2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Макал бекеринен айтылбаса керек: Аны кийим тосуп алат, жылмайып жиберет …
Витаминдер жана минералдар тиштин бала кезинде нормалдуу өсүшү үчүн, андан кийин аларды жакшы абалда кармоо үчүн керек. Тиштин сулуулугу жана гигиенасы адамдын сырткы көрүнүшүнө чоң таасирин тийгизет. Дени сак тиштер үчүн туура тамактануу керек. Мына алар ден-соолукка пайдалуу тиштер үчүн эң маанилүү азыктар.
Кальцийдин эң маанилүү булагы (тишти жана сөөктөрдү бекемдөө үчүн керек) сүт жана сүт азыктары, ошондой эле бадам, банан, лосось, сардина, тунец, брокколи, ак буурчак жана зайтун майы.
Кальций азыктары ар бир адамдын күнүмдүк менюсуна киргизилиши керек, анткени алар бар тишке пайдалуу тамактар жана бүтүндөй адам денеси.
Сыр көп тишке пайдалуу казеиндин жогорку курамына байланыштуу. Быштактын курамында көп сандагы кальций жана фосфор бар.
Жалбырактуу жашылчалар (салат, сельдерей сабактары, петрушка жана көк пияз) тишке өтө пайдалуу, анткени алардын курамында көп сандагы пайдалуу витаминдер жана минералдар бар, ошондой эле тиштин жана тиштин ткандарын керектүү азыктар менен камсыз кылат.
Фтордун булактары: бышырылган картошка, гречка, деңиз балыгы, салат салаты, ундан жасалган нан жана жаңы демделген чай.
Укроп антибактериалдык касиетке ээ, ооз көңдөйүн дезинфекциялайт жана демди сергитет.
Мөмө-жемиштердин курамында көп сандагы витаминдер жана микроэлементтер сагызды бекемдейт.
Адистердин айтымында, айрымдары тишке эң пайдалуу азыктар: жашыл жалбырактуу жашылчалар, сүт азыктары, жаңы катуу жер-жемиштер, деңиз азыктары, жумуртка, боор, бал.
Жаңгакта витаминдер менен минералдардан тышкары көптөгөн маанилүү аминокислоталар бар.
Ошондой эле, тишке темир жана эттин курамында болгон В12 витамини керек.
Тиштин ден-соолугуна ылайыктуу көптөгөн өнүмдөр бар. Андыктан менюңузду кылдаттык менен тандап, ар кандай диетаны кармануу жетиштүү.
Биз ичкен азыктар денебизге жана тиштерибиздин ден-соолугуна таасирин тийгизбей койбойт. Эгерде биз шоколаддан жасалган токочторду, толтурулган пончиктерди, сироптуу токочторду, баклаваны, толумбичкини, шоколаддан жасалган токочторду көп жесек, анда тиш дарылоо кабинетинин алдында кариес болуп, илинип калганыбыз бекеринен эмес.
Экинчи жагынан, сырткы келбетиңизди жакшы чагылдырган жана сиздин сулуу жылмаюңузга жагымдуу өнүмдөр бар. Жогоруда айтылгандардын айрымдарын тизмектедик ден-соолукка пайдалуу тиштер үчүн мыкты азыктар. Кийинки саптарда алардын айрымдарын кененирээк карап чыгып, кайсы идиштерге салсаңыз болоорун эсиңизге салабыз. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аларды көбүрөөк жеп туруңуз. Мына ден-соолукка пайдалуу тиштер үчүн мыкты азыктар:
Йогурт
Бул сүт өнүмү сиздин бүт денеңиз үчүн бир катар артыкчылыктарды берет. Ашказандын кадимкидей ырахаттануусуна, сергек жана энергияга толушуна жардам берет. Мындан тышкары, айранды үзгүлтүксүз колдонуу демди дароо сергитет. Бирок ошонун баарына, бул айран тишке жакшы тамак анткени аларды минералдар менен толтурат жана мордун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Ошентип, тиштер ден-соолугу чың, аппак жана корголот. Йогуртту көбүрөөк колдонуу үчүн, аны сүттүү салаттарга, мөмө-жемиш салаттарына, кар салатына, куурулган калемпир кошулган салаттарга, закускаларга кошуп коюуну сунуштайбыз.
Алма
Күнүнө бир алма дарыгерди менден алыс кылат. Көрсө, күнүнө бир алма тиш дарылоочу кабинеттен алыстатат экен. Бул бир дени сак жана ак тиштер үчүн жакшы тамак бүт ооз көңдөйүн коргойт. Эң күчтүү эффектиге жетүү үчүн алманы чийки түрдө жегиле. Же аларды чийки десерттерге, алма струделине, сүттөн жасалган каймактарга кошуңуз.
Citrus
Цитрус чындыгында ошондой тиш жана тиш үчүн жакшы тамак. Бирок бул жерде биз бир тактоо киргизишибиз керек. Бул сиз жеген цитрус жөнүндө. Смузи жана жаңы ширелер түрүндө кабыл алынган, стоматологдордун айтымында, цитрус тиштин эмалын жок кылышы мүмкүн, анткени алардын кислотасы адамдын шилекейи менен жакшы байланышка чыкпай туруп, тишке түз таасир этет. Андыктан заманбап жемиш ширелерин ашыкча колдонбоңуз. Цитрусту ченеми менен жеп, жакшы чайнап бериңиз.
Таттуу картошка
Таттуу картошка акыркы жылдары улуттук ашканага кирди. Буга чейин биз алар жөнүндө көбүнчө америкалык рецепттерден укканбыз. Бирок убакыттын өтүшү менен, болгар таттуу картошка же бышырылган таттуу картошка сыяктуу адистиктер Болгарияда популярдуулукка ээ боло баштады. Таттуу картошка кадимки картошкадан дагы пайдалуураак. Мындан тышкары, алар тишке жакшы тамак алардын курамындагы бардык пайдалуу заттардын жардамы менен аларды ден-соолукка пайдалуу кылат.
Брокколи
Брокколи ден-соолукка пайдалуу азык. Бирок алар кооз жана дени сак тиштерге ээ болууга умтулган ар бир адамдын ажырагыс бөлүгү болушу керек. Мисалы, үйдө тишти агартуу үчүн күн сайын 1-2 чийки брокколи роза гүлүн чайнап туруу сунушталаарын билдиңиз беле. Мындай көнүгүү шилекейдин чыгышына түрткү берет, ал болсо тишти тазалап, жылтыратат.
Сельдерей
Сельдерей бул кытырак тамактардын катарына кирет тиштердин ден-соолугуна салым кошуу. Аны бакча салаттарына, витаминдик салаттарга, алмуруттун салаттарына, тооктун салаттарына кошуңуз.
Күнжүт
Күнжүт эң пайдалуу уруктардын бири. Ал фалафелдерди, вегетариан фрикаделькаларын, жасмык фрикаделькаларын, жашылча соустарын даярдоодо колдонулуучу пайдалуу тахинаны жасоодо колдонуларын баарыбыз билебиз. Ошондой эле, кунжут үрөнү үйдө жасалган туздалган эритиндилерге, үлпүлдөк нанга, крекерге, туздалган маринадга жакшы чачат.
Эт
Эт жана малдан алынган азыктар: уйдун эти, тоок эти, индюк, жумурткада фосфор бар. Кальций, Д витамини жана фосфор биздин сөөк тутумубузду куруп, тишибиздин ден-соолугун чыңдайт. Бул азыктардын таасиринен пайдаланыш үчүн көбүнчө фарштын этин, куурулган тоок этин, кайнатылган уй этин, эттин этин, Панагюриште жумурткасын жеп туруңуз.
Сүрөт: Добринка Петкова
Сыр
Сыр кайдан ден-соолукка пайдалуу тиштер үчүн мыкты азыктар анткени ал кальцийдин берешен булагы. Биз муну бир эскертүү менен айтып жатабыз. Тишке жакшы тамак жөн гана чыныгы сыр. Жасалма жана ар кандай даамдуу тамактар сиздин тишиңизге жана денеңизге таптакыр пайдасы жок. Мындай өнүмдөрдөн алыс болуңуз. Алар бюджетке ылайыктуу болушу мүмкүн, бирок зыяндуу. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, үйдөн жасалган быштакты жана үйдөн жасалган сары сырды жеп коюңуз. Ошондо гана сиз мыкты нерселерди алып жатканыңызга толук ишенесиз.
Сунушталууда:
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Ичеги-карындын пайдалуу флорасына жана жакшы перистальтикага азык
Ичеги-карындын микрофлорасынын баасын жогору баалоо кыйын. Ансыз кадимки тамак сиңирүү мүмкүн эмес, демек, денебиздин бардык ткандары жана органдары белгилүү бир азыктын жетишсиздигинен жапа чегишет. For ичеги-карын микроорганизмдеринин үзгүлтүксүз иштеши эмне жей тургандыгыбызды билүү маанилүү.
Сиздин жакшы психикалык ден-соолугуңуз үчүн пайдалуу тамактар
Психикалык ден-соолук менен тамактануунун ортосунда байланыш бар экени көрсөтүлгөн. Психологдор жана психиатрлар пациенттин жыргалчылыгы үчүн диета кармоо жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу өтө маанилүү экендигин түшүнүшөт. Белгилүү бир топ топуктуу заттар жетишсиз болгондо, анда психикалык саламаттык көйгөйү келип чыгышы мүмкүн.
Сөөктөргө жана тиштерге пайдалуу азык
Сөөктүн ден-соолугу - бул бүт ден-соолуктун ачкычы. Остеопороз, скелет оорулары - бул аялдар менопауза учурунда ооруга чалдыгышат. Бирок акыркы мезгилде жашы жете элек өспүрүмдөрдүн остеопорозу дагы байкалууда. Ал эми дени сак тиштер жөнүндө айтсак, отуз эки тиш менен жылмайып жылтырай берген адамдар барган сайын азайып баратат.
Дени сак тиштерге табигый белектер
Тиштериңиздин таза болушу жана оозуңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн, тамактанууңуз жана канча жолу тамактанууңуз абдан маанилүү фактор. Ооз көңдөйүндөгү өзгөрүүлөр айрым тамактарды ичкенден кийин бир нече мүнөттөн кийин башталат. Ооздогу бактериялар биз жеген тамактан шекерди кислотага айландырат жана алар өз кезегинде тиштин эмалына кол салып, чирүү процессин башташат.
