2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кетогендик диетада углеводдор аз, белоктору орточо жана майлары жогору.
Бул диетанын көптөгөн пайдасы бар, ден-соолукту чыңдап, арыктап, ашыкча майларды кетирет.
Эгерде сиз тамактануунун ушул жолун колдонуп көргүңүз келсе, анда бул даамдуу жана пайдалуу кето азыктары!
1. Кызыл калемпир
Кызыл калемпир салаттарга жана башка негизги тамактарга сонун кошумча болуп, аларды чийки тилип жесеңиз болот.
150 г азыктык баалуулугу
Калория - 46,2
Май - 0,4 гр
Каныккан май - 0,0 гр
Холестерол - 0,0 гр
Натрий - 6,0 г.
Углеводдор - 9,4 г.
Шекер - 6,3 гр
Була - 3,1 гр
Белок - 1,5 г.
2. Кето барлар
Эгерде сиз таттуу нерсени кааласаңыз, кето барлар эң сонун альтернатива болуп саналат жана аларды каалаган дүкөндөн таба аласыз.
1 кето бардын азыктык баалуулугу:
Калория - 170
Май - 11 гр
Каныккан май - 3, 5 г.
Холестерол - 0,0
Натрий - 70 мг
Углеводдор - 16 г.
Шекер - 2 гр
Була - 9 гр
Белок - 9 г.
Куурулган бадам
Бадам - бул даамдуу каныккан жаңгак, андан кеңседе же сыртта болуп, күтүлбөгөн жерден ачка болуп калсаңыз, туздалган куурулган бадамды жесеңиз болот.
28 жылдагы тамак-аш баалуулугу
Калория - 167
Май - 14,8 гр
Каныккан май - 1,1 мг
Холестерол - 0,0 мг
Натрий - 94,9 мг
Углеводдор - 5,4 мг
Шекер - 1,4 мг
Була - 3,3 мг
Белок - 6,2 мг
Кешью майы
Кешью майы - эртең мененки тамакка эң сонун тандоо, аны өзүңүз жасай аласыз.
Сизге бир аз чийки кашью, кокос майы жана аралаштыргыч керек болот
1 аш кашык үчүн азыктык баалуулук.
Калория - 83
Май - 6 гр
Каныккан май - 1 гр
Холестерол - 0 г.
Натрий - 76 мг
Углеводдор - 4 г.
Шекер - 1 гр
Була - 1 гр
Белок - 3 г.
Чеддар сыры
Даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки тамактын дагы бир варианты, аны омлетке же тост сэндвичке кошуңуз.
1 даана үчүн азыктык баалуулук (28г)
Калория - 113
Май - 9,3 гр
Каныккан май - 5,5 гр
Холестерол - 29,4 мг
Натрий - 174 мг
Углеводдор - 0,4 г.
Шекер - 0,1 гр
Белок - 7 гр
Зайтундар (консерваланган)
Зайтун майга жана углеводго аз болгондуктан, күн бою тамактануу үчүн эң сонун чечим.
28 г азыктык баалуулугу
Калория - 32
Май - 3,0 гр
Холестерол - 0,0 мг
Натрий - 24 мг
Углеводдор - 1,8 г.
Шекер - 0,0 гр
Була - 0,9 гр
Белок - 0,2 гр
Үйдө жасалган кето тамактарынын идеялары
1. Сыр, каперс, зайтун, райхан жана лимон ширесинин аралашмасы менен толтурулган грильде жасалган цуккини;
2. Каймак быштак, майонез, каймак, шпинат жана артишоктун аралашмасы менен толтурулган козу карындар;
3. Йогурт соусу жана кунжут тахини менен куурулган капуста.
4. Кето нандын рецепттеринин бирин тандаңыз.
5. Кето куймактары;
6. Какао кошулган кетонун рецепттери.
Сунушталууда:
Эң даамдуу паелла Жак Пепиндики: Паелла тоок жана деңиз азыктары менен
Фиеста телеканалында көрсөтүлгөн кулинардык шоусу менен Болгарияда белгилүү болгон Жак Пепиндин ысымын укпаган кулинардык сүйүүчү жокко эсе. Ар бир үй кожойкеси үчүн өзгөчө пайдалуу, анын ар бир күнү Жак Пепин менен китеби: Ыкчам жана даамдуу рецепттер, анда ар бир тамак тез жана даамдуу болот.
Оңой жана даамдуу кето кечки тамактын идеялары
Кето диетасын ишке ашыруу мүмкүн эмес деп ойлойсузбу? Дагы бир жолу ойлонуп көр. Кетогендик диета курамында май көп, белок курамы аз жана углеводдор аз тамак-аш азыктары бар. Бул макалада биз эки кызыктуусун сунуштайбыз кечо кечки тамактын идеялары ал 30 мүнөткө жетпеген убакытта бышырып гана тим болбостон, көчөгө чыгып, тынч жашоого жетиштүү убакыт берет.
Жеңил жана даамдуу кето мененки тамак үчүн идеялар
Кето диета бул аз углеводдуу же аз углеводдуу диета. Арыктагандан кийин майдын энергияга айланышы болот. Демек, ушул түрдөгү диетада эң негизгиси май көп болгон тамактарга басым жасоо керек. Белок азайып, углеводдор менюдан дээрлик жок болуп кетет.
Оңой жана даамдуу кето түшкү тамак үчүн идеялар
Көпчүлүк адамдар түшкү тамакты углеводору аз кетогенетикалык диетаны пландаштыруу эң татаал тамак деп эсептешет. Бүгүнкү күндө, кызуу жумуш жумасында тамак-аш даярдаганга жетишпей жатабыз. Ошентип, эч кандай кыйынчылыктын сырларын үйрөнүүгө мезгил келди кето түшкү тамак даярдоо жана даамдуу тамактануу.
Баланын кабагын бурбоо үчүн: Үйдө жасалган пайдалуу жана даамдуу шорполор жана шорполор
Шорпо жана үйдө жасалган шорполор жаш балдарга керектүү азык. Себеби алардын курамында белок, май жана углеводдор аз. Шорпо жана шорполор, айрыкча эт ашказандын бөлүнүп чыгышын күчөтүп, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Үч жашка чейинки жаш балдарга шорпо жана шорпо даярдоодо айрым жөнөкөй, бирок негизги эрежелерди сактоо ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди алып келип, баланын тонун жана активдүүлүгүн жакшыртат.
