2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сөөктүн ден-соолугу - бул бүт ден-соолуктун ачкычы. Остеопороз, скелет оорулары - бул аялдар менопауза учурунда ооруга чалдыгышат.
Бирок акыркы мезгилде жашы жете элек өспүрүмдөрдүн остеопорозу дагы байкалууда. Ал эми дени сак тиштер жөнүндө айтсак, отуз эки тиш менен жылмайып жылтырай берген адамдар барган сайын азайып баратат.
Сөөктүн ден-соолугу кальций менен фосфордун ийгиликтүү айкалышынан көз каранды. Кальций кадимки турмуштук активдүүлүктү сактоо үчүн керек. Бул элемент жашоо үчүн кычкылтек, көмүртек, суутек жана азоттон кийинки бешинчи орунда турат.
Кальций сөөктөрдүн жана тиштердин негизги компоненти. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам бул элемент сырттан келбесе, анда организм аны сөөктөрдөн жана тиштерден бөлүп ала баштайт.
Денеңизге күнүнө жети жүз миллиграмм кальций керек. Бул сумма тамак-аш менен алынат, бирок эмоционалдык бузулууларда бул муктаждык эки эсеге көбөйөт.
Бирок организмде кальцийдин калуусу үчүн магний сыяктуу эле фосфор дагы керек. Кальцийдин канга өтүшүнө А жана D витаминдери жардам берет. Бул элементтердин жоктугу жетиштүү жана бул сөөк ткандарынын түзүлүшүнө таасир этет.
Магний организмге ашкабак, кызылча, сабиз, тоок, кургатылган мөмө-жемиштер, дан эгиндери, кебек жана өсүмдүктөр сыяктуу азыктар менен камсыздалат. Малдын майын азайтып, туз менен кантты азайтыңыз.
Албетте, кальций сүт азыктарында көп санда болот. Сулу, гречка, жумуртка, деңиз азыктары жана деңиз балыктарында кальций бар. Алма, помидор, бадыраң жана картошкада, алчада, кара өрүктө жана жүзүмдө көп кездешет.
Фосфор дээрлик бардык азыктарда - жаңгактарда, быштакта, боордо жана бөйрөктөрдө, буурчак өсүмдүктөрүндө, шоколадда, жумурткада, салямда, ышталган этте, картошкада болот.
Д витамини балык майын, треска боорун, тооктун жана бөдөнөнүн жумурткасын жегенде болот. Витамин D күн нурунун таасиринен териде пайда болот.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу тиштерге эң жакшы азык
Макал бекеринен айтылбаса керек: Аны кийим тосуп алат, жылмайып жиберет … Витаминдер жана минералдар тиштин бала кезинде нормалдуу өсүшү үчүн, андан кийин аларды жакшы абалда кармоо үчүн керек. Тиштин сулуулугу жана гигиенасы адамдын сырткы көрүнүшүнө чоң таасирин тийгизет.
Сыра сөөктөргө пайдалуу
Пиво бөйрөккө пайдалуу болгондон тышкары, адамдын сөөктөрүнө жакшы сапатта экени далилденген. Жаркылдаган суюктук алардын күчүн жогорулатат жана морттук болуп кетпеши үчүн, аларды алдын алат. Бул америкалык сурамжылоонун жыйынтыгы, деп жазат Би-Би-Си жана Daily Telegraph.
Дени сак сөөктөргө жана муундарга азык
Диета дени сак сөөктөр жана муундар үчүн өтө маанилүү фактор. Сөөктөр жана муундар жаш курагына байланыштуу сөзсүз көйгөй. Бул жылдар өткөн сайын алар эскирип, тыгыздык даражасы төмөндөгөн факт. Кальций негизинен сүттө, йогуртта, быштакта жана сүт азыктарында кездешет, сөөктөрдө сакталат.
Тахини - муундарга, сөөктөргө жана ден-соолукка пайдалуу ашказанга суперфуд
Тахини - ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди алып келген даамдуу макарон. Билбегендер үчүн, тахини , кунжуттун данегинен жасалган, супер универсалдуу жана таттуу жана даамдуу тамактар менен коштолот. Тазаланбаган тахини эң популярдуу жана мыкты, анткени ал кунжуттун данегинен жасалган.
Жаңы териге жана ден-соолукка пайдалуу тиштерге кулпунайды жегиле
Кулпунай жегендин ден-соолукка пайдалуулугун далилдеген илимий изилдөөлөрдүн саны өсүүдө. Кулпунайды жегенде тишти бекемдөөгө өтө пайдалуу таасири бар экени аныкталды. Мындан тышкары, кулпунайдын курамындагы заттар терибизге жаңы жана жаркыраган түс берет.
