2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Изилдөөлөргө ылайык кантка бай азыктар семирүү, кант диабети жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Маалыматтарга караганда, дүйнө жүзү боюнча болжол менен 1,9 миллиард чоңдор жана 41 миллион бала семиздикке кабылган.
Шекери көп тамактарды көп жесеңиз, кантка көз каранды болуп каласыз. Ошондой эле белгилүү бир мезгилдерде же эмоционалдык стресс учурунда таттуу нерсени эңсейсиз. Таң калыштуусу, канттуулугу жогору тамактардын бардыгы эле таттуу эмес.
Бул макалада биз карап чыгабыз Канты көп 5 тамак Ошентип, биз алардан алыс болуп, семирүү жана ага байланыштуу оорулардын коркунучун азайта алабыз. Баштайлы!
1. Торттор, токочтор жана пончиктер
Торттор, токочтор жана пончиктер гана эмес кошумча кант камтыйт, бирок ундан жана ден соолугуңузга туура келбеген майлуулугу жогору ингредиенттерден жасалат. Ушул таттуу тамактардын чектелген көлөмүн колдонуңуз - жумасына бир жолу айтыңыз. Үйдөн бышырып көрүңүз жана кантты азыраак колдонуңуз. Унду майдаланган сабиз, ашкабак, ашкабак ж.б.у.с.
2. Дан эгиндери
Дан өсүмдүктөрү тез, жеңил, арзан, көчмө, кытырак жана даамдуу болгондуктан, көпчүлүк жактырышат. Бирок сен муну билдиң беле аларда чоң көлөмдөгү шекер бар, айрыкча балдарга сатылгандар? Кошумча даамдарды камтыган эртең мененки тамактан алыс болуңуз.
3. Спорт суусундуктары
Спорттук суусундуктар кантка бай. Алар глюкоза түрүндөгү оңой энергияны талап кылган спортчуларга жана марафончуларга арналган. Эгерде сиз кесипкөй спортчу болбосоңуз, анда спорттук суусундуктардан алыс болгонуңуз оң. Кошумча кант ал май болуп сакталат жана аны өрттөө үчүн жумушту жана кыймыл-аракетти эки эсе көбөйтүүгө туура келет.
4. Кургатылган жана консерваланган жемиштер
Кургатылган жана консерваланган жемиштер даамдуу. Ага карабастан, мөмө-жемиш консервалары кант сиропунда сакталат, бул клетчатканы жана витаминдерди гана бузбастан, калориялардын санын көбөйтөт. Кургатылган же консерваланган жемиштердин ордуна жаңы мөмө жеп, кантты жана калорияны минималдаштырыңыз.
5. Муздак чай
Дүкөндөрдө сатылып жаткан муздак чай чындыгында жагымдуу даамга ээ. Бирок мындай даам менен калориялуу жана шекердүү жүктөр келет. Муздак чай кайнатуучу сироп таттуу жана ден-соолукка кесепетин тийгизиши мүмкүн. Андыктан аны ичүүдөн алыс болуңуз. Муздак чайды үйдө сапаттуу чай, лимон, бал, мөмө-жемиштер жана чөптөрдү колдонуп жасай аласыз.
Сунушталууда:
Транс майларды эң көп камтыган азыктар
Водород катышкан химиялык реакция менен катууланган ар кандай тамакта транс майлары болот. Процесс гидрогенизация деп аталат, эгерде пакеттин мазмунунан ушул код аталышын көрсөңүз, анда сатып албаганыңыз оң. Жалпысынан, фаст-фуд ресторандарындагы бардык азыктар суутек майлары менен даярдалат жана мунун таасири бир нече жылдан бери дүйнө жүзү боюнча адистерди семирүү эпидемиясы менен таң калтырды.
Пробиотиктерди камтыган йогурттан башка мыкты 8 азык
Ар бир адам айран жакшы булак экенин билет пробиотиктер - чындыгында пробиотиктер эмне экендигин билбеген адамдар дагы. Бирок йогурт биздин пробиотикалык муктаждыктарыбызды толуктай турган жалгыз гана азык эмес. Барган сайын изделип, популярдуулукка жетип жаткан бир катар башка варианттар бар.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
Көптөгөн углеводдорду камтыган 12 азык
Көмүртектерге аз диета киргизүү жөнүндө ойлондуңуз беле? Эгер ошондой болсо, анда пицца, макарон, нан жана картошка сыяктуу кээ бир тамактардан баш тартууга туура келерин билсеңиз керек. Бирок башкалар бар углеводдорго бай тамактар бул жөнүндө дагы этият болуңуз.
Беш зыяндуу майлуу азык, зыяндуу деп айыпталган
Майлардын зыяндуу экендиги бизге бардык жерде үйрөтүлүп келет. Кандай гана тамак жебейли, анын майсыз экендигине дайыма ишенебиз. Диетологдор, кардиологдор жана башкалар сыналгыдан жана Интернеттен байкап калышат, биз аз май алсак, ал канчалык жакшы болсо, ден-соолугубузга ошончолук пайдалуу болот деп айтып жатышат.
