2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
АКШнын Айыл чарба министрлиги ден-соолукка пайдалуу тамактануу күнүнө 1, 5 жана 2 стаканга чейин жемиштерди камтышы керек деп белгилейт.
Алма жана дарбыз жеп мөмө-жемиштерге бай диетага чоң пайда алып келет - Гарварддын Коомдук саламаттыкты сактоо мектебинин маалыматы боюнча, инсульт, жүрөк-кан тамыр оорулары жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү азайган.
Бул жемиштер ден-соолукка керектүү азык заттарынын булагы болуп саналат.
Алма менен дарбыздын дагы кандай артыкчылыктары бар?
А витамини
Алма жана дарбыз А витамининин булагы - ретиноиддер деп аталган кошулмалардын үй-бүлөсү. Кээ бир ретиноиддер сиздин клеткаларыңыздын бетиндеги рецепторлор деп аталган белокторго туташуу мүмкүнчүлүгүнө ээ жана ретиноиддер бул рецепторлор менен өз ара аракеттенип, клеткалардын жүрүм-турумуна багыт беришет. Бул байланыш аркылуу А витамини теринин жана сөөк клеткаларынын өнүгүшүнө жардам берет, бул ткандардын ден-соолугун чыңдап, торчонун иштешин камсыз кылат.
Кесилген дарбыз жана чоң алма аялдардын А витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн болжол менен 42% ын же эркектердин күнүмдүк муктаждыгынын 33% ын камсыз кылат.
Витамин С
Көптөгөн мөмө-жемиштер сыяктуу эле, алма жана дарбыз да С витамининин жакшы булагы, аны аскорбин кислотасы деп да аташат. Витамин С коллагендин пайда болушуна салым кошуу менен ткандардын бүтүндүгүн сактайт. Структуралык белок болгон коллаген ар кандай ткандарга, анын ичинде кан тамырларга, териге, кемирчектерге, сөөктөргө, тиштерге жана тарамыштарга күч жана ийкемдүүлүк берет.
Цинги - бул С витамининин жетишсиздигине байланыштуу, бул ткандардын бузулушуна алып келип, тиштердин түшүшү жана теринин айрылышы сыяктуу белгилер. Линус Полинг институтунун маалыматы боюнча, аялдар жана эркектер күнүнө 75 жана 90 миллиграмм аскорбин кислотасын талап кылышат жана кубокко кесилген 1 стакандын чыгымы. дарбыз жана чоң алма ичүүнү 22, 6 миллиграммга көбөйтөт.
Суунун курамы
Ден-соолуктун көп учурда көз жаздымда калуучу жагы гидратация деңгээли, ал эми дарбыз менен алмада суу көп болот. Эгерде сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, анда денеңизге көп зыян келтиресиз - гидратациянын төмөн деңгээли кан басымдын төмөндөшүнө жана жүрөктүн кагышынын тездешине алып келет, ал эми катуу суусуздануу электролит балансынын бузулушуна же ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Жашыл алманын эң сонун пайдасы
Мөмө-жемиштер өзүлөрү абдан пайдалуу экендигин жана күнүмдүк тамак-аштын бир бөлүгү болушу керектигин баарыбыз билебиз. Алар организмдин жакшы иштеши үчүн маанилүү болгон витаминдер менен минералдардын жогорку курамы менен мүнөздөлөт. Айрыкча алмага келсек, алар чындыгында чоң пайда алып келиши мүмкүн.
Дарбыздын пайдасы
Дарбызда токсон пайыз суу бар жана аны арыктоону каалагандар жакшы көрүшөт. Бул арыктоого гана жардам бербестен, организмден токсиндерди чыгарат. Дарбыз В тобундагы витаминдерге бай, ал нерв системасынын нормалдуу иштешине жардам берет, какачтын жана безеткилердин алдын алат, ошондой эле иммундук системаны чыңдап, эрте картаюунун алдын алган С витамини.
Дарбыздын уруктарынын пайдасы
Тамактануунун ден-соолукка пайдасы дарбыздын үрөнү көп адамдарга белгилүү эмес. Дарбызды таттуу жана ширелүү көрүп, анда камтылган уруктар жөнүндө сейрек ойлоносуз. Чындыгында, бир гана эт жеп, урукту ыргытып жиберүү керек. Эгерде сиз аларды жегендин ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө билсеңиз, анда дарбыздын данегине болгон мамилеңиз түбөлүккө өзгөрөт.
Натрийдин организмге кандай пайдасы бар?
Көп учурда туз көптөгөн себептерден улам себепсиз айыпталат. Көпчүлүк адамдар ар кандай туздарды колдонуу кан басымдын жогорулашына, ашыкча салмакка же көрүүгө байланыштуу көйгөйлөрдүн себеби деп эсептешет. Чындыгында, туз эң керектүү минерал.
Бул дарбыздын данегинин эң жакшы 5 пайдасы
Балким, түкүргөнгө көнүп калгандырсың дарбыздын үрөнү ? Айрым адамдар, атүгүл, уруксуз дарбызды жакшы көрүшөт, бирок алардын азыктык баалуулугу сиздин оюңузду өзгөртүүгө түрткү берет. Дарбыздын данегинин калориясы аз жана пайдалуу заттарга бай.
