден-соолугуна зыян келтиришет. Ооба, шекер көп энергия берет, бирок ал тез эле түгөнгөн энергия.
Макарон азыктарын узак убакытка чейин кантип сактоо керек
Кантип туура үйдө макарон азыктарын сактоо ? Ар бир адам маал-маалы менен кечки тамак үчүн даамдуу макарон даярдоону жакшы көрөт. Макарон азыктары нейтралдуу даамга ээ болгондуктан, алар ар кандай түрдөгү этке, балыкка, деңиз азыктарына жана ал тургай жашылча-жемиштерге сонун гарнир болуп бере алышат.
Туз ичүүнү азайтууну кааласак, кантип тамактануу керек
Туз - көпчүлүктүн өзгөчө жакындыгына ээ болгон эң даамдуу жыпар жыттуу заттардын бири. Сүйүктүүсү, бирок көпчүлүк кооптуу боюнча. Тааныштарыбыздын жана туугандарыбыздын кеңештерин бир эмес эки жолу уктук тузду азайтуу минимумга чейин, анткени ал пайдалуу болгон жок.
Сүт азыктарын азайтууну кааласак, кандайча тамактануу керек?
Дени сак жашоо образы барган сайын адамдардын көңүлүн бурууда. Негизинен жаштар ушул түрдөгү тамактанууну ар кандай спорттун түрлөрү жана машыгуулар менен айкалыштырып машыгышат. Адам организминин туура иштеши жана ден-соолугу үчүн тамактануу өтө маанилүү.
