2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кетогендик же кето диета салттуу тамак-аш пирамидасын өзгөртүп, майлуулугу жогору, орто деңгээлдеги белоктуу, аз углеводдуу диетага басым жасайт.
Убакыттын өтүшү менен ушундай жол менен тамактануу организмди кетоз абалына алып келип, энергия үчүн глюкозанын ордуна май кислоталарын жана кетондорду колдонот. Бирок эмне үчүн кимдир бирөө кетого өтүү менен метаболизмди ичтен бургусу келет?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета арыктоону көбөйтүп, өнөкөт ден-соолук, мисалы, предиабет жана 2-типтеги кант диабети, ошондой эле акыл-эс жана Альцгеймер ооруларынын алдын алат.
Бул колдонмо сизге жардам берет Кето режимин баштоо |. Азыр сизди азыктандырган тамак-ашты жегенди, сизди колдой турган иш-чараларды иштеп чыгууну жана өзүңүздү жакшы сезген жашоо образын түзүүнү үйрөнүүгө убакыт келди.
Планыңызды тандаңыз
Кетогендик диета ал бардык ыкмаларга дал келген бир тараптуу эмес. Кетоз менен ооруганыңыздан кийин, диетанын бир нече версиясы бар, аларды өз муктаждыктарыңызга жана күнүмдүк режимге ылайыкташтырсаңыз болот! Жаңы баштагандар үчүн аны колдонуу оң стандарттык кетогендик диета бул 70тен 75 пайызга чейин май, 20 пайыздан белок жана 5тен 10 пайызга чейин углевод жешиңизди талап кылат.
Сиз азыр кетоз менен жатасызбы? Макул, өзүңдү кандай сезип жатканыңды эсептеп чыгууга кез келди. Эгер сизде энергия болсо жана жашоо образыңыздан ырахат алсаңыз, анда аны карманыңыз! Бирок сиз жигердүү адам болсоңуз жана машыгууңузга дем-күч берсеңиз, анда машыгуудан 30 мүнөт мурун бир саат мурун же андан кийин углеводдорду жешиңиз керек болгон кетогенетикалык диетаны колдонуп көрүңүз.
Ошол эле учурда, циклдүү кетогендик диетаны кармагандар жумасына эки күн 450-600 грамм углевод жешет, калган беш күн ичинде 50 граммга кайтышат. Эгер сиз спортчу болсоңуз же булчуң курууга көңүл топтосоңуз, циклдик диета сиз үчүн эң жакшы иштеши мүмкүн.
Стрессти азайтуу
Стресстин таасири тийбейт. Тамак-аш өнөр жайы аны жеке деңгээлде таңгактай жана сата албагандыктан, аны байкабай коюу оңой болушу мүмкүн.
Бирок ката кетирбеңиз - стресс башаламандыкка алып келиши мүмкүн, ооба, максатыңызга саботаж жасоо мүмкүн кето диета. Мисалы, чуулгандуу "кето гриппти" алсак - көпчүлүгү кетонун алгачкы бир нече жумасынан бир нече жумасына чейин сезип жаткан тумоого окшош белгилердин жыйындысы. Бул стресстин бир түрү, аны жеңүүгө болот жана жоюуга туура келет.
Денеңизди колдоп, диетадагы микроэлементтерди жана электролиттерди камтыган денеңизди колдоого көңүл буруңуз жана күн сайын кечинде жакшы уктаңыз. Кето тумоосу үчүн идеалдуу тамактануу идеясын каалайсызбы?
Чийки капуста салатын майдаланган сары сыр жана лимон кошулмасы менен же укроп менен авокадо салатын жасаңыз. Алар сизди жөн гана апаңыздын тоок шорпосунун артыкчылыктарына шек келтириши мүмкүн.
Жакшы майларды жегиле
Медицина холестерол жана каныккан майлар сыяктуу азыктарга басым жасаганына карабастан, бардык эле майлар бирдей деңгээлде жаралбайт. Майлардын негизинен өсүмдүк булактарын, мисалы, жаңгак жана жаңгак майларын, үрөндөрдү, кокос, авокадо жана пайдалуу майларды жеген жакшы.
Нымдалып туруңуз
Көптөгөн углеводдорго бай тамак-аштын курамында суу бар, ошондуктан аларды кетого кетүү үчүн диетадан чыгарганда суусузданып калышыбыз мүмкүн. Мындан тышкары, суусуздануу белгилери көп учурда бүдөмүк болуп, аныктоо кыйын, мисалы, чарчоо, баш оору, баш айлануу.
Кето кезинде суу ичүүнү адатка айлантыңыз. Эгер сиз идеянын күйөрманы болбосоңуз, анда биз түшүнүп жатабыз - суу тажатма. Даамын байытуу үчүн бир кумура сууга бир аз мөмө-жемиштер менен чөптөрдү кошуп, муздаткычка муздатыңыз. Ошентип, ар дайым колуңузда даамдуу суу болуп, сизди суусуздандырат!
Сунушталууда:
6 жумалык Shred диетасынын үлгү менюсу
Shred диетасы ушул жайда абсолюттук хит болду. Анын аты англис тилинен келип чыккан - "shred" кичирейтүү, кыруу дегенди билдирет. Алты жумалык диета дененин айрым бөлүктөрүн кичирейтүүнү, чыңалууну жана эскирген көлөмүн кичирейтүүнү каалаган адамдар үчүн иштелип чыккан.
Башталгыч ашпозчулар үчүн пайдалуу кеңештер
Бир нерсени жакшы билүү үчүн, алгач аны сураш керек. Бардык нерселердегидей эле, эч ким окумуштуу болуп төрөлбөйт, биз баарыбыз жол жүрүп үйрөнөбүз. Үйдөн чыгып, муздак бутерброд жегенден тажаганда, жакын адамыбызга чалып, жеңил рецепт сурайбыз.
Колдонуучунун колдонмосу: эң зыяндуу кошумчалар жана консерванттар
Бүгүнкү күндө жеп жаткан тамак-аштарыбыз баардыгына толгон кошумчалар . Алар биздин тамак-ашта бар экендигин билебиз, бирок зыяндуу же ден-соолугубузга канчалык деңгээлде таасир этиши мүмкүн экендигин толук билбейбиз. Эмнени сатып алганыңыз маанилүү эмес - эт, айрым таңгакталган же жарым фабрикаттар, колбаса ж.
Башталгыч ашпозчу үчүн негизги 10 эреже
1. Бардык өнүмдөрдү текшериңиз, даярдаңыз жана кесип алыңыз (сиз аны тез эле жасай албайсыз, бир нерсени чачыратасыз); 2. Куурулган тамак / соустар үчүн пияз-калемпир-помидор ирети менен жазылат. Помидор ар дайым акыркы, анткени тамакты катуулантат.
Үй нан бышыруу - башталгыч ашпозчулар үчүн колдонмо
Жаңы бышырылган макарон азыктарын сүйгөндөр үчүн нан бышыруучу жай сатып алуу маселеси туюкка турбайт, анткени бул ар кандай азгырыктарды жасоодо жардам бере турган шайман. Эч нерседен тартынбагандар үчүн бул жерде, тиричилик техникаларындагы ушул жагымдуу жаңылыкка кыскача колдонмо бар.
