2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Татыктуу чиа уруктары суперфуд катары белгилүү. Алар кичинекей болушу мүмкүн, бирок витаминдердин өзгөчө булагы болуп саналат. Чындыгында, болгону 1 аш кашык Chia уруктары 69 калория гана камтыйт жана 5 г клетчатка, 4 г май жана 2 г белок менен мактанат.
Булада жана майда көп азыктарды кездештирүүгө болот, бирок чиа уруктары бул артыкчылыктарды өтө эле кичинекей таңгакта алышат, бул аларды эң сонун суперфуд деп айтууга болот, дейт белгилүү диетолог Даун Джексон Блатнер.
Тиркемелер алар сыяктуу эле көп чианын пайдалуу сапаттары!! Аларды салаттарга, токочторго, пуддингдерге, смузи, закускаларга, шорполорго жана башкаларга кошсоңуз болот.
Эгер сиз жетиштүү деңгээлде ишене элек болсоңуз, анда сизге чиа уруктарынын ден-соолугуңузга өтө пайдалуу болгон 6 толук себебин сунуштайбыз.
1. Булага бай
Бир аш кашык Чиа үрөнүн курамында 5 г клетчатка бар - була күнүмдүк керектөөнүн болжол менен 20% ын түзөт. Ал эми күрөң күрүчтүн бирдей өлчөмүндө 0,2 г гана клетчатка бар. Тамак-аш клеткасы холестеролду азайтууга жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун сактоого жардам берсе дагы, статистика көрсөткөндөй, көпчүлүк аялдар күнүнө болжол менен 15 грамм ичишет - бул сунуш кылынган 25 жылдан бир аз азыраак.
2. Күчтүү сөөктөр үчүн
Чиа данында фосфор менен магний көп - бул биздин сөөктөрдүн бекемдигин сактоого жардам бере турган эки минерал. Изилдөө көрсөткөндөй, фосфорду көп колдонгон адамдардын остеопороздун коркунучу эң аз дозасы барларга караганда 45% аз. 1 аш кашык. Чиа уруктарында 122 мг фосфор жана 47 мг магний бар.
3. Белокко бай
Өсүмдүктөрдүн гана азыктарын жеген адамдарга организмдин иштешин улантууга керектүү бардык аминокислоталарды камтыган протеинге бай булактарды табуу кыйынга турат. Белок көбүнчө малдын азыктарында, анын ичинде эт, канаттуулар жана деңиз азыктарында болот.
Chia уруктары бирок алардын курамында протеин бар, бул аларды вегетарианчылар жана вегетериандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк түзөт. 1 аш кашыктан бери. сизди болгону 2 г белок менен камсыз кылат (бул сиздин белоктун негизги булагы болбошунун себептеринин бири), сиз бир стакан соя сүтү же бадам сүтү менен айкалыштырып, белокту көбөйтө аласыз.
Чиа уруктары рецепттерде жумуртканын ордун баса турган нерсе. 3 аш кашык кошуу. 1 чай кашыкка чейин суу. chia уруктары жана сизде 1 жумурткага аралашма алмаштыргыч көлөмү болот!
4. Омега-3 май кислоталарына бай
Чиа үрөнү альфа-линолен кислотасынын (АЛА) булагы, омега-3 май кислотасынын бир түрү - жүрөк-кан тамыр ооруларынан күчтүү коргонуу. АЛА - бул майдын кислотасы, аны организм өзү өндүрө албагандыктан, аны тамак-аш аркылуу ичүү керек.
5. Нымдуулук касиеттери
Чиа суусундулган уруктар спортчуларга жана велосипедчендерге суусуз калууга жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, 1 г чиа уну болжол менен 12 г сууну сиңире алат.
6. Арыктоо үчүн
Сүрөт: Деница
Чиа данында майдын жана шекердин тез сиңишине тоскоол болуп, денедеги май кендеринин пайда болушуна жол бербеген клетчатканын көп пайызы бар. Магний, цинк, С, Е жана А витаминдери сыяктуу пайдалуу микроэлементтер зат алмашууну клеткалык деңгээлде көтөрүп, майдын күйүп кетишин тездетет.
Чиа чыланган уруктар ушунчалык сууну сиңиргендиктен, сизди оңой эле тойгузат. Алар чындыгында желатиндүү текстура менен шишип, курчап алышат, бул адамдардын тез ток болушуна жардам берет!
Сунушталууда:
Чиа уруктарынын ден-соолукка болгон пайдасы бир жерде
Татыктуу chia уруктары суперфуд катары кадыр-баркка ээ болушат. Алар өтө кичинекей болушу мүмкүн, бирок алар өзгөчө витаминдик хит болуп саналат. Чындыгында, 1 аш кашык чиа данында 69 гана калория бар жана ал 5 грамм клетчатка, 4 грамм май жана 2 грамм протеин менен мактанат.
Жапайы кулпунай - ден-соолуктун баа жеткис табигый булагы
"Кичинекей, кызыл чачтуу - падыша жолдон бурулуп жатат!" - Бул эмне? - Элдик табышмак ушундай угулат экен. Анан албетте - бул жапайы кулпунай! Кызыл мончоктуу бул жыпар жыттуу сабак - жай бизге берген эң сонун белек! Жапайы кулпунай - сабагы сойлогон көп жылдык чөп өсүмдүгү.
Жашылча ширелери - ден-соолуктун баа жеткис булагы
Ар кандай жашылчалардын ширеси - бул кубаттандыруучу суусундук гана эмес, денеңизди чыңдоонун дагы бир жолу. Сабиз ширеси эң баалуу жана витаминдүү ширелерге бай. Анын өзгөчө сапаттары бар. Анын курамында организм үчүн көптөгөн маанилүү минералдар жана микроэлементтер - кальций, жез, фосфор, темир жана А, В, В1, В2, Д, Е, РР, К жана башка витаминдер бар.
Ашкабактын уруктарынын баа жеткис артыкчылыктары
Ашкабактын үрөнүн эмне үчүн жеш керек? Испаниядагы акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашкабактын үрөнүндө рак клеткаларын өлтүрүүдө өзгөчө натыйжалуу ингредиенттер бар. Кызыгы, бул чоң уруктар сиздин маанайды дагы жакшырта алат. Ашкабактын даны физикалык жана психикалык ден-соолукка абдан пайдалуу.
Брюссель өсүмдүктөрүнүн ден-соолугуңузга баа жеткис 10 пайдасы
Брюссель өсүмдүктөрү капуста, түстүү капуста же брокколи менен көп байланышат. Бул жашылчаны ар кандай жолдор менен даярдоого болот жана салаттардын, гарнирлердин же негизги тамактардын рецепттеринде көп кездешет. Брюссель өнүп чыгат адамдын ден-соолугуна пайдалуу экендиги далилденди.